适度节食、每天多吃水果蔬菜、少吃盐。
1、适度节食：循序渐进的减少食物的摄入总量，少吃高脂肪食物，避免加重内脏负担。
2、加强锻炼：如游泳、散步或者骑车等，锻炼的形式不重要，贵在坚持，不仅可以保持身材，还可以增强体质。
3、每天多吃水果蔬菜：可以补充身体每天所需要的营养及维生素，还能有效预防便秘。
4、多吃鱼肉：鱼肉当中含有丰富的蛋白质和矿物质，把吃鱼肉当成日常饮食的一部分，特别是经常用脑的人群。
5、少吃盐：要养成低盐低脂饮食习惯，以防过量摄入钠引起高血压等。
6、一定要吃早饭：坚持吃早饭有助于保持健康体重，而且早餐要丰富，如果基础营养得不到补充，会对身体健康造成不良的影响。
7、别老吃快餐：大部分快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纤维很低，对肠胃还会有不良的`影响。
总之，综上所述，养成良好的饮食习惯十分重要。
1.地中海饮食
地中海饮食泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，它被认为是所有饮食中以植物为基础的最佳饮食。这种饮食除了提倡摄入水果、蔬菜、全谷物，还力荐橄榄油、鱼类、红酒。
有研究表明，地中海饮食能降低心脏病和乳腺癌风险，利于提升大脑认知能力。
地中海饮食在提倡蔬果和全谷物方面与得舒饮食非常一致，鱼类能提供欧米伽3脂肪酸，同样有益心脏健康。橄榄油含有单不饱和脂肪酸，调整人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，红酒中的植物化合物有一定的抗氧化作用。
提醒，地中海饮食虽利于健康，但也不能不加控制地摄取。
比如，山茶籽油、杏仁油、低芥酸菜籽油和高油酸花生油富含单不饱和脂肪酸，可以替代橄榄油。即便如此，每天摄入量也应控制在25~30克。
我国膳食指南推荐酒精摄入量：男性每日低于25克，女性低于15克。饮用红酒，男性应不超过160毫升，女性不超过100毫升。不喝酒的人没必要为追随这种饮食方式而喝红酒。
鱼类每周吃3次即可，以清蒸、炖煮为佳，油炸、油煎会使欧米伽3脂肪酸比例下降，熏烤会产生多环芳烃类致癌物。
2.得舒饮食
得舒饮食由美国心肺及血液研究所为高血压患者设计。
主张多摄入蔬菜、水果、水果干（葡萄干、枣等），主食多吃全谷杂豆，少吃或不吃精白谷物，用鱼类、低脂奶类、禽肉和坚果代替红肉，烹饪中少用高饱和脂肪的油脂（牛油、猪油、棕榈油、椰子油等），盐的摄入量每天控制在6克以下。
这种饮食能为身体提供更充足的钾、钙、镁、维生素C、叶酸、膳食纤维、多种抗氧化物质和慢消化淀粉，有效预防心脏病、高血压，控制血糖和血脂。
根据我国情况，轻度贫血和低血压女性较多，最好每天摄入50克红肉。多数国人奶类摄入量不足，以一杯奶为标准，饮用全脂奶即可，无需刻意选择低脂或脱脂奶。
3.弹性素食饮食
弹性素食饮食由美国注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳创立。这种饮食强调素食主义者不必完全放弃肉类，可以少量吃，日常多摄入豆类、坚果等植物蛋白和奶制品。
一项针对5万多名瑞典健康女性的调查表明，素食者肥胖、高血压和冠心病的发病率都较低，但发生铁、锌、维生素B12等营养素缺乏的可能性更高。
鱼肉蛋奶中的'蛋白质含有人体的必需氨基酸，较容易消化吸收。全谷主食含有一部分蛋白质，但质量略低。
豆类、豆制品含有较为优质的植物蛋白，虽然消化吸收率低于动物蛋白质，但富含多种抗氧化物质、维生素E、维生素K和膳食纤维，有益于心脑血管疾病、糖尿病。因此，素食者应特别注意补充豆类食物。
