正常人一晚上睡眠几小时最好，我们每日必须入睡，一天不睡觉，精神便会越差，但是熬夜已经变成当下社会的一种现状，加班需要熬夜，玩游戏需要熬夜，以下分享正常人一晚上睡眠几小时最好。
通常情况下人一晚上睡7~8个小时才正常。
正常情况下，需要在晚上10点入睡，此时在11点左右进入深度睡眠时间，有利于肝脏部位排毒，随着睡眠时间逐渐延长，肝脏、肺部、大肠等多个部位也能够排毒，使得身体的多个器官得到充分的休息。
一天保持7~8个小时的睡眠时间，有利于身体内多余毒素排出，也能够促进身体得到充分的休息，有利于提高身体的抵抗力。如果日常生活中长时间熬夜，没有保持足够的睡眠时间，可能会导致身体内的毒素无法排出体外，导致毒素持续在体内堆积，严重影响身体的`抵抗力。
平时不仅要保持足够的睡眠时间，也需要定期到正规的医院接受相关专业的检查，能够查看身体的变化情况。如果长时间熬夜，可能会导致身体的睡眠时间不足，出现白天嗜睡、工作效率下降等不适的症状。
人体的黄金睡眠时间其实为七个小时，从夜晚十一点到凌晨六点，是因为在晚上六点后人体的体温和血压等达到最高值，然后呈下落的状态，等到夜晚九点以后褪黑素开始分泌，十点后肠胃蠕动抑制，体内工作完成以后，人体开始进入睡眠时间。
所以在十点半到十一点之间最好是上床睡觉，为深度睡眠做准备，如果你属于熬夜群体，建议十点半放下手边事情准备睡觉。
晚上十一点到凌晨五点是肝胆肺的排毒时间，它在人体深度睡眠以后开始工作。晚上九点到十一点是淋巴排毒的时间，需要在安静舒适的环境中进行，这也是早睡人群最为获益的。
凌晨十二点到四点脊椎造血工作进行。凌晨五点到7点大肠排毒，早起运动后可以排便排毒，带来一天的身体轻松。而被称为黄金期十一点到六点全身的.免疫系统排毒工作。
人体在夜晚进入深度睡眠后会有很多项的工作悄悄的进行，我们虽然感觉不到它的运作，但是在白天醒来后，你的精神状态就代表了你体内的工作结果。
晚上睡几个小时最好，睡眠的时间并不代表越长越好，也不代表越早越好，符合当下的时代节奏，建议十点做好睡觉准备，早晨六点半左右起床最好，黄金7小时，这样可以帮助达到深度睡眠。
不过各个年龄阶段的新陈代谢不同，睡眠时间会有所调整。像60岁以上的老人睡眠长度在五到七个小时之间，而孩童睡眠时间较长，一般八到十个小时。而成年人只要养成良好的休息习惯，会帮助摆脱亚健康。
另外很多网友对睡眠有几个误区，认为熬夜后补个觉就可以了，其实这最为伤害身体，长期这样做会导致神经衰弱，其他系统也会紊乱，夜晚也会入睡难。中午午睡建议一半小时左右，高质量进行，做到完整的睡眠。了解这些后你还会熬夜吗？养成这个时间段休息，会对身体改善有很大的帮助。
针对14岁到17岁的青少年儿童而言，每日入睡的時间应当在八个小时到十个钟头中间，正处在青春发育期的她们，是需要充足的睡眠质量，才可以有利于人体的生长发育。可是入睡的時间最好是不必超出十一个钟头，对健康是不好的。
针对18岁到64岁的成人而言，每日入睡的時间最好是在七个小时到九个钟头中间，每日只睡六个钟头，或是是睡了十个钟头，全是能够 的，实际是哪个时间范围還是因人而异。
针对65岁以上的人而言，一般是建议睡七八个钟头上下，可是也是一些老人早晨起得较为早，大约一天只睡五个钟头上下。实际应当睡多久，還是需看你入睡以后的情况。当你一天只睡五个钟头，第二天起來依然精神百倍，那麼表明你的人体睡够五个钟头就可以了。
怎样有着一个好睡眠质量？
最先我们不必培养赖床的习惯性，可是许多 的年青人都拥有这一习惯性。我们应当调好自身的人体生物钟，每日最好是在一样的時间醒来，一样的時间入睡，那样人体生物钟才可以平稳。而礼拜天的情况下赖床，总是使你的人体生物钟产生混乱。
次之，很多人夜里会睡不着或是是经常熬夜，大多数是由于电子设备的吸引住。本来早已有睡意上了床，可是玩了会手机上以后反倒更为的保持清醒了，感觉自身还能够再熬好多个钟头。那样的习惯性针对身心健康是十分不好的，因此在入睡以前最好是不必玩一些电子产品。
手机上、电脑上等商品全是有辐射源的，会抑止人体造成促进睡眠的失眠药，因此假如爱看一些东西再入眠，那麼何不能够 换为书藉，也有一定的改进功效。
再度，要想有一个好睡眠质量，屋子的溫度也是一个要素。清凉的.溫度有利于入眠，在入睡以前一个半小时内洗完澡，最好是应用温开水，太热了的水也会造成 身体温度太高，进而难以入眠。
随后，伴随着生活的节奏及其工作中节奏感的加速，很多人夜里没空吃饭，或是是吃完以后来到晚上又造成了饿感。此刻很多人就培养了吃夜宵的习惯性，太迟进餐会对胃肠加重负担，进而不利睡眠质量。因此，晚餐還是应当尽早吃，下午三点以后最好是别喝大量咖啡，夜里喝一杯牛奶可以促进睡眠。
最终，在入睡以前不必想太多，一部分人在床上后，就刚开始想东想西，越想越心烦，更为的不易入眠。入睡以前能够 挑选听一些轻缓舒服音乐，听一听自然界传出的响声，继续下去，可以合理的提高睡眠质量情况。
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