夏季起居运动有讲究，立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，下面看看夏季起居运动有什么讲究
根据季节的变化来调整自己的.作息时间以及选择适合自己的运动项目，才能够将身体调整到最佳的精神状态，保证身体的健康。
夏季宜晚睡早起，最佳就寝时间在22:00~23:00，最佳起床时间在5:30~6:30；午睡的时间不宜多长，最好在1个小时左右。
另外，夏季运动强度不宜过大，持续时间不宜过长，如可用早晚散步代替跑步，或者练习健身球等。夏季运动以游泳为最佳，既可以健身，又可以消暑。
运动的时候需要预防中暑，可以喝一些运动型饮料，以补充身体内所流失的水分、维生素以及矿物质等。
最后，夏季可以吃一些比较清淡、清热消暑的食物，例如凉拌西瓜皮、炒西蓝花、海带绿豆粥、南瓜绿豆汤等都是不错的夏季饮食。
夏季的好食物
黄瓜、绿豆和西瓜是夏季特別好的食物，它们可以使你的体温保持较低水平，还能维持体内盐分平衡。
夏季多吃花叶类蔬菜
夏季，开花水果如番茄含有更多的营养。所以请根据季节选择最健康的食物。
多吃些清淡的食物
夏天人的'食欲比较差，这时就不要吃油腻、煎炸的食物。饮食要清淡，多吃些新鲜的蔬菜和水果，能满足人体对维生素的需求，而且还能补充一定的水分。另外还可以多吃些鸡蛋、牛奶、鱼和瘦肉等，注意在烹调的时候，尽量避免煎炸，最好是凉拌和清炒。还可以多喝点汤，多喝点粥等。
吃点去火的食物
夏天各种瓜果、蔬菜特别多，一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果，比如橙子、柚子、雪梨、西瓜、苦瓜等以帮助体内毒素的顺利排出。注意在烹调蔬菜的时候，一定要清淡点，最好是放点盐和醋进行凉拌。即清爽可口，又去火排毒，效果非常不错。
日常起居有常
夏季白天的时间长，人工作生活的时间比较长，这时可能睡觉就比较晚，可能会出现睡眠不足的状况，这时应和平时一样，注意早睡早起。中午的时候要注意睡上一个小时左右的时间，以补充睡眠，有精力胜任下午的学习和工作。衣物不能太厚，要注意吸汗，每天晚上洗个热水澡，尽量不要用凉水冲澡。
棉质衣服
在高温度、高湿度的环境下，十分容易患霉菌性阴道炎或酵母菌感染。选择棉质内衣有助于避免这个麻烦，也可以选择宽松的长裤和衬衫。
去除体味
汗味和腋臭在夏季更为严重，这是因为汗液更加难以蒸发，和人体接触的时间更长。穿用天然材质制作的宽松衣服，如棉布或亚麻布的衣物，不要穿尼龙制品。
夏季是阳气盛壮于外的季节，其气候特点是夏至之前以炎热为主，夏至之后在天气炎热的同时，雨水增多，则以湿热为主。人体在夏季也会跟随气候产生相应的变化，如面色红润、出汗增多等。
而一些疾病如关节疼痛、痛经等也会相应减轻，这些都与夏季的气候特点有关。就现阶段来说，虽然已经立夏，气温升高，但毕竟属于初夏时节，容易忽冷忽热，早晚温差也较大，因此不建议过早减衣，最好在外出时备件外套，气温降低时及时添衣保暖；同时也不要贪吃冷饮，以免引起胃肠疾病。另外，生活起居亦应适应季节变化，可适当晚睡早起，保持饱满的精神状态。
消化
饮食讲究有节和有洁
夏天大家在饮食方面最常犯的毛病就是贪凉和饮食不洁。天儿一热，人就想吃凉的，冰棍儿冷饮，冷菜冷面吞下去着实降温又畅快。殊不知，过于寒冷的饮食对于胃肠是很大的刺激，极易影响其功能，有可能导致急性胃肠炎、腹泻等疾病的发生。
