吃白菜、芹菜、莴笋、百合、绿豆汤或绿豆稀饭、多吃些水果等。
对于哺乳期的产妇来说，在这时候是应该多吃些蔬菜的，首先推荐大家吃的就是白菜了，白菜是可以有效清热除烦，利大小便的，可以避免哺乳期的时候产生上火的问题。
而芹菜同样能去肝火，解肺胃郁热，常食有益。
莴笋也是不错的一种蔬菜，能够起到清热、顺气、化痰的效果。而茭白清热解毒，适合心经有火、心烦口渴、便干尿黄的妈妈食用，莲藕清热生津、润肺止咳；
百合清热润肺、止咳，可以缓解妈妈咽喉肿痛，心烦口渴，所以说在哺乳期的时候产妇是应该多吃些蔬菜来降火的。
同时在平时的生活中还可以适量的去食用绿豆汤或绿豆稀饭，这些食物能有效清凉解毒，清热解烦，对脾气暴躁、心烦意乱的人最为适宜，是预防哺乳期上火的好方法了，不过哺乳期的是产妇也要适量食用才行，避免寒气侵袭我们健康。
而且哺乳期的时候还可以多吃些水果，除了橘子、芒果等性热发火的水果之外，对于其他水果都是可以吃的，特别是如、苹果、桃、香蕉等水果都是不错的选择，哺乳期的时候吃了可以起到清热排火的作用。
荸荠既是水果，也可配菜吃，能缓解哺乳期孕妇朋友们产生心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄的现象，而杨桃清热生津，内火炽盛、口腔溃疡破烂的哺乳期的孕妇是很适合吃的。
哺乳期上火怎么办
哺乳期上火是很多新妈妈都非常担心的事情了，而且不知道为什么就是上火了，在哺乳期上火会非常担心影响到自己的宝宝，其实我们要知道哺乳期上火是分为“实火”和“虚火”，在哺乳期的妈妈们上火也是这样的，所以就是需要很好的分清自己到底是虚火还是实火。
其实很多女性都是虚火的多，如胃火会引起胃痛、大便干硬、有口臭等现象；肺火则会发生咯血、咳嗽、黄痰等；肝火旺盛就会引起烦躁，甚至导致失眠，女性会有乳房胀痛等现象；心火会让人心悸、心烦和失眠。
哺乳期上火吃什么好
1、葡萄。
葡萄也是可以下火的'，很多人都是知道的，不仅是有不错的下火的效果，而且还非常的好吃，葡萄里面是含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素F、维生素pp以及蛋白胡、萝卜素等物质；
这些物质都是我们身体所必需的。此外，葡萄还有清血热，利尿、防癌和补血的功效。
2、橄榄。
橄榄里面是含有丰富的碳水化合物、、维生素pp以及蛋白胡、萝卜素等物质，我们食用橄榄是可以很好的清热利咽，而且对于哺乳期的孕妇来说，是降火非常不错的选择。
3、百合。
百合具有清热润肺、治疗咽喉肿痛、解除心烦口渴等功效，含有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉，及钙、磷、铁等物质之外，而且还含有秋水仙碱等特殊的营养成分，在用百合下火的时候，我们是可以搭配枸杞一些熬汤，这样下火又营养。
4、绿豆。
我们都知道绿豆是有很好的清凉解毒和清热解烦的功效，所以就是非常适合哺乳期的妈妈们了，不会损伤阴气，也是可以起到很好的下火的作用。
5、白菜。
白菜里面是含有丰富的营养成分，而且里面含有胡萝卜素、维生素、膳食纤维以及蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等。这是可以很好的帮助润肠排毒、养胃利水、解热除烦的。
对于哺乳期的妈妈们来说，这个时候上火是可以利用上面的食物来帮助降火清热的，这些食物可是比降火的药物好多了，在吃降火的蔬菜水果的同时，是要多喝一些水，都是可以很好的帮助降火的。
哺乳期饮食禁忌
1、咖啡因
咖啡因是一种奋剂，如果在哺乳期间摄入的量过多，将会影响宝宝的健康。过多咖啡因的摄入可能导致宝宝的神经兴奋，并引起婴儿的失眠、烦躁不安等情况。因此，哺乳期母亲应尽量避免饮用含有咖啡因的咖啡、茶以及可乐等饮料。
2、饮酒
少量的饮酒在哺乳期间是可以接受的，但是过量的饮酒却会对宝宝的健康和发育产生不良影响。
乳汁中的酒精含量直接影响宝宝的睡眠和营养吸收。如果母亲一次性饮用过量酒精，不仅会导致大量乳汁中酒精含量升高，而且会影响宝宝的神经发育，尤其是持续不断的饮酒会导致宝宝情绪不稳、体重减轻、抽搐甚至是小儿酒精综合症等严重问题。
3、海鲜和生鱼片
吃海产品的妈妈应该注意，海鲜中的重金属、污染物和细菌含量都比较高，特别是大型海鱼比如鲨鱼、鲸鱼等含有的汞、有机氯和多氯联苯等物质容易对宝宝产生严重影响。
而生鱼片虽美味可口，但却带有多种病原体，容易导致食物中毒等疾病，对妈妈和宝宝身体都有危害。
4、辛辣食物
辣味强烈的食物会让宝宝的肠胃感觉不适，有可能引发宝宝的胀气和腹泻等问题。同时，即使宝宝没有反应，母亲食用过多辛辣食物所产生的胃肠刺激也会影响母乳的'味道和质量，降低宝宝对母乳的接受度。
5、乳制品
哺乳期间的母亲，遭遇严重的乳糖不耐症的情况一定要远离乳制品，这包括奶酪、奶油、牛奶、酸奶等等乳制品，而稍微轻微的乳糖不耐症的妈妈可以从小量开始食用乳制品，但也要看个人体质，逐步增加食用量。
6、绿茶
绿茶中的茶碱与咖啡因对宝宝的影响类似，会让宝宝变得过度兴奋和情绪不稳，导致宝宝睡眠质量下降。所以哺乳期妈妈要远离含茶碱的绿茶、红茶等茶水。
7、蜜
尽管蜜是一种天然的甜味剂，但其中含有的花粉、蜂毒、花粘、花粉酚等成分却对婴幼儿极易引发过敏反应和减少免疫能力。因此哺乳期母亲应该避免饮食中加入过多的蜜。
总结：
哺乳期间的母亲应该合理搭配自己的饮食，尽量避免食用上述禁忌品，以免对宝宝的健康产生不良影响。同时，哺乳期母亲应该多吃新鲜蔬菜、水果、高蛋白质食物等，以为宝宝提供充足的母乳，促进宝宝的健康成长。
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