心情不好的时候怎样缓解心情，人生不会一帆风顺，生活总是不尽人意，一个人长时间心情不好，状态就会变得不好，从中还会影响到身边的人，以下分享心情不好的时候怎样缓解心情。
01、发泄法
心情不好，需要发泄，不同的人有不同的发泄方式。
比较常见的是“借酒消愁”，但结果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了伤身，还不安全，实非良策。
有个朋友，心情不好的时候就唱歌，唱高音，声嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也没有力气。
在唱歌的过程中，所有烦恼都被抛到了九霄云外，情绪也得到了发泄，明显不那么难受了。
我心情不好的`时候，会用文字发泄，把所有的苦闷写出来，不讲究文笔，不需要主题，想到哪写到哪，一直写到心里痛快为止。
这种发泄情绪的文字不需要读者，自己看看就好，甚至自己都不会再看，读完就丢掉，一起丢掉的还有心中的苦闷和烦恼。
除了唱歌、写字，运动也是不错的发泄方式。跑跑步、打打球，让烦恼和汗水一起蒸发掉。
02、弥补法
心情不好的时候，仿佛全世界都亏欠了自己，尤其需要温暖和抚慰。
在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。
就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。
很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。
这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。
我们经常都在说，要善待自己，爱自己。可究竟应该怎么做，才是善待自己，爱自己？
个人认为，让自己拥有一个好心情，就是善待自己，爱自己。
如果适当消费能让心情好起来，何乐而不为？
03、对比法
有句话叫，没有对比就没有伤害。同理，没有对比就没有幸福。
一个人在心情不好的时候，更愿意看到别人倒霉，最好比自己更倒霉。这听上去有点不厚道，但事实就是如此。
曾经有朋友来向我诉苦，说自己如何如何倒霉，我没有安慰，而是一样的诉苦，说自己如何如何不顺。
这样聊着聊着，竟有一种同是天涯沦落人的感觉。聊到最后，两个人都豁然开朗了。
人不能只活在自己的世界，必要的时候也要关注一下别人。
当你志得意满时，和比你更优秀、更成功的人对比一下，就不会骄傲自满，自我懈怠。
当你情绪低落时，和比你更倒霉、更不幸的人对比一下，就不会过于悲观，自我否定。
心情不好的时候，合理运用对比法，能让心情多云转晴，值得一试。
10种调节情绪的方法
1、玩游戏——不妨去玩几把游戏，尽情的在游戏中体验输赢的快感，释放心中的苦闷。
2、大哭一场——当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。
3、去见自己喜欢的人——你更多的关注在于要见的那个人，心中的负面情绪会被即将到来的.喜悦而冲淡，减少负面情绪的关注。
4、静心——可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁。
5、做自己喜欢的事情——全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感，满足感。
6、好好的睡一觉——负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好的睡一觉，醒来你就会发现没什么好纠结的。
7、大吼——也是一种释放压抑情绪的很好方式，你可以在不影响他人的情况下大吼几声，可以有效宣泄心中的郁结。
8、享受大自然——大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。
9、找人倾诉——可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。
10、去运动——运动可以使人精神集中，缓解负面情绪，疏导被压抑的思想，当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。
1、适当的发泄
我们都知道一个人心情不好的时候，就需要适当的发泄，
如果一直憋在心里，那一定会影响到我们的情绪，时间长还会患有抑郁症的倾向。
所以适当的发泄，很多人就会选择借酒消愁，这样治标不治本会让我们的身体变得越来越差。
还有的人心情不好就选择去KTV唱歌，唱到最后没有力气。
因为在唱歌的时候所有烦恼都抛出脑后。
其实每个人的发泄情绪都不同，都是因为可以丢掉心中的苦闷和烦恼。
所以我们要适当的寻找自己的发泄点，只有这样我们才会感到快乐。
2、弥补
当我们心情不好的时候，就会感觉全世界都亏欠了自己，
也需要身边的人安慰与抚慰。
我们平时心情不好时就会买衣服吃好吃的，这样做都是弥补自己的最好办法。
很多人平时比较节俭，但是在心情不好的时候就会打破常规适当的任性一回。
只要在自己的.经济能力范围内，完全是可以的。
我们经常都说要善待自己，爱自己身边的人才会珍惜我们。
当我们拥有一个好心情，就是善待自己，爱自己的标志。
所以弥补对我们来说非常重要，也是心情不好时的镇定剂。
3、找出自己坏情绪的原因
我们生气终究是有原因的，所以要找到影响自己情绪的切入点，
并且学会及时止损，不要任其发展下去。
因为我们的负面情绪会影响到生活与身边的人，
让自己的心中充满积极的正能量，才可以把这份快乐情绪带给身边的人。
找出自己坏情绪的原因，并且适当的解决就可以及时止损。
让我们积极面对生活，就会发现坏情绪离你越来越远。
你们不是被消极的情绪牵着走，而是让自己沉浸在痛苦中。
无论什么事情都要学会放下向前看，多给自己一些幸福的心理暗示，
这样自己的情绪就会调节得越来越好。
哇咔秀
