夏天到了,很多人想要穿上迷人的短褲短裙,但是覺得自己的腿太粗了,穿打底褲也會顯得十分臃腫很難看,瘦腿的運動方法有很多,那麼下面就由本站的小編來為大家介紹快速瘦腿的運動,快速瘦腿3天見效。
快速瘦腿3天見效
1、墊上抬腿
側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。
4、站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脱離肩部。
腿部拉伸練習
跪立拉伸
拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿前側的肌肉
方法:雙腿跪於墊子上,雙手握住腳腕,胯部用力向上抬起, 頭部向後伸展眼睛看天花板。
次數:15個為一組,做2組。
側卧拉伸
拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿前側和側腰部肌肉
方法:側卧,右腿屈膝90°,彎曲左膝,左手用力向後拉伸左膝,儘量是左腳靠近臀部,之後換右腿。
次數:15個為一組,每邊腿各做2組。
俯卧拉伸
拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉
方法:俯卧,用左手抓住左腳腳腕,向後用力拉伸左腿同時肩膀也向後用力舒展,之後換右腿。
次數:15個為一組,每邊腿各做2組。
站立單腿蹲拉伸
拉伸部位:腿部臀部肌肉
方法:站立在凳子前(凳子高度可自由選擇,初級者儘量選擇矮凳),左腿搭在凳子上,左腿膝蓋可以稍稍微曲,右腿緩慢下蹲,之後換右腿。
次數:15個為一組,每邊腿各做2組。
刮痧瘦腿前期準備
適用人羣
刮痧瘦腿主要適用於水腫型腿(小腿上肉鬆軟,容易晃動)和腿部脂肪不太多的人。
刮痧瘦腿工具
精油(刮痧油、橄欖油、普通精油、瘦腿油皆可)、刮痧板(也可選用邊緣圓滑瓷梗、木梳子來代替,只要不會刮破皮膚即可)、經絡刷、毛巾、燒好的熱水。
刮痧瘦腿刮的方向
1、隨着經絡(比如大腿內側的肝經)的方向,從上往下刷刮試,有利於氣血下行,適用於下焦寒重的女性,如果反方向刮試,則是氣血上浮,是增加內火的方向,所以不宜。
2、刮到底再刮第二遍,不可以來回逆着刮,逆着刮容易導致經脈氣血流走混亂,對瘦腿沒有什麼好處。