马上停止游泳、局部按摩、拉伸运动。
首先，游泳者在下水以之前，要做好热身运动和泳前准备。在做好热身和伸展准备以后，可以适当用少量冷水均匀地浇洒身体，或者在池边提前用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，这是为了让身体逐渐适应水中温度，让身体尽快地适应泳池内较低的水温，避免游泳动作变形，并且可以预防手脚抽筋。
此外，在非常饥饿、饱食或者过度劳累的情况下也是不易游泳的，否则很容易发生抽筋或者更加危险的情况。因此，在下水之前，可以先吃一块巧克力或与之类似的高热量食品来补充体力，以防因为饥饿而抽筋。
其次，不要在没人的时候下水游泳。游泳最好去游泳馆，这是因为野外的水温比较低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由于深浅不同，水流速度时刻会发生变化，游泳者很难协调身体，易发生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等复杂的`自然状况，也都容易导致意外的情况。
若是在野外游泳时出现腿脚抽筋的情况，首先，应该深吸一口气，让身体保持仰头的状态浮于水面，同时用抽筋对侧的手握住抽筋的部位，将其用力向身体的方向拉扯，并将同侧的手掌压在抽筋的腿部膝盖上，可以帮助小腿伸直，减缓抽筋状态。
如果在游泳期间出现手指抽筋的情况，则需要快速进行以下步骤：首先，将手握成拳，然后用力张开，如此反复，迅速多做几次，直到彻底消除抽筋为止。
最后，假如遇到了手脚抽筋或其他意外情况，最重要的是保持冷静，不要紧张，不要着急呼救，避免体力消耗最终导致不好的结果。游泳者要做的是尽量让口和鼻浮于水面，让四肢保持放松，以此节省体力，增加救援时间。
一、游泳抽筋的原因
若游泳时腿抽筋处理不当，发生溺毙的几率极高。通常引发游泳抽筋的原因主要有以下几点：
1、游泳前的准备活动不足
没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温会使皮肤和肌肉的血管大量收缩，血流因而减少、减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。
2、在水中的停留时间过长
体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
3、寒冷刺激
游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。
4、电解质丢失过多
游泳时人体出汗较多，如果体内电解质(盐分)丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。
5、肌肉连续过快地收缩
游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间又太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。
6、过度疲劳
过度疲劳时肌肉中往往堆积着大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动，更容易引起肌肉痉挛。
二、游泳抽筋的解决方法
在游泳池抽筋时，有很多人会不以为意，认为在水中踢踢腿便可缓解，因此扛着疼痛继续游泳。其实这一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋现象，严重时导致溺水。游泳抽筋是有解决方法的，了解一些这方面的知识，游泳时也就可以更好地应对抽筋了：
1、浅水区抽筋
首先要保持冷静，不能慌乱，在浅水区时可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿缓解抽筋。
2、深水区抽筋
如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救。
3、小腿抽筋
位于浅水区时可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展;位于深水区时可以先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。
4、大腿抽筋
这时应该先吸一口气，保持站立姿势，让痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。
5、其他部位抽筋
如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可。
三、预防游泳抽筋的.办法
游泳属于剧烈运动，很容易出现抽筋的情况。因此我们为了预防腿抽筋，下水前有些事儿可得记牢：
1、下水前做好热身运动
游泳前做一做拉伸肌肉、放松肌肉的运动，可以大大降低在水中发生抽筋的概率。
2、游泳前避免吃太饱或空腹
肚子中残留过多食物或缺少食物补给，都会引起肌肉紧张从而出现抽筋。
3、游泳时身边要有人陪伴以避免危险的发生
抽筋时我们可能会过度紧张而不能自救，若有人陪同，则可以大大降低因抽筋出现危险的概率。
4、选择的水深要符合自己的身高，以能踩到地为准
如果在深水区抽筋，我们可能会因踩不到地面而更加紧张，无法自救也找不到人求援的情况下甚至可能会溺死。
游泳时腿抽筋的原因
1、盐分失去过多引起脚抽筋
体内失盐过多，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
2、肌肉收缩与舒张失调引起腿抽筋
由于肌肉的.收缩舒张不平衡也会导致脚抽筋现象。
3、缺乏运动和准备引起脚抽筋
在寒冷的环境中运动，没有进行充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激常引起肌肉痉挛。
游泳时腿抽筋怎么办
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
哇咔秀
