注意力训练的十个方法

对偶练习法、按次练习法、数字练习法、刺进练习法等。

注意力训练的十个方法1

1、对偶练习法：这种练习法的做法是：一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。

2、按次练习法：这种练习法的做法是：让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来，每暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。

3、数字练习法：这种练习法的.意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。

4、刺进练习法：这种练习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。

5、一次只做一件事：比如：在某一时间里，只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物。

6、智力游戏法：买一些智力训练的书，找那些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，以游戏的方式，带动小朋友学习。

7、频度练习法：这种练习法的做法是：重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。

8、培养孩子自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说我们孩子注意力不集中、我们孩子总是不专心，孩子自己说(或认为)我不专心、我无法专心等，都非常不利于自信心的培养。

9、为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯。

10、节奏分明的处理学习与休息的关系，保证睡眠充足。

注意力训练的十个方法2

方法1：运用积极目标的力量

学习、工作和事业，如果没有目标，我们的精力就会四散流窜，最终就是失败的结局。你要给自己定一个目标：从现在开始，我比过去更善于集中注意力。任何事情一旦开始，我能迅速高效完成、不受干扰。

当你设定了“提高注意力的目标”后，就会发现，在非常短的时间内，你集中注意力的能力，有了迅速的改善。

方法2：培养对“专注”的兴趣

在战争中，将军要克服空间、地理、时间、资源等各种困难，集中优势力量，在一个点上歼灭敌人。我们的学习过程也是一样的。孩子们要克服环境、时间、学习内容等各种干扰，集中注意力，在有限的时间内，解决学习问题，取得最佳的学习效果。

家长有意识地培养孩子对“专注”的兴趣，引导孩子在学习、游戏、做事等方面，设置各种训练科目、方式、手段。在很短的时间内，孩子的注意力就会发生令人称赞的改善。

方法3：对自己的“专注力”充满信心

生活中，有家长会经常把这样的话挂在嘴边：我孩子注意力不好；我的孩子上课时精力不集中；我的孩子比较好动、小动作多……这些家长不仅当着孩子的面说，而且在各种场合都会说。这种做法，会对孩子的“注意力自信心”产生严重的破坏。

所以优秀的父母，不是像祥林嫂一样天天抱怨，逢人就讲孩子的缺点，而是要用积极的语言，不断对孩子施加正面的影响。你可以这么说：爸爸妈妈对你有信心，相信你可以迅速提高注意力。你也可以引导孩子给自己自我暗示：我是正常的、健康的，我非常善于集中注意力，我可以像那些天才的科学家、思想家、艺术家一样，专注地做好任何事情。

持续进行这样的自我暗示和引导，孩子的“专注力”定能产生飞跃。

方法4：善于排除外界干扰

要在干扰中训练排除干扰的能力。青年时期的毛泽东，为了训练自己集中注意力的能力，到城门洞里、车水马龙的地方读书。就是为了训练自己的抗干扰能力。

做别人不想做的事，才能做别人做不到的事。我建议家长，可以不定期带着孩子完成这样的.挑战：去公园、游乐场、肯德基、跳广场舞的地方……等各种嘈杂的环境下，完成一个需要专注力的事情，比如：背一篇课文，写一篇日记，解一道数学题，画一幅思维导图。

经过这种对“专注力”的刻意练习，不管环境多么嘈杂，孩子进入学习状态后，会对周围一切充耳不闻。

方法5：善于排除内心的干扰

学习或上课的时候，周围很安静，但是自己内心就是躁动不安：因为即将到来的周末，而兴奋；因为马上到来的考试而焦虑；因为被老师批评而心怀怨愤；因为跟同学产生了矛盾而心烦意乱……这种内心杂念的干扰，比环境的干扰更严重。

这个时候，你可以将身体端正，放松下来，整个面部表情放松下来，将内心各种情绪的干扰，随着身体放松，放到一边。也可以像上一篇文章里讲方法一样，把这些杂念想法，用关键词的方式写在本子上，然后合上本子，重新回到专注学习的状态。

善于控制内心的杂念，持续保持专注的状态，才是学习的强者，也才有可能成为真正的学霸。

方法6：张弛有度，紧张严肃学习，活泼畅快玩耍

有的人是这样学习的：做作业，从早上开始一直到中午，一会儿干这个，一会儿干那个。几个小时过去了，才完成了一点点；去公园朗读课文，坐了一、两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多。这样的状态，学习没效果，休息没休好，玩也没玩好。

我们学习的时候，切忌不要熬时间，不要折磨自己。一定要善于在短时间内高度集中注意力学习；学完就尽情休息、放松、玩耍。这叫张弛有度。只有这样，才能让自己的注意力越来越集中。

