其實睡不碰上相關的話題文章並不在少數,不過大家看了之後對於導致睡不着的原因還一直比較模糊,根據醫生的多年經驗,這裏將常見的入睡困難表格化,將其原因、障礙情形、相關症狀,以及處理方法,一次整理給大家並進行自我檢測找出自己睡不着的真正原因。
入睡困難可簡單分為兩種,因精神疾病或非精神疾病造成,門診中最常見的精神疾病有下列四種。
精神疾病導致的睡不着
焦慮症 | 憂鬱症 | 輕微躁症 | 酒精依賴 | |
睡眠障礙塬因 | 腦神經緊繃
| 腦神經健康狀態下降 | 腦神經亢奮 | 腦神經受酒精傷害 |
入睡情況 | 急着趕快入睡、腦子浮現未完的工作、問題,擔心明天的事,易頻尿 | 想到難過的事,自責、內咎,覺得悲傷、無望、無助,自殺意念 | 沒有睡意、精神依然很好、活力旺盛、摸東摸西 | 沒有睡意、想喝酒 |
其他常見症狀 | 容易擔心、過度緊張、肩頸肌肉緊繃、胸悶、心悸、頭痛、胃悶、煩躁易怒 | 憂鬱情緒、沒有胃口、缺乏興趣、易哭、悲觀、想死 | 話多、想法多、慾望高、情緒變化大 | 戒斷症候羣、手抖、心悸 |
改善方法 | 抗憂鬱藥物及抗焦慮藥物,認知行為治療 | 抗憂鬱藥物,心理治療 | 情緒穩定藥物,較強之安眠藥有其必須 | 停止喝酒,補充維他命B
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非精神疾病常見失眠原因
失業、煺休、活動量低 | 工作時間過長、夜班 | 卧室悶熱吵雜 | |
入睡情況 | 入睡時間越來越晚、最後總是天快亮才睡 | 會覺得睡覺時間不夠長、整個的日常生活作息混亂、疲倦 | 跟氣候、居住環境有很大的關係 |
改善方法 | 避免白天睡覺,妥善規畫日間活動,走出户外,動身體也動腦 | 改善工作狀況,不要為了賺錢弄壞身體;注意睡前時間規劃與環境 | 環境改善 |