注意冬季養胃要掌握這四點，冬季寒冷本身我們的胃抵抗力就弱，長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應定時，間隔時間要合理，那麼以下分享注意冬季養胃要掌握這四點。
早晨喝杯溫開水。
清晨喝一杯溫開水，可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，在幫助胃腸蠕動方面很有幫助。同時還可以補充身體所流失掉的水分，不過為了避免沖淡胃酸，建議不要喝太多，大約100毫升即可。另外，喝涼水會對胃部造成一定的刺激。
早餐不能省。
專家表示，經常不吃早餐會引起胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%，另外還會造成低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。營養專家建議，一份好的早餐要包括穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。不過在早餐的選擇上不宜選擇刺激性的.食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
起身走一走。
工作繁忙的時候，可以放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。同時，這時候可以喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，同時在稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出方面作用也很大。
午餐補蛋白。
午餐的選擇上要注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季的午飯前可以喝一些湯，因為適量的湯水有益於消化和吸收。在餐後不要馬上的坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。同時也不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
第一，一定要遠離寒涼食物。冬季要著重注意避免寒涼，儘量不要吃生冷或者冰涼的食物，瓜果類的儘量少吃，可以適當吃些溫熱的食物，比如羊肉、大棗、枸杞等。多喝熱水也能促進胃部血液迴圈的作用，可以可減少胃部的'疼痛或者不適。
第二，多喝熱水、熱粥。多喝熱的東西可以促進胃部血液流動，加快胃腸蠕動，還能預防便祕。多喝熱粥熱水，可以很有效地暖胃，可以多喝一些熱粥和熱水，粥裡可以放一些溫熱性的食物，比如大棗、枸杞、山藥、南瓜，不僅僅能暖胃還能健脾。
第三，堅持良好的飲食習慣。早餐要吃得好一點，要有營養，午餐需要吃能量高的食物，為下午的工作和運動提供能量，晚餐要吃得少一點，大概吃到七分飽就可以了。一日三餐要定時定量，不要飢一頓飽一頓，更不能暴飲暴食。
第四，要注意飲食的衛生。冬季胃腸抵抗力差，不能抵禦外界細菌的入侵，如果事物上有細菌就會很容易引起胃腸道的感染，導致一些胃腸道疾病的發生。平時吃飯要注意食物要清洗乾淨、餐具要定時消毒，在外面吃飯要儘量選擇衛生條件好的餐館，最好要用一次性餐具，避免交叉感染。
冬季為何是胃病的高發季節？
1、天氣
寒露過後，天氣轉涼，晝夜溫差較大，胃部是最怕受涼的，如果不注意保暖，造成胃部受涼，就會出現腹痛的現象。而且天氣轉涼，很多人會出現食慾大增的情況，攝入食物過多就會增加腸胃負擔，引起消化不良，出現胃脹現象。
2、飲食
雖然是在冬季，但很多人還保留著夏季的飲食習慣，喜歡吃一些生冷食物，涼的東西會刺激胃黏膜，導致腸胃發生痙攣，產生腹痛。而且天氣轉涼，人們喜歡吃辣的食物來暖身，辣椒素會刺激胃黏膜，嚴重時會造成胃黏膜穿孔，形成胃潰瘍。
3、懶惰
人一到了冬天就喜歡犯困，整個人也變得懶散起來，不喜歡運動。長期久坐不動，尤其是在飯後，腸胃蠕動速度就會減慢，會使食物堆積在食管內，引起消化不良。而且久坐不動還會影響血液迴圈，容易使胃黏膜出現充血，形成胃炎。
醫生教你這4個養胃小妙招，幫你打好冬季“保胃戰”
一、軟而緩
軟是指要把食物煮軟煮透，這樣才方便腸胃消化吸收，避免吃一些質地堅硬、粗糙的食物，會刺激胃黏膜表面，造成胃黏膜損傷。緩是指吃東西的`時候切勿狼吞虎嚥，速度要放慢，細嚼慢嚥，這樣不僅可以增加飽腹感，還可以幫助消化。
二、鮮而淡
鮮是指要吃一些新鮮的食物，不要吃剩菜剩飯，剩菜剩飯裡會產生大量的亞硝酸鹽等病菌，會危害腸胃健康，形成胃炎。淡是指飲食要清淡，不要吃太過於油膩、辛辣刺激的食物，以免刺激到胃黏膜，引發腹瀉、腹脹等腸胃問題。
少吃重鹽（鈉鹽）食物，據《柳葉刀》報告顯示，全球導致胃癌發生的諸多原因中，高鈉飲食約佔了38.2％，其中男性患病人數遠高於女性。
三、溫而潔
“溫”是指食物的溫度要適宜，尤其是在冬季，不要吃一些生冷冰涼的食物，一旦胃部遭到寒涼刺激，就會發生腹痛。潔是指食物要保證清洗乾淨，吃飯前也要注意洗乾淨手，一旦髒東西吃進肚子裡，就會感染幽門螺桿菌，嚴重時還會導致胃癌。
四、少而精
少是指吃飯的時候不要吃太飽，七八分飽就可以，這樣可以避免積食，造成腹脹。精是指吃的食物要精細，多吃一些富含蛋白質和膳食纖維的食物，例如粗糧、綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、堅果等，不僅好消化，還可以促進腸胃蠕動，提高胃動力。
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