方法7：清空桌子上一切无关的东西

当你学习时，要把桌子上，与当下学习内容无关的书籍、物品全部清走。包括：吃的、喝的、其它学科的课本、各种玩具、报纸杂志……同时再麻烦你关闭电脑、电视、音箱，最重要的提示：把那该死的手机拿到房间外面，交给妈妈，上18道锁子。

清理学习环境中的一切干扰物品，是你想要专注学习、做事的优先项。一旦坐下来，你就排除一切杂念，迅速进入主题。这个速度越短越好，一分钟到半分钟，到十秒、五秒，直至当下，立刻进入专注状态。

方法8：清空大脑里一切无关的东西

就像清空桌子上的东西一样，清空大脑里所有不相干的东西。大脑就像一块儿电脑屏幕，上面堆放着很多东西，它们会影响你的情绪和思绪。清除这些杂念，一瞬间进入专一的状态，你才能充分调动大脑的才智，去发明、创造、观察、记忆、推理和想象。否则，你的脑袋里永远是车水马龙、天南海北、熙熙攘攘，你只能在三心二意的状态，浪费更多的时间。

方法9：特别训练眼睛和耳朵的专注力

眼睛的专注力训练：盯视一个目标（比如闹钟、月亮），保持专注的观察指针的移动，练习5分钟以上，这个过程中，你视野中其它的东西消失了，耳朵里所有的声音也听不见了。

耳朵的专注力训练：闭上眼睛，从周围各种杂乱的声音里，选一个声音，专注听这个声音，比如鸟儿的叫声，或者远处某人说话的声音。

你也可以把目标换成：看天上的白云流动；看操场上某个人跑步；听校园喇叭的声音；感受空气的温度、风划过脸颊。这种感觉上的训练，是注意力训练的有用手段。

方法10：不在难点上停留

我们对理解的、有兴趣的事物，就喜欢探究、观察它，也更容易集中注意力。比如你喜欢数学，上数学课就容易集中注意力，你讨厌英语，听不懂老师讲的，就容易注意力分散。

我给你的建议是：听老师讲课，出现不理解的内容，只记录不停留。不懂也没关系，接着往下听。你在研究一个事情的时候，你在看书的时候，你在做复杂思考（如程序编程）的时候，对不太理解，可以先记录，然后直接跳过，继续往下走。

在你往下进行的过程中，可能发现，后边的内容你都理解。回头看前边不理解的东西，也慢慢理解。

如果你对做的事情缺乏兴趣，可以专门拿出时间，研究它和学习它。兴趣是在学习、掌握和实践的过程中慢慢培养的。

注意力训练的十个方法3

提高注意力的训练方法

1、鼓励孩子培养兴趣

兴趣是最好的老师，当孩子对一件事情感兴趣时，孩子就会很专注的去做。所以家长平时要多鼓励孩子，不干扰孩子做他喜欢做的事情。当孩子专注于做一件他喜欢的事时，家长切记要耐心等他完成。当孩子沉浸于他的兴趣时，其实就是在无意中提升注意力。

2、把大任务分成小任务

因为大任务需要更好的专注力和纪律性，所以试着把它分成小的、可管理的任务。这在做家庭作业、学习新技能和做家务时很有帮助。小项目需要更少的时间来完成，并让孩子取得进展的满足感。这样更容易集中注意力。与此相比，更大的任务对孩子来说似乎是令人生畏的，因为它需要更多的时间，而且你的孩子不情愿承担它。

3、家长要做好榜样

孩子喜欢模仿，你的动作，语言，都在影响着孩子，我们经常强调要和孩子进行陪伴和互动，孩子在写作业，家长在一旁玩手机，孩子会怎么想，家长并不是在陪伴，他的思绪已经跑远了，我们还怎么指望孩子一心做一件事情呢，所以想要孩子做好，家长必须检讨一下自己，有没有把好的一面带给孩子。

4、减少唠叨和训斥孩子

当孩子做事的时候，避免在一旁唠叨个不停和训斥他这做的不对那做的不对，要多鼓励，让他自己做喜欢的`事情，更让他有成就感。不要总拿他和同年龄段的小孩比较，比多了，就把孩子的信心比下去了。

做任何事情，专注都是成功的基础，而孩子的专注习惯大部分都是从小养成的。因此，在孩子成长的关键期，家长的教育要及时跟上，专注力有很强的时效性，过期再补作用就收效甚微了。

5、不要打扰孩子

父母不要以关怀的名义，频繁地打扰到孩子。比如，一会问孩子，要不要喝水？一会又问孩子，要不要上厕所？这些看似关怀的举动，其实非常影响孩子的注意力。建议在学习前，先解决掉喝水、上厕所的活动，学习时就专心学习。