世界公认的最佳睡眠时间，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。一起看看世界公认的最佳睡眠时间。
从年龄上来看：
1、新生儿：17~20个小时
刚出生1~2周的新生儿，每日所需的睡眠时间约为17~20个小时左右，其中包含白天的片段睡眠，此时睡眠的深浅会影响新生儿的发展成熟度。
2、1~6个月的幼儿：14~17个小时
新生儿从一开始因刚从母亲子宫的羊水环境脱离，从原本几乎整天都在睡觉的状态，开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。
3、6个月~3岁的幼童：13~14个小时
在这个阶段，幼童开始形成由日夜周期的生物钟状态，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间逐渐增多，睡眠时间已减至13~14个小时。
4、3~6岁的学龄前幼童：12个小时左右
学龄前幼童已经建立明显的日夜周期生物钟状态，总睡眠量减少至12个小时左右，通常白天大多可以保持清醒，但因为尚在发育的缘故，白天通常会有一次小睡。
5、6岁~12岁的国小时期：9~11个小时
当进入上国小的年纪之后，人体一天的'总睡眠量大概为9~11个小时，有些孩子会在中午午睡，或者集中精神上了半天课后总觉得疲累，这属于正常现象。
6、13岁~18岁的青春期少年：8~10个小时
青少年一天需要的睡眠时间为8~10个小时，此时睡眠的形态已接近成年人，但因还在发育成长的阶段，此时不要让孩子长时间熬夜学习。
7、18~64岁的成年人阶段：7~9个小时
成年人所需的睡眠时间为7~9个小时，但是根据调查发现大多数成年人的平均睡眠时间不到8个小时，就和他们的工作以及夜间休闲有关，建议成年人不要熬夜。
8、65岁以上的老年人：6~8个小时
进入65岁以上的阶段，身体新陈代谢下降，睡眠状态发生了改变，白天小睡的次数增多，夜晚睡得比较少，在晚上睡觉时，大约有20%的时间在做梦。
从季节上来看：
春夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。
秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
03优质睡眠的标准
1、入睡快，在10-20分钟左右入睡。
2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
6、醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。
高质量的睡眠方法
提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的`质量；
3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；
5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
提高睡眠质量的办法
第一，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。
第二，睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。
第三，晚饭不要吃的过饱，当然也不能不吃饭处于饥饿状态，过饥过饱都不利于睡眠。
第四，睡觉以前可以用热水泡脚，睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能很好的提高睡眠质量。
第五，晚上八点以后要减少饮水量，频繁起床夜尿增多，也会导致睡眠状态不好。
第六，傍晚以后就不要再喝咖啡，酒等饮料，这些都容易使人兴奋，导致睡眠质量不佳。导致睡眠不佳的原因
现在人们生活压力大，精神往往处于紧张的状态，很多人为了工作、游戏、考试等，常常会熬夜，这往往会打破人体正常的生理机能，出现神经衰弱，严重的还会出现焦虑、抑郁状态，从而导致睡眠质量不佳。建议大家适当的放慢生活节奏，保持良好的心态，生活中不要锱铢必较。
睡眠不佳的饮食建议
当人们出现睡眠状态不好时，近期内不可饮用咖啡、酒等能使人兴奋的饮料，不要吃辛辣刺激油腻的食物，比如牛羊肉，辣火锅等。此外，大家要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨、香蕉、柚子、橙子等。
高质量的睡眠方法
1、体温下降有助于产生睡意
人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。而体温从高降低的过程，有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，身体慢慢变凉的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒
蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉好。如果想伴随着太阳自然醒的话，不妨拉开窗帘。
3、咖啡和酒都不宜睡前饮用
实验证明咖啡确实能延缓入睡，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易惊醒；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物决定清醒还是困倦
实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。
5、科学地打盹：时机、时长和方式
时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的'打盹时间是14点前后，13点到15点之间。
时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好
一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！
7、紧绷—放松练习，有助于更好地入眠
按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。练习15到20分钟有助于更快地入睡，并保持更深的睡眠。
8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点
如果感觉睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间！
具体操作方法：
a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室。
b、起床时间到了之后立即起床，不能补觉。
c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，必须保持清醒。
直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡眠
9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系
床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。
10、通过调整食物钟来调节生物钟
除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时的饥饿会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。
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