心情不好怎样调节，人生不会一帆风顺，生活总是不尽人意。每当遇到不顺，或陷入困境时，心情也会大受影响，有时犹如坠入谷底，怎么也走不出来，下面介绍心情不好怎样调节。
01、发泄法
心情不好，需要发泄，不同的人有不同的发泄方式。
比较常见的是“借酒消愁”，但结果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了伤身，还不安全，实非良策。
有个朋友，心情不好的时候就唱歌，唱高音，声嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也没有力气。
在唱歌的过程中，所有烦恼都被抛到了九霄云外，情绪也得到了发泄，明显不那么难受了。
我心情不好的时候，会用文字发泄，把所有的苦闷写出来，不讲究文笔，不需要主题，想到哪写到哪，一直写到心里痛快为止。
这种发泄情绪的文字不需要读者，自己看看就好，甚至自己都不会再看，读完就丢掉，一起丢掉的还有心中的苦闷和烦恼。
除了唱歌、写字，运动也是不错的发泄方式。跑跑步、打打球，让烦恼和汗水一起蒸发掉。
02、弥补法
心情不好的时候，仿佛全世界都亏欠了自己，尤其需要温暖和抚慰。
在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。
就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。
很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。
这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。
我们经常都在说，要善待自己，爱自己。可究竟应该怎么做，才是善待自己，爱自己？
个人认为，让自己拥有一个好心情，就是善待自己，爱自己。
如果适当消费能让心情好起来，何乐而不为？
03、对比法
有句话叫，没有对比就没有伤害。同理，没有对比就没有幸福。
一个人在心情不好的时候，更愿意看到别人倒霉，最好比自己更倒霉。这听上去有点不厚道，但事实就是如此。
曾经有朋友来向我诉苦，说自己如何如何倒霉，我没有安慰，而是一样的诉苦，说自己如何如何不顺。
这样聊着聊着，竟有一种同是天涯沦落人的感觉。聊到最后，两个人都豁然开朗了。
人不能只活在自己的'世界，必要的时候也要关注一下别人。
当你志得意满时，和比你更优秀、更成功的人对比一下，就不会骄傲自满，自我懈怠。
当你情绪低落时，和比你更倒霉、更不幸的人对比一下，就不会过于悲观，自我否定。
心情不好的时候，合理运用对比法，能让心情多云转晴，值得一试。
结语：
每个人都有心情不好的时候，但不是每个人都懂得自我调节。
不懂得自我调节，就很容易情绪失控，做出极端的事情。
懂得自我调节的人，不仅可以解救自己，还可以帮助别人。
发泄、弥补、对比，是最基本的自我调节法。说易也易，说难也难，关键还是要看自己。
虽然不太现实，但还是祝你天天好心情。就算遇到不顺，心情不好，也懂得自我调节，并快速地走出阴霾。
人生不易，开心就好。
就像那句台词：“做人呢，最重要的就是开心啦。”
愿我们都能开心快乐，平安幸福。
心情不好的危害
一、睡眠质量自然环境更改造成梦多
睡眠质量自然环境的更改一样将会引起梦多。比如乔迁新居，亦或是寄宿前期都将会有一段时间的睡眠质量差状况，这归属于一切正常状况，由于忽然更改了了解睡眠质量自然环境，必须時间融入，已过稳定期以后这类状况便会消退。
二、精神压力大造成梦多
如今社会发展市场竞争日渐猛烈，很多人觉得摇摇欲坠，怕明日醒来时的情况下早已是一个没有工作的人，太重的精神压力得以催毁一个人一切正常的生活规律，梦多也就不奇怪了，学好放空自己，缓解压力能够改进这类状况。
