合理的饮食和适量运动，建立良好的排便习惯，保持心情愉悦。
一、 孕期便秘的常见症状
在孕期，因为激素的影响以及胎儿的压迫，孕妈很容易出现便秘的症状。孕期便秘的主要症状包括排便间隔时间过长、排便量减少、大便硬干等。
二、 孕期便秘的原因
那么，孕期便秘的原因是什么呢？我们来看一下以下几种情况：
1. 孕期荷尔蒙变化影响：在孕期，荷尔蒙的变化会导致肠道蠕动减慢，使得食物在肠道中滞留时间变长，从而导致便秘。
2. 睡眠不足、饮食不规律等生活方式问题：睡眠不好会导致身体紊乱，便秘就是其中一个表现。如果饮食不规律，尤其是快餐、熟食、腌制食品等高热量的食物，也会导致便秘。
3. 体内缺水：孕妇容易感到口干舌燥，这也会影响肠道。
4. 胎儿的生长：随着胎儿的生长，会挤压盆腔器官，如肠道，从而也会导致便秘。
5. 药物影响：孕妇使用某些药物，如铁剂和止痛药，也会导致便秘。
三、 孕期便秘有哪些危害
1. 妊娠期高血压综合征：孕期便秘会增加妊娠期高血压的风险。
2. 痔疮：孕期便秘也是引起痔疮的一种常见原因。
3. 窒息塞喉危险：如果宝宝在肠道中含有固体粪便的话，在出生后可能会出现窒息的危险。
四、 孕期便秘的缓解方法
1. 坚持饮水：孕妇在孕期每天要多喝水，保持身体水分。建议每天至少喝八杯水，切勿等到口渴了才喝水。
2. 饮食要注意：多食用富含膳食纤维的食物，如绿色蔬菜、水果、全麦面包和全谷类产品等，都可以帮助肠道蠕动，防止便秘。
3. 加强体育锻炼：适当的运动可以帮助您保持身体健康。建议孕妇进行轻度的' aerobics、散步、早晨体育锻炼等。
4. 注意休息：保证充足的睡眠对于孕妇的身体特别重要，如果有需要，孕妇可以在白天休息。
5. 改变排便习惯：当孕妇有排便的欲望时，最好不要再压抑自我思想，要及时处理。
6. 医生的建议：如果便秘情况非常严重，尽管自我调理不起作用，孕妇应该及时就医，听从医生的建议。
1、 为什么怀孕后容易出现便秘?
除了激素的影响，还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，体内水分减少都是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。
2、 好多天都便不出来就是便秘吗?
一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有一天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。
3、 便秘对身体有不良影响吗?可以不去管它吗?
便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。不能任其发展，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。
4、 胎动活跃是不是有助于加速肠胃的蠕动，缓解便秘呢?
从医学上来说这还是个问号，不过根据临床的经验，很有可能的。
5、 胎儿在妈妈便秘的时候会不会很痛苦?会感觉很挤吗?
不会的。因为胎儿生活在羊水里，羊水可以缓冲各种压力，保护胎儿不受伤害。所以不用太担心。但是妈妈便秘时痛苦的感觉和烦恼会对胎儿的情绪造成一定的影响。
6、 孕晚期，便秘时如果用力排便会不会导致胎儿降生?
只是憋气用力的话是不能够生下孩子的。阵痛、胎儿自身的内旋转运动、憋气用力是胎儿降生的三个必要条件，缺一不可。便秘的时候因为要憋气而会增加腹压，但是因为时间短，所以胎儿不会觉得痛苦。一般也不会触动分娩的开始。不过，有便秘憋气时发生破水的情况，但原因很可能同感染有关。
7、 为了每天能够顺利的排便，饮食上应该注意什么?
最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。
海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内“清洗”干净。
每天应该科学地安排饮食，选择两种富含食物纤维的不同食物搭配进餐，是最好的`办法。
8、 听说芦荟在怀孕期间不宜食用，这是为什么?
因为芦荟中含有的蒽醌这种成分会给大肠带来很强烈的刺激。有一种促进排便的栓剂就是用“蒽醌”制成的。在怀孕初期一定要避免使用，否则，由于肠蠕动过强。可诱发流产或早产。如果只是少量的在酸奶中使用的一点点芦荟对准妈妈来说是没有伤害的。
9、 据说晚上吃酸奶可以让排便更顺利，真的是这样吗?
酸奶中含有对身体有益的乳酸菌，乳酸菌对肠的活动是很有益的。特别是在酸奶中含有的乳清，会增加乳酸菌在肠道内的停留时间，保持肠道的蠕动，顺利排便。
10、 哪些运动对防止便秘有益?
散步等相对舒缓的有氧运动。适度的运动可以促进肠胃的活动，对消除便秘很有效。
为什么孕期容易便秘?
首先，女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。
其次，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。
第三，怀孕之后孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
吃香蕉可以缓解孕期便秘吗?
在很多人的观念中，吃香蕉就能缓解便秘，但事实是，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的.香蕉吃得太多反而会加重便秘。这是因为没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。此外，香蕉含糖量高，吃多了容易引起准妈妈血糖升高，增加妊娠糖尿病的几率。
缓解孕期便秘
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
2、注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
3、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
4、坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
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