正常的坐姿曲度

正常的坐姿曲度，正确的坐姿对于保持身体健康和预防疾病非常重要，现在的生活方式，决定了有很多人每天必须坐立工作或者学习，包括上班族和学生党，长期不正确的坐姿不仅导致不良体态的出现，还出在腰背部出现经常性的酸痛，下面来了解正常的坐姿曲度。

正常的坐姿曲度1

1、 过分的弯腰驼背的坐姿。这个坐姿应该是大部分人的坐立习惯。脊柱的几个生理功能中，第一个功能就是前屈，但是长期的弓背坐，会使腰背部肌肉筋膜被迫拉长。从而出现一些肌肉，轻微的出现腰酸背痛，严重的还会出现腰肌劳。弓背坐姿还会增加椎间前端的压力，甚至会出现腰间盘突的情况。

2、 腰背过分挺直。这样的坐姿表面看起来很健康，但是腰背部过分挺直以后，腰背部肌肉会被迫缩短，肌肉筋膜长时间处于缩短状态，也会出些一些炎症，同样也会出现腰背僵，腰酸背痛的情况。

3、 在以上的`基础上还喜欢跷二郎。还有一部分人习惯性翘二老退，短期内对身体没有影响。但是长期的单侧翘二郎腿，会使得盆骨一侧的肌肉拉长，另一侧的肌肉被迫缩短。最终会导致盆骨侧，在腰酸背痛的基础上，还会出现臀部腿部的肌肉痛疼。

那么，怎么坐才是最健康最省力的坐姿呢

正确的坐姿就是在坐着的时候，保持脊柱正常的生理曲度，此时应该保持腰椎前。一位名叫麦肯基的新西兰大爷，专门研究腰背痛康复几十年。在坐姿纠上发明了一个，名叫“佝偻坐姿矫正练”的东西。坐在一个脚可以踩地的凳子上，坐下后，先让自己尽可能的弓背，保持这个姿势10秒，然后直立起身体，尽可能使腰椎前凸，保持这个姿势10秒。这个练习需要每组做12次，每天做3次。

前面的这个练习是常见坐姿的两个极端情况，想要坐的既正确又舒服，其实不需要挺么直。在腰椎前的极端情况下，然后使腰椎向后放松2CM左右，这就是腰椎正确了。除了保持腰椎前突之外，正确的坐姿还要注意，脚底完全踩在地面上，髋关，膝关节保持，90度到100度之间，肘关节保持，90度到100度之间，肩膀下沉并且放松。耳朵最好在肩正上方，眼睛视线与屏幕维持在15度之内。电脑屏幕低的朋友可以找一些东西垫起来。现在的坐姿，就是最健康最舒服的坐姿了。　想要靠自己的意志改变坐姿，大部分是坚持不了的，所以这里就需要外力干了。像我这样后背下面镂空的凳子，你坐的时候就可以尽量，使屁股像后面坐，这样，靠背就能很好的支持住腰背了。座椅靠背不镂空的椅子，可以找一个东西垫在腰背部，给腰部一个外在的支撑力，这样坐着就简单了。

正常的坐姿曲度2

由于腰椎本身就有前凸曲线，适当的伸展会让腰椎处在更加中立的位置，这可能是坐姿9得到最多票数的原因。而坐姿5虽然也有腰椎的伸展，但胸椎的后凸较少，躯干整体向前倾，这可能导致相对较高的肌肉激活水平，简单来说就是坐着的时候比较需要肌肉用力来维持姿势，时间一长更有可能出现疲劳和不适。

对于坐姿的考量需要综合多方面的因素，仅就脊椎的排列来说，坐姿9的一大优点是脊椎处于活动范围的中间区域。在腰椎前凸方面，它排第3；胸椎后凸方面，它排第3；胸腰椎的整体曲度上，它排第4。这意味着脊椎处于相对中立的位置。

而坐姿5，胸腰椎整体曲度排第8，可能处在接近脊椎伸展活动范围末端的位置。在大家投票中排名第2的坐姿4，胸腰椎整体曲度排第7，跟坐姿5较为接近，也是减少后凸、前倾躯干的姿势。

另外，坐姿8和坐姿9在胸腰椎的整体曲度上很接近，但区别在于坐姿8中腰椎处于后凸姿势，也就是骨盆后倾，这可能会增加腰椎两旁肌肉的活动，也会增加腰椎间盘的压力。

对于坐姿的判断，一个比较重要的标准是它是否需要大量的肌肉活动，越不需要，姿势就越放松和舒适。

有两个方法可以减少对肌肉活动的需要。

其一，身体重心垂直穿过支撑面，在坐姿中，坐骨支撑身体，如果躯干的重心刚好位于坐骨支撑点之上，就会很容易维持姿势，反之，如果躯干向前或向后倾，就需要额外的肌肉活动来维持。

其二，当脊椎整体和各个节段均处于其活动范围中间区域时，只需要相对较少的肌肉活动。不过要注意的是，这种中间区域是因人而异的`，因为每个人在脊椎的不同节段上活动范围都不相同。

如果一个人有较大的脊椎屈曲活动度、较小的伸展活动度，那么对他来说，较好的坐姿应该是稍微屈曲的。反过来，如果伸展活动度大、屈曲活动度小，就应处于稍稍伸展的姿势。腰椎和胸椎的排列要分别衡量。

所以，你需要做的是了解自己脊椎的活动度（通过屈曲、伸展的交替动作可以了解大概的活动范围），然后在坐姿中选择中间位置。切忌照猫画虎，先选择一个最佳坐姿，然后强迫自己那样坐，可能适得其反。

正常的坐姿曲度3

坐在椅子上，双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角。背部应该挺直，不要弯曲或塌陷。可以使用靠背椅或者靠垫来支撑腰部。手臂应该自然地放在椅子的扶手上或者身体两侧，肘部应该呈90度角。

注意头部的位置，不要向前或向后倾斜，尽量保持正常位置。不要长时间保持同一姿势，每隔一段时间就要站起来活动一下，可以进行简单的伸展运动。

正确的坐姿可以帮助我们保持身体健康，减少身体疲劳和不适感。如果需要长时间坐着工作，可以选择符合人体工学的椅子和桌子，以便更好地支持身体。

正确的坐姿对我们的身体和健康有着重要的影响。正确的坐姿可以使我们的身体得到更好的`支撑，减少身体疲劳和不适感。

正确的坐姿可以保持腰部的正常曲度，减少腰椎的压力，从而预防腰痛的发生。正确的坐姿可以帮助血液循环更加顺畅，减少血液淤积和静脉曲张的风险。

正确的坐姿可以帮助我们保持正常的呼吸节奏，减少呼吸困难和哮喘等呼吸系统疾病的发生。正确的坐姿可以提高我们的专注力和注意力，从而提高工作效率和生产力。