按时上床、保持卧室空气流通和适宜温度、坚持睡前的习惯性活动等。
一、按时上床
坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日的时候也要按时休息，这样有好的规律睡眠，可以减少噩梦的发生。
二、保持卧室空气流通和适宜温度
好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥的环境需要通风，撒点水，可以保持空气中的湿度，可以让你有一个好心情。
三、坚持睡前的习惯性活动
睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。这样的习惯可以让你减少噩梦的发生，可以让你有一个良好的生活作息。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物
睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。同时也要注意睡前不要做剧烈的.运动，如果是需要运动的话，最好在睡前四个小时进行。
五、不要带着问题上床
如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要过度的用脑，让大脑神经兴奋的话，会难以安静和入睡的。睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
关于帮你摆脱噩梦的几个小方法，上面都介绍了相关的内容，这些小方法可以帮着你摆脱噩梦的习惯，而且也可以养成良好的休息习惯，有了好的作息习惯可以安稳入睡，减少一些噩梦等不良情绪导致身体不适的情况。
有效改善晚上做噩梦的方法
减少不良的刺激
平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，晚睡前一定要避免不良刺激对大脑的刺激，最好不要过度的用脑，让大脑兴奋，就会产生噩梦和睡眠质量差的问题。
花茶调节
如果是长期失眠多梦，噩梦，平时可以多喝一些花茶，如薰衣草，，玫瑰花，菊花，这些都是有益身心健康，缓解情绪，帮助睡眠的。可以舒缓你心情，让你从噩梦中走出来，需要注意的是不能乱用药，一定要和医生进行沟通。
找陪伴
有时候是太孤单了，想太多事情，让自己情绪不稳定，才经常发噩梦的，如果是这样的话，可以找你的朋友或者是家人谈谈心，可以买一个布偶陪伴你，可以缓解你的孤单和害怕的情绪。
注意睡眠的身体姿势
一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的'时候，双手双脚自然垂直，不要把手放在胸前，枕头不要太高，趴着睡也会容易做噩梦的，所以要注意睡眠的姿势。
关于改善睡觉噩梦的一些方法，上面介绍了几种，这些方法可以帮着你从噩梦中走出来，如果你经常噩梦的话要注意选择有效的方式调理，调理心理和身体疾病，对预防疾病对身体的伤害有好处，希望这些能对你有所帮助。
经常做噩梦和家里风水有关吗
1、卧室中摆放了来历不明的物品
有些人有着收藏古董的爱好，他们每到一个地方，看着比较新奇的古玩都会带回家收藏，而大多的古玩，更以仿造居多，其中也不乏来历不明的物品。
那么这些来历不明的物品，如果是摆放在卧室，就很可能带来不详的风水能量，这会导致人们恶梦连连。
2、睡床对着镜子
卧室中的睡床和我们的睡眠质量有着密切的关系，睡床的摆放风水会影响到我们的睡眠质量、身体健康，如果睡床摆放得当，那么，我们的睡眠质量也可以受到保障，在睡眠时也会更加的安稳、舒心。
但如果睡床摆放不得当，就会形成不吉利的风水气场，这些风水气场就会影响着我们个人的运势与健康。
比如睡床摆放时对着镜子，就容易形成不吉利的风水气场，在风水中，镜子是具有反射作用的物品，对着睡床摆放的话，容易导致我们神经紧张、胡思乱想。
在午夜时分，镜子还会散发出一些邪魅之气，这些气场会对我们个人的运势不利，还会对我们造成不良的心理暗示，导致我们时常做噩梦。
3、进卧室不换鞋
现在一般家庭都是进门就换鞋或者进卧室要换拖鞋，但是农村或者在外打工租房者，往往就容易穿着每天外出的鞋子直接进入自己的卧室。
我们每天在外，会经过很多的地方，鞋子上会沾满很多的污秽之气，而将这些邪气带进卧室中，就会带来不好的风水气场，从而导致人们容易做噩梦。
摆脱做噩梦的方法
1、尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，周末也不要睡懒觉，这样的方法可以帮助你克服失眠的问题，以免晚上睡不着，会出现恶梦的发生，这点要注意。
2、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。而且抽烟会让你很兴奋，睡前抽烟，会容易失眠和兴奋，也会容易导致恶梦的出现。
3、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，几个小时以后酒精会刺激的的神经，会出现头痛，这样的话长期下来对睡眠不利，而且也会诱发恶梦的发生。
4、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的`声音，可以选择雨声，或者是虫鸣的叫声，这样的话可以帮助你放松压力，而且也可以让你快速进入梦乡，减少恶梦的情况。
有一个好的睡眠质量，可以减少做恶梦的几率，上面的这些需要大家都重视的小常识，希望能够对你有帮助，如果你是因为精神衰弱导致的恶梦的问题，需要根据自己的情况选择一些缓解做恶梦的方式方法，这样的话可以有效调理。
哇咔秀
