运动鞋穿松点的。
对于运动鞋，一般建议购买松一点的。一个合适的运动鞋应当在穿上后，脚部有一定活动的空间，尤其是脚趾和脚掌的弯曲处。这样可以确保在运动时，脚在鞋内可以自由地稍微移动，减少不适和磨蹭。请注意，选择时要考虑合适的长度和宽度，不要只关注长度而忽略宽度。
运动鞋在长时间的使用中会逐渐松弛，特别是经常使用的部位，例如脚趾和脚掌处。然而，鞋子的长度和宽度不会在很大程度上改变。为了适应厚袜子或者出于保暖或搭配的考虑，可以选择略大一些的尺码，以便在需要时给予脚部更多空间。
买运动鞋需要买大一码吗？
买运动鞋的时候一般应该买大一指的，因为虽然鞋子会越穿越大，但运动鞋买正好的，刚开始的时候会磨破脚，而且运动鞋要给运动的'脚留有一定空间。旅游鞋是运动时穿的，如果刚刚合适可能跑跳的时候会磨脚，最明显的是爬山的时候，下山时弄不好会把脚趾顶出血泡。当然，稍大也是有限的，如果太宽松运动的时候反而使不上劲。总之不要让它顶脚就可以了。
运动鞋码数怎么选择？
一、测量脚长：
1、脚长与宽量法：把脚平放在平面的白纸上，用力采地，用笔点出左右最宽点，前后最常点，前后两点连接，左右两点连接，两只脚都量取大值。
2、脚围量法：脚背最宽处围绕一圈，为脚围。
二、脚长于鞋码兑换：此兑换适用于正常比例的鞋。
1、脚长是厘米（CM）计算。
2、鞋码用欧码（39码、40码等）计算。
3、脚长换成欧码：量好你的脚长乘以两倍减去十厘米（脚长X2-10=鞋码；例，你的脚长是25CM，25X 2=50-10=40码，那么您就是穿40码的鞋）。
4、欧码换成脚长：看好鞋的尺码加上十厘米再除2（<鞋码+10>/2=脚长；例，鞋码41，41+10=51/2=25.5CM,那么此尺码的鞋适合脚长25.5的人穿）。
5、您在量脚长换算时只适合尾数往上加，不宜减，因为鞋大一码可以穿，小了就不利您的健康了(例如，你的脚长是25.1CM，那您只能按25.25或是25.5来计算，也就是要穿40.5码或是41码的鞋，不能按25.0来计算，不能穿40码或更小的鞋码。
6、如果您的脚比较胖或是比较宽，您可以选大半码或一个码。
买运动鞋需要买大一码吗？正常码的鞋子，是不需要购买大一码的，只需要大一手指即可，为的就是在运动的时候给脚部留出一定的空间。
平时走路或休闲用的话，平时买宽松的尺码。如果以跑步为主，就应该买跑鞋0.5-1码，跑鞋或跑鞋。原则：脚充血和热膨胀冷收缩。穿正码的鞋子，半马以上的距离会使脚胖一圈，黑色指甲和水泡都很正常。
运动鞋鞋码的选择要点
1、如果是同样的脚长，脚比较胖的要选大一点的，最好选大一码的鞋子，脚比较瘦的不要选大的。
2、如果鞋子相邻的两个码子都能穿，选其中较大的鞋码比较好。因为稍微松点的鞋子，可以加双鞋垫或穿袜子。太小的.话，穿起来很难受。
3、如果平时大部分时间只穿一个码子，那么建议买正码的。
tips：鞋码不能太过于偏大，容易崴脚。但也不能挤脚，容易让脚趾挫伤。最合适的运动鞋是在你把脚伸进去系紧鞋带后，大脚趾距离鞋头留有1厘米左右的空间。
怎么测量脚长脚宽
在选运动鞋时，测量脚长是非常重要的。在测量时首先要准备一张白纸以及一支笔;然后把赤脚轻踏在白纸上;在脚指最长处点上一点，脚跟点上一点，测量其两点的距离--此为脚长。在左右脚宽最宽处，分别各点上一点，测量其两点的距离--此为脚宽。
跑马拉松最好穿全新的跑步鞋，回弹、防滑和减震性、透气性都比较好，鞋子的尺码要选择合适的，这样可以防止在跑步的过程中，非常的`吃力，跑起来会特别的舒畅，也可以缓解脚臭的情况，如果鞋子尺码不合适，很容易磨伤脚部。
跑马拉松穿的鞋子
跑马拉松的过程中，需要穿全新的运动鞋，回弹、防滑和减震性都要良好，运动鞋的鞋底软、硬没有太多的要求，如果跑马拉松穿旧的运动鞋，回弹、防滑和减震性可能已经消失殆尽，跑起来会非常的吃力。
回弹、防滑和减震性好的话，可以缓解腿部肌肉，跑起来会特别的舒畅，鞋子的尺码也要合适，不能太大也不能太小，马拉松全程比较长，如果鞋子太大或太小的话，都会磨伤脚部，对身体会造成危害。
其实鞋子也需要透气性良好，在跑步的过程中，脚底会分泌出大量的汗液，如果透气性不好的鞋子，跑完后，脚会非常的臭，透气性良好的鞋子，可以将汗液快速散发掉，缓解出现脚臭的情况。
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