Burpees波比操是一種非常高強度的無氧燃脂運動,這種運動可以讓全身都能得到運動,而且不需要其它的輔助器材,家裡戶外都可以隨時進行,也是公認效的燃脂運動之一,以下給大家說說Burpees波比操究竟是怎麼做的,讓我們一起從基本版本開始練習。
波比Bonus
做法
1. 蹲下,雙手放在地上,雙腳跳向後方
2. 單腳向上抬起,換另一隻腳
3. 雙腳跳回至前
4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍
基礎版本:
將雙腳跳位的方式改為循序的前後走。
Spicy波比
做法
1. 蹲下,雙手放在地上,雙腳跳向後方
2. 做兩下伏地挺身
3. 雙腳跳至前方兩次
4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍
基礎版本:
1. 將雙腳跳位的方式改為循序的前後走
2. 伏地挺身踩膝蓋跪地
3. 動作4不須跳起,只需舉起雙手
Side波比
做法
1. 蹲下,雙手著地
2. 雙腳跳至一邊,回到原位,再跳至另一邊
3. 雙手上舉超過頭部向上跳躍
基礎版本:
1. 將雙腳跳位的方式改為循序的前後走
2. 動作3不一定須跳起
Crossfit波比
做法
1. 蹲下,兩腳跳至後方,身體壓低接近地面
2. 將背部往上推
3. 將雙腳跳至兩手外側
4. 雙手上舉超過頭部向上跳起並拍手
基礎版本:
1. 將雙腳跳位的方式改為循序的前後走
2. 動作3結束後維持兩腳之間寬度往前走,接著站起拍手
Double波比
做法
1. 蹲下,雙手著地,雙腳跳至後方
2. 儘量壓低身體
3. 將整個身體往上撐跳
4. 再次向下壓低,然後往上撐至平板式
5. 重複向上撐跳
基礎版本:
1. 先蹲下,身體往下雙腿退至後方變成跪姿
2. 雙手快速往上離開地面,膝蓋保持於原地
3. 站起或跳起,重複動作