男性朋友想要健身鍛鍊的話,需要找到一套合適的方法才是最有效的,對於這種方法如何找到呢?小編這裏倒是有一套方法,相信很適合廣大男性朋友,不妨來試試吧。
男士健身的小動作:
(1)頭部小動作
閉上眼睛,用雙手幹搓搓臉部、耳朵、頸部,使這些部位發熱;雙手由前到後梳頭,意念跟隨着你的手指活動,共做15〜30次,直到感覺頭皮有點發熱。
功效:長時間緊張工作,頭腦巳經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養,保持旺盛的精力。
(2)眼部小動作
閉上眼晴,眼球儘量朝右轉,保持3秒;然後按順時針方向,朝下轉動,保持3秒。再盡力向左保持3秒,再盡力向上,保持3秒。最後向右完成一個順時針的循環,共做針方向做3狄。然後閉上眼睛,雙手指輕輕地按摩眼球。
功效:活動雙眼,可以有效地消除眼疲勞。
(3)頸部小動作
雙肩自然放鬆;頭部盡力轉向右選然後盡遣轉向左邊。共做3次。
盡力向後仰,共做3次。按順時針,慢慢地做圓圈運動,共做3次。然後,按逆時針運動,也做3次。
功效:工作時頸部長時間向前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的伸展和放鬆。
(4)肩部小動作
自然站立,雙手搭在同側肩上;開始深呼吸,手臂以肩關節為圓心,做順時針轉動,盡力做較大圓圈運動。腹部和胸部盡力深呼吸。最後雙手臂慢慢向下放鬆,慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環,共做5次。然後,逆時針方向轉動,工作5次。
功效:放鬆胸部、肩膀和背部,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,恢復內心平靜。
(5)脊柱扭動小動作
雙腳分開,與肩同寬,自然站立;左手搭在右肩上,右手背緊貼後腰。深吸氣。慢慢呼氣,頸部、脊柱、雙腿做向右扭動,轉到極限時保持5秒。慢慢吸氣,自然放鬆。換手,然後再做向左扭動。每次做3〜5個回合。
功效:這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟,特別是對脊柱神經有相當好的調節放鬆作用。通過脊部肌肉擠壓從脊柱分支出去的神經,使之興奮,達到放鬆全身的目的。