猪蹄金针菇菜汤、丝瓜仁鲢鱼催乳汤、猪骨催乳汤等。
1、菜式一：猪蹄金针菇菜汤
金针菇去蒂头并浸泡半个小时以上，之后洗干净切成小段；处理好猪蹄，尽量将其剁成小块；将猪蹄放入砂锅中加水大火煮开；接着放入金针菇和适量冰糖，改为小火煮到猪蹄软烂为止。
2、菜式二：丝瓜仁鲢鱼催乳汤
鲢鱼处理干净，整条和切成仁的丝瓜一起煮成汤。如果觉得味道有点淡，还可以放一些酱油后食用，但最好不要放盐，每天喝一次。
3、菜式三：猪骨催乳汤
将处理好的猪骨头加水加通草一起煮2个小时左右，直到将猪骨头汤熬得只剩下一小碗后加入适量酱油食用即可。
4、菜式四：通草鲫鱼催乳汤
将鲫鱼除去内脏并洗干净，加入通草一起熬成汤，每天喝2次，连续喝3天以上。
什么食物对于下奶快有帮助
一、高蛋白质食物
新生儿需要较高的蛋白质来支持他们的成长和发育。母乳中富含蛋白质，而母亲的蛋白质摄入量直接影响她的乳汁质量和分泌量。蛋白质不足会影响乳汁的质量和产量，所以妈妈们需要多吃富含蛋白质的食品来确保宝宝的喂养。
建议新妈妈在日常饮食中多摄入鱼、鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白食品。其中，鸡蛋是非常好的蛋白质来源，不仅高效，而且易于消化。
二、富含脂肪的食物
每升母乳含有脂肪20~25克，因此，富含脂肪的食品也是新妈妈的必备。饮食中的脂肪数量和质量直接影响奶水的脂肪量和稠度。适当地增加脂肪摄入量有助于保证乳汁营养。
推荐富含健康脂肪的食品包括橄榄油、鱼类、坚果、酪梨以及植物油等。不过，需要注意的是要控制脂肪摄入量，过量的脂肪可能会对身体产生负面影响。
三、高纤维食物
增加高纤维食物的摄入，有助于新妈妈提高排便频率，消除胃肠道不适感。高纤维的食物可以帮助母体排除废物，有助于保证乳汁分泌通畅。
建议新妈妈在日常饮食中多吃水果、蔬菜、全麦面包等。同时，代谢加速，身体新陈代谢排毒也有助于乳汁产生，腹胀等不适感也会一并得到缓解。
四、增加饮水量
足够的水分摄入对于乳汁的产生和质量有着极大的帮助。母乳中80%是水分，因此足够的水分摄入非常重要。通常来说，新妈妈每天需要喝6~8杯水。
五、印度神油按摩
印度神油按摩是一种传统的方法，用于刺激乳腺，提高母乳分泌。它的主要成分是植物油，它促进了更多的'血液和营养物质进入乳腺，刺激奶腺的发育和乳汁分泌。每天用温暖的神油轻轻按摩乳房10分钟，可以帮助乳汁分泌，并保持乳房的健康。
六、足够的休息和减轻压力
新妈妈需要足够的休息和减轻压力，以便身体能够更好地产生母乳。压力过大会引起奶水分泌不足，而休息不足可能会对身体产生其他负面影响，从而影响乳汁分泌。
总结
为了保证母乳的质量和分泌量，在母乳喂养期间，新妈妈需要均衡的膳食、足够的水分、正常充足的睡眠以及适当的锻炼。家人和亲友们也可以为新妈妈提供帮助，分担家务、照顾婴儿等都有助于新妈妈保持身心健康。尽管相信每一位善解人意的新妈妈都会通过不懈的努力创造条件为了宝宝们的健康成长而全身投入！
产后没奶水怎么办
1、 坚持母乳喂养
母乳对于新生儿来说是最好的营养来源。不仅保证宝宝获取免疫力，同时也是建立母子感情的重要手段之一。新妈妈产后第一次母乳喂养的时间一般在婴儿出生后的1-2小时内，建议新妈妈坚持每2-3小时喂一次奶。即使有时会没有奶流出，也一定要坚持母乳喂养，因为每次宝宝吸吮可以刺激乳腺分泌更多的奶水。
2、 合理安排饮食
新妈妈应该注意饮食均衡，多喝水。尽量多吃一些富含蛋白质及胡萝卜素的食物，如瘦肉、鱼肉、豆类、奶类以及深色蔬菜和水果，这些都有助于增加奶水的分泌。对于一些富含热量过高的'食物，例如薯类、甜点等食物，尽量少吃。营养师建议，对于新妈妈来说，每日摄入蛋白质应该控制在120-150克左右。
3、适量参加运动
由于新生儿需要消耗大量的能量，所以新妈妈应该适量参加一些可以增强体质的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。科学研究表明，运动有助于改善心肺功能、促进血液循环以及增加脂肪分解。脂肪分解后，在新妈妈的乳汁中就会有更多的脂肪含量，这也间接促进了奶水分泌。
4、 学会正确的喂奶姿势
新妈妈应该掌握合适的喂奶姿势。正确的喂奶姿势不仅能帮助宝宝更容易获取足够的奶量，还可以帮助新妈妈减轻胸部疼痛以及奶水堵塞的情况。建议新妈妈抱着宝宝时将后背放在手掌上，一手横托宝宝的头颈，让宝宝的脸正对着乳头，这种喂奶姿势可以让宝宝充分吸吮奶水，提高产奶量。
5、 协助使用泵奶器
如果新妈妈发现自己产奶量不足，可尝试极限的频繁母乳喂养或者使用泵奶器，通过机械挤压的方式来刺激乳腺分泌奶水。在泵乳的过程中应该保持放松的状态，同时要注意卫生，保持泵奶器清洁干燥，以防止细菌感染。
产后没奶水对宝宝和新妈妈的健康很不利，因此新妈妈在产后需要注意饮食、坚持母乳喂养、学会正确的喂奶姿势，同时也可以适当的增加运动量以及协助使用泵奶器。总之，对于产后没奶水的问题，新妈妈应该积极寻找适合自己的解决方法，多行动，才能真正为宝宝提供健康便利贴服务。
哇咔秀