三、病苦造成梦多
当一个人得病的情况下会心情不好，生理学和心态状态的防御都十分的欠缺，非常容易遭受外部欠佳刺激性，进而引起梦多。这时大家最先要留意的是人体调理，仅有好的人体才可以抵御外部欠佳刺激性，次之是心态状态的调理，不必为自己过多的精神压力。
如何提高睡眠
1、不必摆脱你的睡眠质量习惯性，每天晚上要准时睡眠。
2、临睡前不必开展焦虑不安的用脑，还要防止强烈的健身运动或体力活，取代它的的应该是在户外散散步。
3、临睡前梳梳头发，能使头发发烫，输通头发下的血夜，具有维护头发的功效，而且推动入眠。
4、临睡前要培养用温开水冼脚的习惯性，这能推动腿部血液循环系统，有益于迅速入睡。有标准时，是泡个冲澡。
5、內衣要整洁、比较宽松，有标准得话，能够穿用比较宽松的睡袍，被子要维持整洁，常常晾干，以维持干躁和舒服。
6、不必有意为自己充压。
许多人对社会发展对家中对自身都是有不一样水平的不满意。有的人喜爱在工作压力中日常生活，在工作压力中突破自我，感觉那就是一种悠闲、考虑。但并不是每一次都是有好运，工作压力多了会压得自身喘不过气，长此以往便会危害自身的身体健康。
7、学好发泄。
一个人的身心健康包含人体和精神实质两层面。假如自身感觉心态压力大，就可以去看心态医生，找寻摆脱的策略。当碰到不顺心的.事儿时，能够根据健身运动、读小说、听歌、看电视剧、看电视剧、找个朋友倾吐等方法来发泄自身不愉快的心态，还可以找适度的场所大声吼叫或是痛哭流涕一场。
8、看待病苦，心态状态端正
不管何病，信念和恒心全是最重要的，从古到今，病患者可以战胜，都得有十足自信心的前提条件下，才能战胜自我，再相互配合医生的有效医治，俗话说的好，宁愿长穷了相，不必长穷了命，由此可见病症对人的严厉打击之大，把心放开，胸怀豁达大度，对病症是是的匹敌方式之一。因而，我们要积极乐观的看待人体上的病苦，调节自身的心态状态，释放压力、积极主动医治。
心情不好时选择什么方式发泄情绪？
第一、改变心情和注意力
如果周围有亲密和值得信赖的朋友，可以告诉他们你的情况，让对方成为你的知己，也可以在互联网上写下自己的经历和心情，倾听网友的意见和建议。还有，将注意力转移到工作上，让自己全身心地投入，不要总是想那些不快乐的事情。
第二、勇敢面对现实
导致不快乐的事情已经发生了，这个页面已被翻过来，逃离现实只会让人越来越胆小，越来越不自信，越来越多地逃避现实，人生是断向前的车轮，一切不开心都会过去，如果无法攀爬并向前移动，只能被淹没在时光的隧道中。
第三、运动可以调节心情
一些运动如慢跑或快走等有氧运动，可以让血液从大脑流到四肢间接导致冷却，大脑是激活和感受情绪的唯一器官。所以，当情绪快要爆发时，通过运动可以让心情慢慢平静下来，冷静思考发生的事情，以及下一步该怎么做，冷静能更好地回应和处理当前的形势。
第四、长期运动让人快乐
相对长期的有氧运动可以使大脑产生一种内啡肽，它是一种可以有效地让人感到快乐、兴奋和满足的神奇物质，而且我们相信这些积极情绪，也会大大缓解之前发生的负面情绪。
第五、换一个没有人的环境
离开让你烦躁的空间，改变到一个没有人的环境，也可以有效地阻止你做一些后悔的事情。每当我们情绪激动时，很容易说出一些伤害他人的话，或者在不思考的`情况下做一些不负责任的事情。所以，在失去理智之前，应该立即离开目前的环境，选择不与任何人沟通，单独自处可以有效避免这种伤害。
心情不好是难免的事情，当自己心情不好时，要及时调节自己的情绪，不要让负面的情绪在心里憋太久，因为不好的情绪会让身心都受到一定的伤害，可通过以上方面，可以有效地将负面情绪发泄出来，从而更好地调整好心情。
哇咔秀
