为了中年男性的健康这些坏习惯不要有

憋尿、玩乐过度、长期听狂躁音乐等。

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健康，是人到中年的男性一定不可以忽视的问题。其实，很多生活中没有被我们重视的不良小行为，都有可能导致身体的不适，甚至是不健康的发生。本篇，我们就来说一说，到底哪些生活中没有被我们重视的不良习惯，会导致人到中年之后，身体开始亮红灯的发生。希望网友们能够引起足够的重视。有则改之，无则记住不要养成这些坏习惯。毕竟，身体才是革命的本钱。

平时如果想上厕所，不能硬憋着不上。硬憋大便，不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状，如果经常这样可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发大肠癌。

憋尿不仅引起下腹胀痛难忍，还可引起尿路感染和肾盂肾炎的发生，长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害，甚至尿毒症。尿液反流进入前列腺，可导致前列腺炎，出现尿频、尿不尽、小腹和会阴或腰部疼痛不适，甚至导致性功能下降，影响生活质量。有憋尿习惯的人患膀肤癌的可能性比一般人高5倍。因此，要养成定时大便、不憋尿的习惯。

玩乐过度的话，会导致身体内的维生素A消耗的`过多，导致视力下降，从而引起神经视觉的疲劳。如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张影响听力;整夜打牌、下棋、打麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。

适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过是的运动会使热量大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。

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吸烟喝酒

男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。对于喝酒的问题，我们在起床和临睡前避免喝酒，啤酒和红酒营养比较高，而且乙醇浓度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量饮用，65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5两—2两是安全范围。

另外，如果你能和牛奶或甜饮料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸饮料会加速酒精吸收， 因此，千万不要用碳酸饮料勾兑各种酒，否则会让我们更容易受到酒精的伤害，对于男性的`身体健康危害是很大的了哦。

习惯用饮料代替开水

大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出，如果我们能够每天都坚持喝白开水，那么对于身体的好处是比较多的了，如果我们喝太多的饮料，那么对于身体伤害是比较大的了哦。

吃太多肉

人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少，否则如果我们不能适量的摄入肉类，那么对于我们的身体健康来说危害是非常大的了，这是朋友们要注意尽量避免的情况了哦。

这就是我们给大家介绍的一些情况了，可以发现这些对于男性朋友们来说影响是很大的了，如果我们在生活中不能对这些情况多加注意，那么就会在很大的程度上影响我们的身体健康了，这是男性朋友们要注意尽量避免的情况了哦。

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中年男性不要隐瞒"健康隐私"

自我心理调节，保持健康心态

遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，应及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。

生命中许多活动的流程就是生命中的满足，顺其自然做一些自己喜欢的事情，感激的心情与生活满足也有很大关系，要学会感激生活，感激自己健康地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予你的一切，你不必加快脚步到达终点。

坚持体育锻炼，注意合理饮食

持续适当的体育锻炼和户外活动非常有益，坚持日常运动，可调节紧张情绪，如每天慢跑或散步30分钟。

争取有规律的生活，保证充足的睡眠，不能老是埋头做工作，老是加班，不能大吃大喝，少喝酒，少吃辣。避免不良生活习惯和饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

营造和谐家庭生活

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。适量和健康的性生活有利于夫妻间生理的、心理的交流和沟通，是家庭和谐的一等滋补品，更有助于生理机能调节。

性健康是人类健康的.重要组成部分，健康状况越好，性生活的满意度越高。夫妻应该开诚布公，若性功能方面出现任何的问题不应羞于启齿，而应以积极心态面对，寻求对方的支持，一同寻找正规的解决方法。

防疾病于未然

40 岁以上的男性中，一半的男性会遭遇不同程度的男性健康方面的问题，如勃起功能障碍（ED）、早泄和各种前列腺疾病等，患有男科病的患者仍然羞于直面自己的“隐私”，虽然被疾病困扰，他们却不选择到正规医院就诊，而是到药房自作主张地买药，或者到街头游医处治疗，应去正规医院的男科或泌尿外科咨询和接受正规的治疗，另外还应保证至少一年一次的体检。

社会上对于女性疾病定期体检的要求阐述多，男性对于就医较女性迟疑。但实际上，结肠癌及前列腺癌，若及早发现，都有极高的治愈率，而睪丸癌早期治疗的治愈率更达到百分之百。通常男性就医往往是等到症状严重后，延迟了就医，从而丧失了疾病治愈的良机。

（实习编辑：李梅）