孕妈妈应提早学习简单的分娩操

现在每过一天就离分娩近了一天，应该开始做分娩的准备工作了，如果征得医生的允许，可以学一学分娩操，今天的分娩操简单而且容易坚持，对于减轻孕期酸痛、辅助分娩很有帮助。

1．只要足够你伸展身体的地方均可，根据家里的情况而定，比如床上或地板上。

2．准备一些喜欢的音乐，边听音乐边做操可以令身心更为放松。

3．动作不要太剧烈，以不感到吃力为宜，以免伤到自己。

4．做操前散散步或是在家里走动几圈，以热身，做完后也可慢慢走动，放松身体。

分娩操的具体步骤：

1．侧卧伸展。侧卧，用手缓缓将大腿向腹部外侧拉近，保持半分钟。换另一侧重复。

2．分腿儿童式。跪趴，身体向前匍匐在靠垫上，脊柱和肩膀、手臂都放松，保持半分钟。

3．骨盆摇摆。四肢着地，脊柱放平，轻轻地左右摇摆骨盆，幅度不宜过大，10次为一组，每天做卜2组，注意不要塌腰，如膝盖不适可在膝下垫块毛巾。