怎样的睡姿可以瘦肚子

怎样的睡姿可以瘦肚子？在日常生活中减肚子对于很多人来说是一个经常被提起热聊的话题，而健康的减肥不仅可以保持身材的完美曲线，同时也可以保持身体的健康，下面分享怎样的睡姿可以瘦肚子？

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第一、右侧卧位睡姿：其实减肥最好的睡姿就是保持右侧卧位猫式睡姿，这是被大多数人认可的一种标准睡觉姿势。保持右侧卧位的姿势，可以减轻对胃肠道以及膀胱的压迫，有利于胃肠更好的消化和吸收，从而来达到减肥瘦身的效果。并且睡眠的过程中，身体中的荷尔蒙不断分泌，还能帮助分解体内脂肪，通过促进机体代谢来达到减肥的`效果。同时也要注意睡眠质量越高，产生的减肥效果就会越好。

第二、垫高双腿睡姿：睡觉不仅可以帮助减肥，还能起到有效瘦腿的作用，只需要轻轻调整一下自己的睡觉姿势即可。建议大家睡觉时在双腿下面放一个软垫，尽量让腿部高于心脏位置，可以更好的促进小腿血液回流，减轻小腿负担，从而起到瘦腿的目的。

第三、仰躺屈膝的姿势：睡觉时仰躺在床上，将双腿并拢，然后逐渐弯曲右膝盖，让右侧脚跟贴向右侧臀部，同时用右手去抓住右脚掌，停留10秒钟左右再回到原位。之后再换做左腿重复同样的动作，坚持左右各做20次即可。

睡觉什么姿势减肚子?

1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。

6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积

睡前减肥动作

一、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

二、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

三、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

四、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

五、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

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哪种睡觉姿势容易瘦身

睡眠减肥是通过睡眠质量和睡眠时间来影响荷尔蒙的分泌，促使脂肪的分解，达到减肥的目的。睡姿在一定程度上能帮助减肥。

1、右侧卧时，肝处于较低的位置，血液会流向肝脏，有助于消化食物和加速新陈代谢，有助于减肥的作用。

2、仰卧睡觉，各器官不受压，血液循环通畅，有助于毒素垃圾及时的排泄。睡觉减肥只能作为辅助减肥手段。

睡前一个动作暴瘦肚子，了解一下：

首先我们要知道腹部的赘肉一般是和平时的活动量少，吃的东西太多有很大的关系，要想减掉腹部的赘肉，首先就要动起来，进行体育锻炼，增强我们机体的代谢，我们可以多增加一些有氧的运动，比如说，跑步跳绳等等，

另外我们在睡前也可以做一些能够有利于瘦腹的动作，比如说我们可以平躺在床上用双手伸直紧贴在身体的两侧，然后可以抬起左腿呈屈曲的状态，再用双手抱紧，可以的关节往胸部压下，

最后，上半身慢慢地抬起，眼睛可以看向左方，这样的话，呼吸随着动作来吐气，坚持三分钟，再换成右腿，长久的做这个动作，它有一定的瘦腹的作用，但是我们要注意，一定要长期的坚持才能看到效果。

什么姿势睡觉可以瘦肚子

1、胎儿型

这个睡姿有助于使全身的肌肉自然放松，给身体内脏、肠胃道、膀胱减轻压力。胎儿型的睡姿就是身体侧睡，要比仰卧睡眠质量更好，如果习惯性仰卧，那么很容易因为舌根向下坠，会影响到呼吸质量。

2、圆木型

这个动作其实就是身体侧睡，和胎儿型相类似，在侧睡时，双手慢慢靠近身体，这个时候就是圆木型。喜欢这样睡觉的人性格很随和，特别容易信任陌生人，不过并不是易受骗的'人，会有自己判断的能力。

3、自由落下型

这种睡姿一般人是叭着的姿态，双手放于枕头两边，这样的睡姿对辅助减肥也有一定效果。

4、猫姿

是模仿猫猫的睡姿，身体向右侧卧，双腿微屈，双后自然屈于身体右侧。习惯猫猫式的睡眠姿势能避免损坏心，可提高睡眠质量，起到辅助减肥的效果。