夏日另一道风景线就是坐在晚风中，一手冰镇啤酒，一手烧烤小食，吃个不亦乐乎。且不说啤酒加烧烤的组合增加致癌风险；夏天天气炎热、湿度大，病菌容易滋生繁殖造成食物的腐烂变质，单单饮食卫生就让人放心不下。不新鲜的蔬菜肉食，冰箱里拿出来的隔夜剩菜，再加上携带病菌的苍蝇、蟑螂之类的害虫活动频繁，常常使人中招，发生呕吐、腹泻等细菌性食物中毒、肠炎、痢疾，以及甲肝、戊肝等疾病。
不贪凉，而给身体，尤其是胃肠遗留的后患是无穷的。除了导致胃肠不适，过于寒凉的饮食还会降低身体的免疫力，给感冒等其他疾病造成可乘之机。
把好入口关。首先，饭前便后勤洗手，生吃的果蔬也要清洗干净；其次，从冰箱里拿出来的食物不要立刻食用，剩饭菜应彻底加热杀菌后再吃，当然，吃新鲜的食物是最好的。
不要急着止泻：闹肚子腹泻的时候很多人会马上买药物止泻，对此，王主任提醒，其实，如果腹泻症状并不严重，一般不提倡立即服用止泻药，而应有个排泄的过程，促使体内的细菌毒素排出体外；如需应用抗生素，在使用前应先咨询或请教医师。若腹泻次数频繁、持续时间过长，则必须到医院就诊。对于较为严重的肠道传染，患者不仅要及时用药，还必须保证足疗程，以免病情反复转为慢性腹泻。
食物清淡多辛，根据中医理论，人体的五脏与四季存在着一种通应关系，对于夏季尤其是初夏的饮食，提倡减苦增辛，因为辛主发散、苦主沉降，苦味不利于阳气的发散，而辛味主升散，与夏季阳气发散的状态相吻合。常见的辛味食物有、生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、香椿、荠菜等。另外，夏季饮食应以清淡易消化为主，多吃蔬菜、谷物类食物，可以多食用粥类食物，避免过分的寒凉与温热对身体造成伤害。
心脑血管
天热多喝水
相对于寒冷天气，八九月份的闷热高温也是诱使心脑血管疾病发作的重要因素。河北医科大学第三医院神经内科任士卿主任提醒，虽然初夏时节还未至脑血管疾病的高发期，但针对气温升高的`特点，本来就患有心脑血管疾病的病人，尤其是老年人，一定要注意多喝水，以免发生脱水的危险，诱发疾病；在气温变化较大的时候更要控制好血压，避免过大的波动。
，心脑血管疾病属于慢性疾病，其病形成非一朝一夕之事，其治也不是一朝一夕之功，即使不是疾病的高发期，也必须坚持持续不间断的疾病控制与保健，才会达到较好的防治效果。一方面要控制好发病的危险因素，如肥胖、高盐高脂饮食，烟酒无度等等均需避之唯恐不及；另一方面要坚持服药，控制好血压、血糖，即使病情平稳，也不要自作主张停药，而应咨询医生调整适合的用药方案。
如果感觉到胸闷、气短，心慌不适，心率加快，超过90次/分；或出现剧烈的头痛、头晕时，需立即就医寻求治疗。
皮肤
防晒，还是防晒
夏季皮肤护理的关键词是防晒。防晒不仅仅是为了美容，更是为了维持皮肤健康。石家庄市第一医院皮肤科曹海育主任对此指出，夏季太阳光较为强烈，如果不做任何防护措施，让皮肤遭受曝晒，接受过多的紫外线照射，不仅可能产生皱纹、色斑，也很容易导致日光性皮炎等皮肤疾病，甚至增加皮肤癌的发病几率。
因此，夏季护肤的首要任务是做好防晒工作，可根据自己的皮肤特点选择一款适合的防晒产品；外出时尽量避开日照强烈的中午、下午等时间段；出门时可以撑上遮阳伞，戴上宽边的遮阳帽和太阳镜，全方位保护皮肤健康。
哇咔秀
