调节自我情绪，寻求支持。
上班上得很压抑很烦怎么办
1、学会情绪转移。
这里所说的情绪转移，不是寻找出气筒，将情绪给另一个不相干的人，而是寻找一个爱好或者习惯，让其承载自己的情绪，起到心灵的疗愈和舒缓作用。
2、调整对工作的期待
有些人给自己定力过高的目标，却没有考虑自己的能力，所以在定义目标前要了解调整自己对工作的期待，避免定得过高，自己给自己施加压力。
3、积极面对难题
可能很多人在面对难题时会选择逃避，却不知彼此逃避，积极面对问题能让自己产生信心，并且让压力在办法的化解下消失。
4、调节自我情绪
负面情绪一旦开启，易陷入恶性循环当中，所以在情绪不稳或者心情焦躁不安时通过运动或者一些喜欢做的事情来放松心情，调节情绪，能跳出这个循环，让自己心态良好面对其他人。
5、寻求支持
在感觉到能力有限时，可以跟同事一起讨论方案，并且向周围的朋友家人抒绪，从其中获取能量，这种支持能降低压力对身心的影响，也能减轻心理负担。
你工作不开心的原因
1、你讨厌你的老板
你的老板，决定了你的命运，但也有能力让你走上歧途。不是每个人都喜欢自己的老板，我们都梦想有这样一个完美的老板，既不微观管理，也不无能。但是没有人是完美的，即使是你理想中的老板。
你的老板控制着你的工作环境，他们工作，定义你的工作角色，是你的支持网络，并在你遇到问题时提供帮助。如果你和你的老板有矛盾，那么是时候承担一些责任并做点什么了。你不必对老板的行为负责，但你可以控制自己的反应、行动和态度。
如果你每天走进办公室的时候都恨你的老板，那么你就没有成长的空间，也没有机会改变你们之间的.关系。你需要找到一种方法来实现它，这里有3件事可以帮助你在工作中控制你的快乐感：
A、和你的老板讨论你的问题，找到一种你们可以一起工作的方法。组成一个团队，制定一个计划，这样你们就可以一起工作，而不会让彼此烦恼。
B、提高你与他们的沟通技巧。我们都会用不同的方式，你需要找到一种方式来达成共识。找出他们是如何的，并学会以这种方式，这样他们就会更好地回应你，因为他们会觉得自己被倾听和理解了。
C、如果你不能和你的老板讲道理，而他们又总是拒绝你，那就想办法绕过他们，这样你就不用依赖他们了。然后承担更多的责任。
2、你讨厌你的同事
我们都有不喜欢的同事，有时候他们甚至会把我们逼上绝路。你的快乐取决于你所处的环境，如果你每周在一个不让你快乐的环境中度过40多个小时，你就会很不开心。
同事在其中起了很大的作用，作为社交动物，我们渴望社交，而我们被迫与同事进行社交仅仅是因为距离太近。如果我们被那些让我们感觉不好的消极的人包围着，不快乐和自信心的下降就会随之而来。
工作环境很压抑的情况对于我们的身心都是非常不利的。长期处于压抑的工作环境，会让人感到疲惫不堪，甚至产生抑郁症状。所以，我们需要想办法解决这个问题。
首先，我们需要和上司或者 HR 部门沟通。如果你觉得自己处于压抑的工作环境，可以向他们说明自己的感受。相信他们会帮助你寻找解决方案。
其次，可以尝试改变自己的工作方式。多与同事沟通交流，让工作变得更有意义。如果你是独立工作，可以尝试换一个地方工作，比如咖啡馆或者图书馆。更换环境有时也能帮助改善压抑的感觉。
此外，可以多参加各种活动，让自己有机会放松身心。可以去健身房锻炼，或者参加各种兴趣班。在业余时间里做些自己喜欢的事情，能够让你有更多的.乐趣。
最后，重要的是要学会自我调节。如果你感到压抑，可以尝试深呼吸或者冥想。这些方法可以帮助你放松身心，恢复内心的平静。
总之，压抑的工作环境是我们日常工作中常遇到的问题。解决它需要我们积极主动，并且需要和其他人沟通协作。只有通过努力，才能改善工作环境，让我们能够愉快地工作。
1、压力大会给一个人带来很大的精神上的压力，不妨去旅游、去旅游，去看看美丽的风景，开阔视野，从而放松心情，对缓解压力很有效。
2、也可以找个安静的环境，静下心来安静的思考一下自己在工作上遇到的困境，然后问问自己为什么会这样，找出原因，找到解决的办法，才能更好的完成任务。
3、做自己喜欢的事，也许就会有不一样的收获，即使结果不是你想象的那样，只要努力去做，总会收获到惊喜，多尝试做做自己喜欢的事，会有很多好处。
4、找一个亲近的朋友倾诉一下，这个时候会有一种很舒服的'感觉，可能之前你觉得烦心事过得挺好的，但是最近觉得压抑的话，可能就不是很想去把心事说出来，倾诉一下也是可以的。
5、找一份合适的工作，对工作进行认真负责，不要让自己的工作环境影响自己的心情，做自己喜欢的事情，把自己的工作职责也做完，心情自然也会好一些。
6、适当的做一些放松运动，让自己心情愉悦起来，对自己的身心都会有好处，从而会让自己精神放松一些，压力自然也会减轻很多。
哇咔秀
