椰香芦荟煲乌鸡、冬笋雪菜黄鱼汤、圆白菜炒番茄等。
如何缓解熬夜体力不支
椰香芦荟煲乌鸡
材料：椰子1个，芦荟200克，乌鸡一只，黄芪25克。
制法：将上述原料放入熬好的高汤中，蒸3小时。
功效：调理气血，美容养颜。适合脾虚的女性饮用，孕妇和月经期间忌食。这样的一款食谱可以帮助调理气血，还可以美容养颜的哦，对于脾胃虚弱的情况是有改善的作用和效果的呢，还可以缓解身体虚弱。
冬笋雪菜黄鱼汤
材料：取冬笋、雪菜、肥肉各30克，黄鱼1条，葱、姜、花生油、香油、清汤、料酒、胡椒面、食盐、味精各适量。
制法：
1、先将黄鱼去鳞，出内脏，洗净，冬笋发好，切片，把雪菜洗净，切碎;猪肉洗净，切片备用。
2、再将花生油下锅烧热，放入鱼，两面各煎片刻;然后锅内加入清汤，放入冬笋、雪菜、肉片、黄酒和作料，先用大火烧开。
3、改用小火烧15分钟，再改用大火烧开，拣去葱、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。
功效：补气开胃，填精安神。适用于体虚食用和肺结核，及术后病人的营养滋补。如果你有身体虚弱的话，可以吃这样的食谱，可以安神，而且还可以补气血开胃。
圆白菜炒番茄
材料：圆白菜250克，番茄200克，葱花适量。
制法：
1、先将番茄用开水稍烫，去皮切块。
2、圆白菜洗净切片;油锅烧热后，放葱花煸香，加圆白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精盐，酱油烧至入味，加入味精搅匀即可。
功效：酸甘开胃，益气生津。适用于身体疲乏、心烦口渴、不欲饮食等病症。常人食用，能防病抗病，健壮身体。圆白菜可以补充维生素，可以开胃生津，经常吃的话可以缓解身体疲劳、
白领吃什么可以缓解熬夜体力疲劳的作用呢，上面的这些家常菜可不要小看它们哦，最简单的`食物原来也有这样好的养生功效和作用的呢，可以有缓解疲劳的作用，而且还可以缓解熬夜加班带来的身体虚弱，赶紧试试吧、
白领吃什么可以抗疲劳
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有的运动器官,尤其是大脑,需要消耗糖。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最有利的是复合糖(即“慢吸收”),因为它不会被身体消耗的很快,,可以用来补充能量。以下食物都含有复杂糖丰富:意大利面、面包、蔬菜、米饭……然而,没有必要每顿饭吃,一天一次就够了。
别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳效果是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果,如橘子、柠檬、葡萄柚、红色水果如草莓、覆盆子、色彩鲜艳的蔬菜(如卷心菜,西红柿,青椒,等等)含有大量的维生素C。
铁的吸收不容忽视
很多女性不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉含有铁是血红细胞的基本元素,可以保证身体的所有器官。缺铁会导致贫血,这是非常累。铁的最好来源是血肠,肝、红肉、鸽子、贻贝等。
牛奶是非常重要的
每顿饭应该消耗至少一种奶制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙是强壮的骨骼一种重要的.元素。
疲劳是每个人都有的，不过每个人的饮食和生活习惯不一样，因此疲劳给每个人带来的影响也是不同的，因此我们不能忽视了疲劳的存在。想要缓解疲劳，最重要的就是要饮食好，上述就是可以缓解疲劳的一些良好的饮食，大家平时劳累了可以尝试一下哦!
白领缓解过度疲劳不能少的食物
1、香蕉。
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。
2、香瓜。
又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。香瓜可以有补充体力的作用，对于提高体质有帮助，还可以促进食欲。
3、香椿。
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。香椿可以有提高免疫力的作用，对于增强体质缓解疲劳有一定的效果和作用。
蔬果奶类
新鲜果蔬人们的生活离不开它的存在，也是我们获取维生素最重要的来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的作用。B族维生素可以养分神经，调理内分泌，到达平衡情绪、松懈神经的作用。代表食物香蕉、西红柿、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。
海鲜类
海鲜的.营养价值很高的，不仅有丰富的钙质，而且还有铁啊，锌元素等等的营养成分和维生素。人体内的矿物质在推陈出新中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有平静心情的作用。代表食物鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。
菌藻类
食用菌不只质地娇嫩、风味独特，而且富含适当高的蛋白质，富含多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，而且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功用外，食用菌尚有调理内分泌、清热解毒、冷静安神等成效。代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。
这些食物中的营养素都是人体所必须的营养，而且还可以调节神经系统的功能，让人有安定的情绪，多吃这样的食物可以补充精力，让你减少压力。特别是一些正在拼搏的年轻人们，一定要开始注意自己的健康问题，不要把健康当儿戏哦。
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