備孕期間為了以後可以生下健康的寶寶,在備孕期間的飲食格外重要,吃什麼也將影響後續寶寶健康,不過備孕也是為了懷孕做準備,想要懷孕就需要可以幫助女性排卵,那麼在備孕期間吃什麼可以幫助排卵呢?
備孕期間吃什麼促排卵
1、黑豆
一般的豆類都富含生物雌性激素,而黑豆更是豆類中的佼佼者。建議女性在準備懷孕前,可提前一兩個月多吃豆類食物,調整好身體的狀態,為寶寶的出生做好準備。
2、穀類
穀類有很多,實際上我們日常就有多吃,比如說大米、小米粥。建議女性在備孕期間調整好飲食習慣,保持正常的一日三餐,不要去吃什麼燒烤、大排檔之類的,正常的健康飲食非常重要。
3、魚湯
一般小孩生下來後,喝魚湯能起到很好的發奶效果,但實際上在受孕前喝魚湯,也可以幫助促進卵泡發育,讓你的排卵得以正常進行。喝魚湯比較適用於卵泡發育不健康的女性,另外魚湯還可以起到保住活血、化瘀、通氣的功效。
4、雞蛋
在備孕期間,你需要補充好蛋白質,日常可多食用雞蛋、瘦肉、牛奶等食物,讓身體調整為一個最佳狀態,為排卵和即將開始的受孕打下良好的基礎。
5、葉酸
葉酸是維生素B的一種,雖然不能幫助你促進排卵,但它確實備孕期間不可缺少的一種元素之一,能大大的降低畸形嬰兒的出生概率,讓你將來的寶寶健康成長。葉酸一般在受孕前三個月開始提前服用,在受孕後三個月截止。
備孕宜吃食物
準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上,可以適當多吃以下食物:
1、蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。
2、肉類:動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產品:海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
5、其他:豆製品、牛奶。