心情总是郁闷可以制造快乐，听听音乐等。
1笑起来，制造快乐：
即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。
2解决问题，不要抱怨：
不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的.，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。
3听听音乐，哼哼歌：
唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
4适当放松，玩得开心点：
少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
以上就是为我们提供的调节情绪的方法了，希望您能够引起重视，不要让不良的情绪一直都困扰着您。我们每天都有压力，每天都有做不完的事情，我们不要给自己太大的压力，不要将自己绷得太紧了，否则再好的皮筋也是会断的。
保持心情愉快的方法
(1)至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。
(2)能尝试新事物：人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的.乐趣。
(3)自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡能自己做的事，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦果。
(4)交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的'信心和勇气。
(5)不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦
(6)学会宽容大度：在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。
(7)乐于承认失败与缺陷：一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”
(8)建立合适的期望值：对此，应记住这样一句忠告。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑。”否则，就是在自寻烦恼。
(9)坚守信念：坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。
有些人喜欢钻牛角尖，当自己心情不好的时候就会越想越坏，往往会把一件简单的事情想得非常复杂。那么这个时候该怎么办呢？你知道该如何缓解这种郁闷的心情吗？
1、罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人 。
2、不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事。
3、广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他，否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生。
4、感觉到压抑、郁闷时，挑选几间有趣的事，接连做下去，改变心情。在某种意义上，郁闷是因为有“空闲时间”让自己的心情处在压抑、沉闷的状态，如果你忙着做别的你觉得有趣的事，郁闷的心情便会渐渐消除。
比如，找出自己喜欢的一件，如提包、围巾、衣服或钱包等；对你的好朋友打电话，还可以一边打电话一边涂鸦；拿出自己平时喜欢的`零食如巧克力、薄荷含片等来吃；找个舒适的地方阅读书籍；一边洗澡一边唱歌；换一套新枕巾；早点起床到高处看太阳等等。
当你做一件件具体事时，你的郁闷心情会渐渐被赶走，就会感觉到空气比原来好了，今天的太阳和昨天不一样，周围的事物，渐渐让你喜欢了。
5、运动释放法。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了 “生命在于运动”这句名言。
6、找到情绪出口。焦虑产生的本源来自内心，所以一定要为内心找到一个宣泄的出口，当你感到焦虑或抑郁时，说出来和写出来都是很好的方法，如果你担心祸从口出，不妨养成写日记的习惯，诉说给自己听，把焦虑的情绪转化出去。
哇咔秀
