雞蛋煎饅頭片式最近新起的一種美食,雞蛋加麪粉熱量和營養都很高,很多人就擔心了,吃雞蛋煎饅頭片會長胖嗎?今天我們就來介紹一下吃雞蛋煎饅頭片的熱量!
雞蛋煎饅頭片的熱量食材成分
饅頭1個
色拉油10克
雞蛋
每一百克的卡路里是203.49大卡
營養成分表脂肪總量:9.21克
多不飽和脂肪酸:0.85克
單不飽和脂肪酸:1.62克
膽固醇:168.04毫克
鈉鹽:137.64毫克
碳水化合物總量:21.49克
膳食纖維:0.59克
糖分:0.16克
蛋白質:8.73克
水分:33.81克
番茄紅素:-
β-胡蘿蔔素:
β-玉米黃質:
葉黃素 + 玉米黃質:
α-胡蘿蔔素:
視黃醇:
煙酸:0.03毫克
泛酸:0.03毫克
葉酸:
核黃素:
膳食葉酸:
葉酸(DFE):
膽鹼:130.44毫克
維生素A:-
維生素C:-
維生素B6:-
維生素B12:0.44微克
維生素B1:0.02毫克
維生素K:-
維生素A(RAE):71.03μgRE
維生素D(IU):-
維生素D(mcg):0.89微克
維生素E:1.84毫克
鈣:42.79毫克
鐵:1.66毫克
鎂:5.69毫克
磷:136.15毫克
鉀:123.56毫克
鈉:137.64毫克
鋅:0.90毫克
銅:0.08毫克
錳:0.36毫克
硒:13633.30微克
小編建議雞蛋煎饅頭片的熱量也不算很高,這種美食最適合的就是早上食用了,能給你帶來更多的營養,如果正處於減肥期,也是可以吃的,只是要有節制!
飲食胖的原則
1、到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍飢餓來得好
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收後脂肪也容易屯積,故避免過度飢餓後大吃一頓。護膚老師:le3391
2、以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在製作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
3、口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
4、先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起
吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待最後,則會悄悄地增加你的進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能在無形中達到減量飲食的效果。
5、選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。
6、食物至少咀嚼10-20次才吞嚥
瘦身的聰明用餐法,應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢嚥,每口都至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
7、吃到八分飽後絕不勉強再吃
吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生祕方,對於時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則,因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
8、吃過東西后,馬上刷牙或漱口
吃飽後馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機會,也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品,隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
9、儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食
零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裏塞吧!尤其是看電視時,千萬別讓零食出現在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人!
10、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!