大家在生活中應該都聽説過久坐的危害吧,但是你真的瞭解久坐嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟久坐有什麼不好呢,以及久坐的危害有什麼呢?跟着小編我們一起來學習吧。
久坐有什麼不好呢
1.經常坐着不動會讓血液循環不通暢,導致大腦的供血能力不足,會感到經常疲倦,以及渾身乏力,很想睡覺,經常打哈欠。
2.如果是老年人久坐不運動的話,會使記憶力下降,青少年主要具體表現是無法集中注意力,大腦昏沉沉,嚴重的影響學習能力和工作能力。
3.久坐還會影響腸胃功能,有的人還會出現胃病。經常坐着,由於缺乏運動會使胃部的蠕動功能減弱,並且分泌的消化液也會減少。
4.不運動容易導致肥胖沉積,由於肉具有記憶性經常坐着的話,會使肉堆在一起,從而形成油肚,並且容易導致肥胖。
久坐的危害有什麼呢
1、久坐會導致損腦傷胃
久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
2、久坐會導致免疫力低下
專家説,久坐不動導致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會迴流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經久不愈。
3、久坐會導致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。回想,你上了一天的班,是不是總感覺腰痠背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導致心腦血管疾病增加
血液循環減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裏的斑塊。人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
1.每隔一段時間起始起身活動一下
在不影響工作的前提下,每隔半個小時起一下身,在辦公桌附近走兩步、倒倒水,給自己挪一下椅子。如果要去上廁所了,可以在廁所裏自由的大幅度運動一下,做做扭腰運動,踢踢腿什麼的都很有效。
2.吃點水果和酸奶
要知道,總是用一個姿式久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會記憶力下降,注意力不集中。對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脱脂酸奶等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脱脂酸奶。
3.喝薄荷茶
據研究報道,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
4.多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
上班族應該怎麼預防久坐的疾病呢
1.上班族久坐預防便祕的發生,除了適當進行運動外,在平時的飲食中,還要儘量多食用富含纖維素的新鮮蔬菜和水果,因為食物中的纖維素在腸道中不會被吸收,反而會吸收腸道中的水分,使得腸道內容物增加,刺激腸壁神經,產生便意,從而避免便祕的產生。
2.上班族久坐會引起下肢水腫。長期久坐,運動量減少,會導致身體的血管受到壓迫,影響下肢靜脈血液的迴流,使得下肢靜脈壓力增加,久而久之,會引起下肢腫脹。對於上班族來説,在坐立2個小時左右的時間後,最好適當活動一下,如果活動後仍然不能緩解,最好到接受檢查治療。