深蹲的正确姿势，深蹲是一项比较难的健身锻炼，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，还可消耗体内脂肪，深受大家的欢迎与喜爱，深蹲姿势一定要做对，下面一起看看深蹲的正确姿势。
确的深蹲姿势是怎么样的
动作一：徒手深蹲：双手前平举有助于维持身体的平衡，帮助大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下蹲得下去。双脚打开与肩同宽，双脚外八分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原。
动作二：宽距手触地深蹲：宽距深蹲会在动作过程中注重内收肌的锻炼，同时还可以增高对于臀大肌的刺激。双脚打开约两倍肩宽，双脚呈外八状，腰背挺直，核心收紧，双臂垂于体前臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身下蹲时双臂随之向下使双手尽量接触地面。
动作三：开合跳深蹲：跳跃的形式不但可以有效锻炼臀腿，还会锻炼到爆发力与身体稳定性。双腿微微分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的`同时向上跳起，同时双腿向外打开以约两倍肩宽的站距落地然后了屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身并跳
深蹲的标准动作
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。
做深蹲的副作用都是谣言
1、传言伤膝盖
误传!
深蹲姿势错误伤膝盖
有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，或者本身膝盖已有伤。这种伤害特别是由深蹲时膝关节的放松所造成的!当你放松膝关节的时候，它就处在一种不利的'位置。
怎样解决?在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节!就这么简单。
深蹲能使膝关节更加强壮!随着膝关节周围支撑肌肉的增强，膝关节的 稳定性和坚固程度也会提高。膝关节无伤的人，深蹲时保持膝关节紧张，使用深蹲的正确姿势，膝盖就不会有任何问题。
2、传言伤腰
误传!
你做负重深蹲腰部不舒服也是因为姿势不正确!
弓背深蹲才伤腰
一位著名健身教练曾说，无论深蹲还是硬拉，背部弯曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不会对腰部有伤害。下次深蹲，别忘了确认自己是否是直背。
3、传言对心脏不利
又是误传!
心脏能适应压力
做深蹲时(其他力量训练动作也一样)，血压会暂时升高，但这只是暂时的，不会带来危险。心脏，就像身体的其他肌肉一 样，能够适应这种压力。而且这种压力还能增强血液循环，新鲜血液会带走大部分身体潴留水分。
因此，深蹲有助于消除全身水肿、加强循环系统。但是，冠心病患者在做任何力量练习之前，都应该首先征得医生同意。
4、传言让人变笨重
还是误传!
让你更快而不是更慢
深蹲作为一项无氧运动，能使人的肌肉相对增长一些(速度缓慢)，这样身体就提高了新陈代谢，对减肥很有益。而肌肉越强壮，它的收缩速度就越快，也能产生更大的力量。这一点早已得到公认。
因此，深蹲只会让我们肌肉耐力更强，从而人体能在运动中获得更快的速度，深蹲不会让人变得笨重。
女性每天坚持深蹲，会形成均匀的呼吸锻炼，在调节呼吸的过程中，可以促进腹部和下肢的血液回流到心肺，能更好的增强心肺功能。通过每天的深蹲练习，还可以改善人体肌肉力量，保护膝盖，提高踝关节、膝关节和腰部的灵活性。
1、增强心肺功能
每天坚持深蹲的训练，会不断的形成均匀的呼吸锻炼，在调节呼吸的过程中，可以不断促进腹部及下肢的血液回流到心肺，能更好的增强心肺功能，从而降低高血压、冠心病等发生的`概率。
2、保护膝盖
通过每天的深蹲练习，可以更好的改善人体肌肉力量。在锻炼中，肌肉越来越结实有力，膝盖得到了更好的保护，使踝关节、膝关节和腰部的灵活性提升。
3、强化骨骼
深蹲除了能够增强肌肉和韧带的力量，同时也能提高骨密度和骨骼矿物质含量，力量训练会不断的刺激骨骼，身体做出的反应能加强骨质以适应长期的锻炼。
深蹲的优势
深蹲的锻炼方式虽然适合大众，但对于它应对减肥有无优劣势还需打量。下面我们来探讨一下深蹲的优劣势：
优势：
1、增加身体代谢率
在深蹲训练时，因为肌肉的活动力度增加，身体消耗的能量也增加，能够刺激身体新陈代谢率，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。
2、锻炼大腿肌肉，帮助塑形
深蹲主要锻炼的是下肢肌肉，包括髋关节肌肉、膝关节肌肉以及脚踝肌肉。这些肌肉都是身体塑形的重要因素之一，所以深蹲可以帮助塑形，让身材更加匀称。
3、对关节的保健作用
深蹲还有助于关节的保健。这种运动可以提高关节的稳定性，增强关节的灵活性，从而可以起到保护关节的作用。
哇咔秀
