最简单有效的减肥方法

改变进食顺序、叫做细嚼慢咽、多吃富含膳食纤维的食物。

最简单有效的减肥方法1

第一种方法，改变进食顺序

实际上就是碳水后置，我们不限制吃什么东西，但把对血糖影响大的淀粉糖、碳水放在一餐的最后吃，即使吃同样多的碳水，它对血糖的影响刺激都会更小，让你少分泌胰岛素，少合成脂肪，更容易吃饱，而且更不容易饿。

第二个方法，叫做细嚼慢咽

细嚼慢咽能让你吃得更满足，且吃得更少更易饱腹。细嚼慢咽能改变超多结果，比如食量变小，因为“我们吃饱了”这个信号从胃传递到大脑大概有20分钟的延迟，如果吃得很快哪怕吃很多大脑也没接受到吃饱的信号，导致你会吃得更多。

再比如它能改变代谢，因为咀嚼能刺激分泌更多唾液，唾液里的酶能够稳定血糖，能让我们食欲稳定，细嚼慢咽还能增强进食的满足感，让你确认你吃到了这么多的食物。

第三个方法，多吃富含膳食纤维的食物

就比如粗粮和细粮，多吃粗杂粮或者粗细粮结合，另外就是多吃蔬菜这些相对有嚼劲的食物。第一它能促使你细嚼慢咽，不会急着往下咽，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米这些都不能直接吞吧，需要咀嚼之后再吞。第二，富含膳食纤维的食物，升糖指数相对都较低。所以总的来说膳食纤维对我们的食欲稳定，对我们血糖的稳定，对于减肥都有很大的帮助。

第四个方法，缩短一天中进食的周期

这里面比较典型的方法是16+8饮食法，就是在我们一天的24小时之中，把早中晚三餐集中在八小时之内吃完，剩下的16个小时保持空腹，这样可以帮助你平稳血糖，提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪。

第五个方法，多睡觉

充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，这样可以帮助我们轻松地保持苗条的身材。

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的'卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

第六个方法，叫做饭后散步法

你不管吃了什么，马上出门散步，只要是主动运动，都可以帮助稳定血糖，因为运动会代谢糖分，那些真实的碳水隐形碳水会自动消耗，本来需要10个单位胰岛素来稳定血糖，由于散步变5个单位，胰岛素少分泌，脂肪少合成，燃脂期更长了，是不是有用呢？

第七条，饮食记录法

它看起来与减肥无关，实际上它可以直接减少你的内耗，并且你能够得出自己的减脂策略。很多人减肥是注重计划而不重记录的，记录比计划高明的地方是在于计划没有发生，所以你会内耗担心，且你的执行达不到计划要求，就会崩溃，可能暴食，但记录就已经是结果。

记录下来，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得过少？要调整，不要节食了，这样还能帮你纠正饮食习惯。

最简单有效的减肥方法2

跳绳：

低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

腰部运动：

想变小腰精的'MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

下蹲：

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

最简单有效的减肥方法3

1.合理饮食

减肥的第一步就是饮食的改变。要科学减肥必须保证每日所摄入的热量总量不超过身体所需热量的70%。这种减肥的基本规律。在平时的饮食中，应该尽量选用低热量食物，比如蔬菜、水果、豆类等，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、鱼肉、虾鱼、牛奶等，饮食尽量清淡，少吃高油脂和高糖食品，比如油炸、甜食和巧克力等。

2.晚餐要精细

减肥常识告诉我们，晚餐是减肥的关键，晚上的时间是身体消耗热量最少的时候，而一旦摄入过多的热量，就会导致体重增加。因此晚餐所选取的食物和其所含热量就显得尤为重要，晚餐要尽量控制热量摄入，从而避免热量过高造成身体脂肪的堆积。

3.坚持规律性的饮食生活

规律性的饮食生活坚持下来对减肥有着不可估量的作用，尤其是长期坚持，能够让身体逐渐适应较为清淡的饮食，减少食物的刺激性，从而帮助身体快速达到最佳的减肥状态。

4.多运动

减肥不仅仅是依靠饮食和节制，还应该通过运动消耗身体的.多余热量，让身体形成健康的形态。常规的有氧运动能够促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，避免肌肉崩解。在运动中，可以选用自己喜欢的简易动作，比如快步走、瑜伽、跑步、跳舞、游泳等，根据身体情况适量安排自己的运动量，迈出减肥的第一步。

5.保持好的心态和健康的生活习惯

减肥是一个需要长期坚持的过程，并非短时间内就能够完成的事情。在长期的减肥路上，保持积极的心态，不断鼓励自己，同时要养成健康的生活习惯，比如保持良好的睡眠规律，保持较为舒适的生活环境，正确对待压力等。