媽媽是很容易因為孩子而發脾氣的族群。但你知道發怒會影響健康嗎?經常憤怒可能會導致你有高血壓、心臟病、糖尿病,甚至是讓你頭痛、傷口癒合很慢。因此,適當的放鬆自己才能讓你延年益壽。
憤怒毀掉健康原因
導致心臟疾病:有超過25項的研究證實,憤怒會導致冠狀動脈心臟疾病的健康問題,或是讓已經有心臟病的人更加嚴重。媽媽如何放鬆心情
進行喜愛嗜好:雖然你可能被孩子氣的想跳腳,或是有很多事情要忙碌,但精神緊繃不會讓你好過。因此,不如做自己喜歡的事情來放鬆一下,像是身體按摩或看書。外出散步走動:有時候離開現場可能可以讓你舒緩一下情緒。因此,你可以外出散散步,走動一下,吹風之後可能會讓你心情變好。運動鍛鍊一下:運動流汗是很多人舒壓的方式,又可以幫助你維持健康的體重。因此,適當的讓自己流流汗,放送鬆緊繃的情緒,可以讓你恢復常態。放鬆心情吃什麼好
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒。《內科學文獻》的一項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片。
桔子
為面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學》的一項研究中,德國研究者挑選了120名實驗物件,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。