需要提醒的是，豆类的种子结构较紧密，妨碍消化吸收，肠胃不好的人应尽量烹饪得细碎些，例如用压力锅焖。
4.体重观察饮食
倡导体重观察饮食的多位营养学家给食物营养打出了分值，饱和脂肪及糖分含量越高，分值越高；蛋白质含量越高，分值越低。他们建议，人们应选择总分值低的食物，并每天监测自己的饮食总分。
这种饮食监测较复杂，但其提出的食物“营养分值”很有意义。同样热量的食物，矿物质、维生素、优质蛋白越高，对身体不益的成分越少，营养素密度就越高，在体重观察饮食中的分值也越高。
高营养素密度食物的原则是“少油、少糖、少精白淀粉”，以蒸、煮为主，避免油炸。注意果蔬、粗粮、奶制品合理搭配，以坚果、水果代替饼干、点心等，提高整体分值。
法则1
少吃祖辈不认识的食物
波伦倡导，别经常吃爷爷奶奶不认识的食物。
我国专家建议，挑选食物时，本地、应季、常见的食物是较好的选择。现在物质富足，我们去逛超市、水果店时，经常看到智利出产的大樱桃、墨西哥进口的牛油果等，大都价格不菲。
进口水果在长途运输过程中，会损失部分维生素，加之不如本地的新鲜，营养价值未必比国产的高。
此外，孕妇尽量不要在孕期吃稀奇食物。临床上不少病例发现，孕妇在孕期摄入太多平时饮食习惯之外的食物，新生儿过敏体质的可能性会升高。
法则2
别吃含5种以上成分的食品
波伦认为，超市里有些食品的成分非常复杂，比如添加剂、香精等。这些加工食品迎合了大众对甜咸、脂香的喜好，容易导致人们摄入过多食物。
左小霞认为，这种说法可理解为少吃加工食品。包装食品配料表上的成分越多，意味着加工工序可能越复杂。
比如香肠、火腿等加工肉制品，经过了腌制等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等；如果是烟熏处理，可能含有多环芳香烃化合物，不利身体健康。膨化食品中的盐、糖、油都比较多，孩子吃太多还会影响食欲，易导致肥胖。
不过，单纯以“5种成分”判断食品是否健康并不严谨。以腊八粥为例，它的食材种类丰富、粗细结合，营养价值高。
健康饮食习惯如下1少食多餐，切忌暴饮暴食2食物种类多样化，保证营养均衡3避免或尽量减少油炸油煎油焖糖醋腌制酱汁等高油高糖高盐食品4避免或尽量少吃零食，学会观看食物配料表，食品添加剂多的食物。
食材以多试蒸拌烧，少炸遵循48小时原则由于食物在身体内转化为脂肪所需要的时间大概约48小时，偶尔饮食不规律的话，在48小时以内做到迅速补救，达到营养均衡，那么就能尽量减少体内脂肪的囤积万一在48小时以内。
良好的饮食行为有吃新鲜卫生的食物，多喝白开水，睡觉前3个小时不要进食也不要喝水，饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好，包括对饮食材料与烹调方法以及烹调风味及佐料的偏好不良饮食习惯是指在饮食上存在不科学不规律。
在平日的生活中，应该如何养成良好的饮食习惯1每天有规律地吃饭健康饮食只是战斗的一部分按照计划吃饭同样重要，如果不是更重要的话你应该意识到，吃得太频繁或不经常会导致你一天中的间隙，降低新陈代谢，并导致不。
饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收在我国农村，由于人们的体力劳动相对强度高时间长，能量消耗较大，如果没有良好的.饮食习惯，则非常容易引起一些慢性疾病现介绍几种利于健康的饮食习惯1坐着。
少吃零食，尤其在吃正餐前后零食中的各种添加剂不但对身体有百害而无一利，而且现在零食含糖量普遍很高，如果在吃饭前吃很多的话，很快就会有饱腹感，影响必要的营养摄入。
哇咔秀
