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如何有效戒菸

欄目: 保健養生 / 釋出於: / 人氣:1.93W

如何有效戒菸,很多人愛抽菸,中國的菸民數已經達到了3億。很多人從18歲開始接觸第一根香菸,到現在,已經是完全離不開了,吸菸不僅對個人身體健康造成直接攻擊,而且影響家庭、社會等多個因素,下面介紹如何有效戒菸。

如何有效戒菸1

第一日:準備階段

充分認識吸菸的多種危害,增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚、雞類食物,注意飲食方面不要喝咖啡,或者是酒類的飲料,禁忌辛辣刺激的食物,睡前深呼吸,早睡,如果想吸菸的話,需要有節奏的深呼吸,調節心跳平律。

第二日:開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡,用溼毛巾擦面板,可以增加血液迴圈,還能讓頭腦保持清醒,進食的.時候可以選擇以水果為主,避免一些油炸和肉類的食物,用餐以後找一些自己的愛好的事情去做,分散注意力。

如何有效戒菸
  

第三日:對付症狀

2天沒有吸菸,對癮君子來說,會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時,除需要有毅力外,還需要找到正確的方法去應對,比如說選擇運動,或者是洗個熱水澡,飲用開水或者是果汁,讓自己放鬆下來,精神放鬆很重要。

關於戒菸前幾天的一些注意事項大家都知道了,最難熬的就是前幾天的日子,非常的不吸菸,你要樹立戒菸的信念,加上一些正確的方式和方法,這樣的話就可以得到很好的戒菸的效果,希望這些小常識能夠對你有所幫助。

如何有效戒菸2

首先要意識到戒菸的益處:

僅僅戒菸一天,戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年,冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後,中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年,患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年,患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此,任何時間戒菸都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸(1)

①戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的'方法,通常3~4個月就可以成功。

②丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

③避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

④餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。

⑤煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。

⑥堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何有效戒菸 第2張
  

提供以下七項戒菸方法(2):

①兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

②每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

③在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。

④飯後到戶外散步,做深呼吸 15—30分鐘。

⑤不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

⑥要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

⑦ 可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁

醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

①飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒煙味的衣服。

②用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

③將大部分時間花在圖書館或其他不準抽菸的地方。

如何有效戒菸3

戒菸該怎麼做

1、戒菸的必要性

吸菸會導致多種身體健康問題:吸菸導致流行病,如慢性阻塞性肺疾病、心腦血管疾病和癌症等。吸菸對身體健康的影響也被證明可延至未來後代。懷孕期間吸菸,婦女可能面臨更高的流產和早產風險。戒菸可以改善身體健康,降低罹患心腦血管疾病和抑鬱等疾病的風險。

同時,吸菸對家庭也有不利影響:吸菸的人身體健康的問題導致他們不能充分地照顧他們的家人;吸菸的人身上的氣味和家裡空氣的味道也會影響剩下的成員;吸菸會造成財務問題——菸草是可追溯性味道,因此其價格非常昂貴,這意味著吸菸成癮者往往花費大量的金錢,這不僅會對其本身的生活造成困擾,還會影響家庭的財務狀況。

因此,戒菸不僅有利於個體的身體健康,還有助於維護家庭和社會的健康和穩定。

2、戒菸的方法

戒菸的方法有很多種,包括芥蒂法、斷煙法、逐漸減少法、替代藥物法等。然而每種方法都有其獨特的風險和挑戰,因此,吸菸者應該選擇的方法最適合他們的生活方式。

(1)芥蒂法:芥蒂法是將芥末或辣椒粉放在煙盒中,吸菸時會去除煙味,直到吸菸習慣消失。但是這種方法缺乏科學性和資料支援。

(2)斷煙法:斷煙法是突然停止吸菸,有時需要心理諮詢或其他藥物干預以減少戒菸症狀。它可以幫助快速擺脫菸草,並在短時間內提高成功戒菸的概率,同時風險也高,需要適度地和謹慎地採用。

(3)逐漸減少法:逐漸減少法是一種降低體內尼古丁水平的方法,吸菸者需要逐漸減少吸菸次數和吸菸量,最終戒菸。雖然這種方法可以降低戒菸的症狀,但可能需要比其他戒菸方法更長時間。

(4)替代藥物法:替代藥物法基於一種“人造尼古丁”的概念,試圖減少尼古丁的劑量,從而逐漸戒菸。由於這些藥物可以幫助戒菸者更好地控制他們的尼古丁攝入,它們提供了一種有效緩解戒菸症狀的方法。

如何有效戒菸 第3張
  

3、戒菸的前景

每個人都可以從戒菸中獲得益處。不戒菸會增加肺炎、中風、癌症等疾病的風險,還會影響到他人的身體健康,帶來財務損失和其他方面的不利影響。戒菸以及保持禁菸可以有助於提高身體健康、增強免疫力並延長壽命。

此外,戒菸也對深層社會結構變革產生了積極的影響。全球性政策和干預措施已經導致複雜的菸草市場受到打擊,並改變了如何被允許售賣和消費。全球菸草消費量已經開始下降,預計將在未來幾十年內繼續下降。

4、如何堅持戒菸

戒菸,尤其是長期吸菸者,可能會通過戒菸取得一些初步成功,但很難在保持成功的過程中長期戒菸。在宣佈戒菸決定後,吸菸者理應加倍努力,做一些有效措施,堅持戒菸。

(1)強制性措施:強制措施包括醫師協助、心理治療、藥物治療等,用以緩解減少尼古丁過程中帶來的抽搐、頭痛、失眠、焦慮等症狀。

(2)社會支援:社會支援包括向家人、朋友和同事尋求支援,或者加入支援戒菸小組、社群或在網上找到如同自己的人群。在社交環境中標榜自己戒菸是一種政治政策,能夠獲得社會中的其他新的.夥伴及堅定自己的決心。

(3)自我控制:自我控制是戒菸成功的關鍵。吸菸者應該瞭解戒菸是一種行為發生,當前戒菸的原則是控制自己心態頭腦,克服菸草使人產生的各種特點,採取一系列積極方式來抵制吸菸的衝動,鼓勵自己朝著健康的生活方向前進,不要打退堂鼓。

總之,戒菸不僅有助於個人身體健康,還可以對家庭、社會和國家的健康產生積極影響。然而,戒菸不是一件輕易的事情,需要吸菸者堅定地意識到其重要性,並選擇最適合自己的戒菸方法,並盡其所能地堅持戒菸。

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