西蘭花+貝類
西蘭花富含維生素C和胡蘿蔔素，具有強效抗氧化作用，搭配富含優質蛋白和鋅的貝類，能增強人體免疫力，預防感冒。
推薦佳餚——西蘭花炒鮮貝
原料：西蘭花1棵，貝肉100克，蒜片、紅椒丁、鹽、料酒、雞精、食用油適量。
做法：將西蘭花切成小朵，倒入開水鍋中焯燙一下快速撈出過涼水;鍋中倒入油燒熱，放入蒜片與紅椒丁爆香，加入鮮貝翻炒片刻，再倒入西蘭花略炒後加鹽炒勻，加雞精調味出鍋。
這道菜要大火快炒，因為炒的時間長，鮮貝會有很多水分滲出。
生薑+菠菜
生薑所含的辣味成分薑辣素和姜酮有發汗活血作用，能改善體冷現象，與富含胡蘿蔔素的菠菜搭配，可增強預防感冒的效果。
推薦佳餚——薑汁菠菜塔
原料：菠菜400克，姜40克，香油1大匙，醬油15毫升，醋20毫升，辣椒粒、芝麻、雞精、鹽適量。
做法：姜切細絲，菠菜去根部，淘洗乾淨，切成5釐米左右長的段，在沸水中放入少許鹽和油，將菠菜放入滾水中，汆燙片刻後，將菠菜撈出放入冰水中浸泡片刻，撈起瀝乾待用;用手將菠菜中的水分稍稍攥幹，放入大碗中;用薑絲和其他調料將菠菜拌勻，用一個直筒的矮杯子將拌好的菠菜裝進去，壓緊，然後迅速倒扣過來，用薑絲、辣椒粒、芝麻裝飾即可。
鮭魚+番茄
鮭魚幾乎含有全部種類的B族維生素，番茄則含有抗氧化成分番茄紅素，兩者搭配能活化增強細胞的機能，提高免疫力，預防感冒病毒入侵。
推薦佳餚——烤番茄薰鮭魚
原料：大西紅柿2個，薰鮭魚(三文魚)200克，黃油、黑胡椒粉、鹽、香菜碎少許。
做法：將黃油熔化，加入黑胡椒和鹽攪拌均勻備用;西紅柿切成兩半，用勺子把西紅柿內瓤掏去一大部分，把薰鮭魚切丁，放入西紅柿中，上面加黃油，放入烤箱中，150度烤2分鐘，取出撒上香菜碎即可食用。
大米+黃豆
大米的主要成分是碳水化合物，其蛋白質質量並不高，但與富含賴氨酸的黃豆搭配，可提高蛋白質質量，增強免疫力。
推薦佳餚——黃豆大米糊
原料：大米50克，黃豆30克，白糖適量。
做法：將大米和黃豆用水浸泡5個小時，一同倒入豆漿機中，按米糊鍵，做成米糊，倒入碗中加白糖即可食用。
大米+黃豆
大米的主要成分是碳水化合物，其蛋白質質量並不高，但與富含賴氨酸的黃豆搭配，可提高蛋白質質量，增強免疫力。
推薦佳餚——黃豆大米糊
原料：大米50克，黃豆30克，白糖適量。
做法：將大米和黃豆用水浸泡5個小時，一同倒入豆漿機中，按米糊鍵，做成米糊，倒入碗中加白糖即可食用。
大米+薄荷
薄荷為疏散風熱之要藥，加大米、冰糖制粥，能促使出汗，又有護胃作用。此湯飲對新感風熱者最適宜。
原料：薄荷15克，大米60克，冰糖少許。做法：薄荷煎取藥汁備用;大米加適量的水煮粥，待粥將成時，加入薄荷汁及適量冰糖。稍温即服，得汗最佳。
哇咔秀
