做孕妇体操有什么技巧

孕妇体操技巧介绍：

1．脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。

(1)坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

(2)脚尖使劲向上翅，待呼吸一次后，再恢复原状。

(3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2．盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

(1)在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

(2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3．扭动骨盆运动：

(1)仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓幔地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

(3)左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

(4)右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。