夏天怎么防晒，炎炎夏日，防晒和美白真是头等大事，防晒是保护皮肤免受紫外线伤害的重要措施之一，虽然不在太阳底下暴晒是防晒的不二法则，但是谁又能抵挡外面世界的诱惑，下面看看夏天怎么防晒。
是一些有助于防晒的食物：
1、 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质，可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害。其中，西红柿、草莓、蓝莓、柑橘、芒果等水果是不错的选择。
2、 坚果和种子：坚果和种子富含锌、镁和铜等防晒营养素。其中，杏仁、核桃、腰果、南瓜子等坚果都是不错的选择。
3、 海鲜：海鲜富含ω-3脂肪酸和蛋白质等营养素，可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害。其中，鱼、虾、蟹等海鲜是不错的选择。
4、 豆类和豆腐：豆类和豆腐富含豆浆素、黄豆酸和钙等防晒营养素。其中，黑豆、红豆、绿豆、黄豆等豆类是不错的选择。
5、 绿茶：绿茶富含茶多酚和儿茶素等成分，可以帮助抑制自由基的产生，提高皮肤防晒能力。
通过饮食来保护皮肤，可以帮助身体更好地吸收和利用防晒营养素。因此，我们应该多吃上述食物，并尽量避免过量食用高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，外出前也应该涂上防晒霜和穿上防晒衣，以确保皮肤得到有效的保护。
能够帮助防晒的食物。
第一，富含维生素C的水果
维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。
第二，豆制品类
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的'作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
第三，坚果类
植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
第四，谷类
老话说吃得愈粗、皮肤愈细，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
第五，每天喝茶
茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。
夏季防晒黑的建议
1、 涂抹防晒霜：夏季户外活动时，一定要涂抹防晒霜。选择SPF值高于30的防晒霜，并在室内和室外分别使用不同的防晒霜。同时，记得在出门前15-20分钟涂抹防晒霜，并在使用后及时清洗防晒霜。
2、 戴帽子和太阳镜：戴帽子和太阳镜可以保护眼睛和头部不受阳光的伤害。选择防水的帽檐宽边帽子和遮阳镜，可以更好地保护皮肤。
3、 穿长袖衣服：穿长袖衣服可以最大限度地减少皮肤暴露在阳光中的时间。同时，可以选择一件带有防晒效果的外套，在需要的时候进行保暖。
4、 减少阳光直射：尽量避免在中午12点到下午3点这段时间在烈日下活动。如果必须在这段时间内活动，请选择阴凉的地方，或者戴上遮阳帽和太阳镜。
5、 多喝水：保持身体充足的水分可以帮助身体更好地吸收防晒霜，并有助于减少皮肤脱水的`情况。
夏季防晒黑是一项重要的任务，需要我们注意饮食、出行和生活习惯等方面的细节。通过以上的建议，我们可以更好地保护皮肤，避免被阳光伤害。
但夏天气温不断，既热且湿，低气压，风吹雨打多，大晴天太阳强烈，下雨天环境湿度大，阴雨天气体翳闷；再再加上大型商场、美食店、代步工具、公司办公室中央空调对外开放，房间内户外气体溫度环境湿度区别非常大。
由于夏天高温天气，非常容易造成心烦心态，这时心理养生不可忽视,维持平静的心理状态及愉快情绪，有利于减少中枢神经的体液调节、缓解基础代谢、缓解躁热感。抑郁症心烦时，何不听舒缓的音乐，房间内的装饰设计也应选用浅色调，以保持稳定的心态。人体难以融入，在那样状况下，健康养生就尤其关键。
1、少吃冷食，维护气血与心血管
饮食搭配是健康养生的基本，是人们保持性命的基本上标准。要让人夏天，活得身心健康、开心、活力四射和聪慧，我们要留意不可以达到于填饱肚子，要从“天人合一”视角了解性命，让身体切合四季变化，分配有效的饮食搭配配制，确保在不一样时节，吸取身体必不可少的营养元素，保持一切正常生理作用，真真正正具有健康养生长命除病目地。
夏季炎热难忍，因此大家较为喜爱喝冷食，吃寒凉食物来做到解暑的实际效果，可是那样的个人行为便会损害肠胃、耗费气血。因此夏季不必进食忽冷忽热，少吃冷食，多喝温水和多吃清补的食材，例如大枣、川芎、枸杞子等。
维护气血与心血管：中医学觉得，夏天气血充沛，阴之气也从小暑逐渐滋生。健康养生须要顺应自然，一方面应维护气血，不可让它过度充沛而容易上火，另一方面还要补阴调身，保养心血管。
2、适度健身运动，搞好后脑勺的防晒隔离
适度健身运动：夏季外部气血最火，多到户外运动,可填补动能、调畅血气、保养气血，但不适合运动过量。
搞好后脑勺的防晒隔离：夏天，大家没忘记肌肤的防晒隔离，但后脑勺阳晒却被忽略了。后脑勺是全身上下气血最盛的位置，后脑勺常常日晒相当于身体持续聚焦点气血，气血过盛非常容易发生中暑的表现。因此外出应保证后脑勺的.防晒隔离。
夏季外部的气血较大，多出来健身运动可填补动能、保养气血，可是留意不必过多健身运动，防止出汗特别多。
3、夏天睡午觉三十分钟上下
夏天昼短夜长，温度高，身体基础代谢充沛，耗费很大，非常容易造成疲惫，也容易犯困。
因而，确保充足的睡眠十分关键。夏天里高温天气，很多人晚上睡眠不好觉，因而用睡午觉来填补有利于身心健康，能够维持充裕的活力，提议大家每日用半小时上下的時间开展睡午觉。
哇咔秀
