坚果、绿色蔬菜、豆制品等。
坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。
而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；
甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。还有的比如说低脂酸奶，里面含有丰富的钙、蛋白质，而且对身体也很好，孕妇如果喜欢的`话也可以喝一些。还有的比如说豆制品，豆制品中含有蛋白质，对于一些吃素食的孕妇来说是很好的食物。还有的就是蔬菜了，绿叶蔬菜也是一种很有营养但不长胖的食物。
准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢?
其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的.吸收。
不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。
准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
孕妇吃什么最好最营养
在受孕前和整个怀孕期间健康饮食是您可以为自己和宝宝做的最好的事情之一。良好的营养可以优化宝宝的生长发育并保护您自己的健康。
在怀孕期间，您的能量需求每天增加约300大卡。
另一方面，对其他营养素（例如蛋白质、叶酸、钙、维生素D和B族维生素）的需求可能明显高于非怀孕状态。
孕期必需营养素
需要40多种不同类型的营养素来维持身体健康并促进未出生婴儿的生长发育。
1、叶酸
叶酸是维生素B，对细胞和器官形成至关重要。这种营养素有助于预防发育中的婴儿的神经管缺陷（大脑和脊髓的畸形）和孕妇的贫血。由于神经管缺陷的严重性，强烈建议在受孕前和怀孕的前三个月每天摄入至少800微克的足够叶酸。
深绿色蔬菜，例如菠菜、西兰花和芦笋；柑橘类水果和果汁、酵母提取物、肝脏、干豆和强化早餐谷物，富含叶酸。但是，应注意避免将蔬菜煮过头，因为叶酸很容易被热量。
2、铁
红细胞的形成需要铁。铁摄入不足会导致贫血。这是因为在怀孕期间，您的血容量会膨胀以适应您身体的变化。您未出生的宝宝还需要在出生后的前六个月储存足够的'铁，然后才能开始食用固体食物。
食物中有两种形式的铁血红素和非血红素。血红素铁比非血红素铁更容易被人体吸收。血红素铁的来源包括红肉、肝脏、鸡肉和鱼。非血红素铁的来源包括蛋黄、绿叶蔬菜、铁强化早餐麦片、干果和坚果。
为促进非血红素铁的吸收，可在同一餐中食用富含维生素C的食物（即水果和蔬菜）或服用维生素C补充剂。
3、维生素B12
这种维生素是血液形成所必需的。它存在于动物源性食物中，即肉类、家禽、鱼类、牛奶和鸡蛋。素食者（不吃任何动物产品，包括鸡蛋和牛奶的素食者）必须服用维生素B12补充剂以满足日常需求。
4、Omega-3脂肪酸
DHA（二十二碳六烯酸）是一种omega-3脂肪酸，存在于冷水深海鱼中，对大脑和眼睛的发育很重要。研究表明，吃冷水鱼的孕妇所生的婴儿比不吃冷水鱼的孕妇智商更高，视力也更好。
不过大型深海鱼类可能含有甲基汞，这是一种对发育中的胎儿神经系统有毒的重金属。
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