可以通过调整饮食、适当运动、规律作息、使用药物等方法都可以保养肠胃。
假期如何保护肠胃
1、注意荤素搭配
假期的时候一般都会和亲朋好友相聚，丰盛的饭桌看似各类菜肴都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维实际上就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。很多人参加饭局之后就会出现便秘的情况，这就是因为膳食纤维摄取不足所导致的，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，要注意荤素搭配合理。
2、进食有节制
聚餐的宴席一般都是很丰盛的，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”,如果暴饮暴食，很容易造成胃肠不适，消化不良，甚至诱发消化系统疾病。所以假期保护肠胃最简单的办法就是自我节制，进食有度。
3、多喝茶水解腻
一般饭局都以肉类、海鲜为主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过多的情况。这些人必须要多喝水，尤其是多喝开水，可以促进胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉食和酒精对肝脏的损害。另外喝茶也可以清除胃肠道的油腻，减轻胃肠的负担。
1、常吃粗粮
粗粮含有丰富的膳食纤维，不但可以缓解便秘的问题，还有助养胃。但是对于那些米面类的食物，我们应该多选择一些面粉类的食物，因为其中的`含酸量比米饭少，如果真的想要促进消化，可以在熬制的时候加入一点碱，这样不仅利于消化，更有利于胃肠健康。
2、多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果不但对肠胃有好处，对身体的其他器官也有益处。进食一些新鲜卫生的蔬果，可以补充身体所需要的营养，促进消化吸收。但是一些寒凉的水果要尽量避免过量食用，以免导致胃肠的不适。
肠胃保健的有效方法
肠道保健抵抗肥胖和过敏
肠道健康与否，不单单决定于肠道内菌丛生态，其细胞的抗氧化力也是重要关键！营养师表示，若肠道的细胞抗氧化力变差，免疫力随之下降，肠道的消化和代谢功能也会慢慢老化，容易便秘，宿便和废弃物在肠道内不断累积和发酵，引发慢性发炎反应，如此一来，肥胖和过敏也容易接踵而来。
植化素提升抗氧化力
若想提高肠道细胞的抗氧化力，绝对不能错过近年来备受讨论的营养明星—植化素。营养师建议，适度补充姜黄素跟儿茶素。2011年《Biochemical Pharmacology（生化药物动力学）》期刊有关儿茶素的临床应用文献，指出儿茶素（特别是EGCG）有很强的抗氧化力，可以提高肠胃道细胞的抗氧化力，帮助修复受损的肠黏膜，促进肠道发挥正常代谢和顺畅排便的功能。
而姜黄素的抗氧化能力也很强，2010年《Annual Review of Nutrition（营养学的年度回顾）》刊物就提到，姜黄素能降低身体的慢性发炎反应，也能减少腹部肥胖机率。
营养师表示，适度补充姜黄素，不但能帮助身体清除自由基、抗氧化，也能暖和身体，促进新陈代谢，分解白色脂肪，减少肠道外侧周围的内脏脂肪，让肠道摆脱油腻腻的“外套”，得以轻松又自在地蠕动，同时达到排除宿便和改善小腹肥胖的'困扰，间接帮助守护肠道健康。
儿茶素VS姜黄素摄取方法
虽然同样是强力抗氧化物，儿茶素和姜黄素的摄取技巧却大有不同。营养师表示，各类食物中，以绿茶茶叶的儿茶素含量最高，但是儿茶素为水溶性，容易受高温破坏，且一与空气接触容易氧化，因此建议避免热水冲泡绿茶，最好可选用透明玻璃瓶，采冷泡茶的方式，将绿茶茶叶放入冷水瓶中，静置一会儿，待原本紧缩的茶叶伸展开来，代表儿茶素已经释出，宜尽快开瓶饮用。
至于姜黄素，主要存在咖哩和生姜之中，属于油溶性，较不易受热破坏，适合入菜，借助其他料理食材中的油脂之力而释出，被吃下肚后发挥其抗氧化和促进代谢的作用。
怎么调理肠胃功能紊乱
1、调整饮食结构
对于一些肠胃比较敏感的人，改变饮食习惯可以缓解肠胃方面的问题，例如采取少食多餐的进食方式，不要吃过于油腻的和不容易消化的食物，如果是由于肠道菌群失调导致的功能性紊乱，还可以喝一些含有乳酸菌的饮料，调节肠道内菌群的平衡，改善不适的情况。
2、注意保暖
肠胃紊乱应该要注意保暖，因为身体里面的植物神经功能异常，应变能力比较差，所以要尽量避免突然接触冷空气，大量的吃冷饮或者是凉拌菜，导致胃肠蠕动加快，出现了疼痛和腹泻的问题，应该要稳定情绪，劳逸适度，这一点也非常的重要，情绪紧张可能会直接加快胃肠道蠕动，导致腹泻的问题出现。
3、加强锻炼
应该要加强锻炼，可以每天早上和晚上在空腹的时候按摩腹部，左手在上，从右向左顺时针转，右手在下，以肚脐眼为中心，从左向右逆时针转着按摩，每一次需要按摩50次左右，这样按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。
4、保持良好的情绪
不要让自己情绪波动太大。胃肠功能紊乱和个人的情绪有密切的关系，如果总是焦虑或者抑郁的话，胃肠功能紊乱就更容易发作，因此患者要学会调节自己的情绪，不要给自己太大的心理压力，当压力过大时要学会及时释放压力，良好的情绪状态有助于避免病情的反复。
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