五谷杂粮、水果、蔬菜等。
具有养生效果的食物较多，如五谷杂粮、水果、蔬菜等，适量食用均有益于人体健康。建议日常饮食需要注意荤素搭配，各类食物均可适量摄入，切勿偏食、挑食或暴饮暴食，尽量避免摄入过于寒凉、辛辣刺激性的食物。同时应注意规律生活，坚持适当运动，才有利于养生。
1、五谷杂粮：如稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等，这些食物味甘，中医认为甘味具有补益的功效，适量食用能补益身体，有益于人体养生；
2、水果：如桃子、大枣等水果，均可帮助养生。其中桃子味酸甜，入肺、大肠经，有益于人体补充津液，同时还有一定的缓解便秘作用，适量食用有助于维持人体正常机能，具有较好的养生保健作用。此外大枣味甜，入脾、胃、心经，为药食两用的食物，适当食用能为人体补充营养，还能健脾胃、养血安神，属于较好的养生保健食物；
3、蔬菜：如山药，因为山药味甘，入脾、肺、肾经，可以药食两用，经常适量食用不但可以为人体补充营养，同时还能养护脾胃和肺肾，具有一定的`养生效果；
4、其他食物：如鸡蛋、牛奶等食物营养较为丰富，适当进食能补充人体所需要的营养物质，对人体的养生保健较有益处。
一、白萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，这个季节吃白萝卜是最好的，白萝卜富含丰富的营养，可以补充身体所需的能量。吃萝卜还可以促进消化，清热顺气。秋季天气干燥嗓子干哑，萝卜还可以治疗咽喉肿痛，营养丰富，萝卜的味道香甜可口，怎么做都好吃，还可以滋补养颜。
二、银耳
银耳透明洁白，煮熟后晶莹剔透，入口即化。有着滋阴润肺，补脾开胃的功效。对身体很健康，不仅能增强人体的免疫力，而且还可以美容祛斑。秋季来碗银耳莲子羹，好吃又美味，很滋补，很健康。
三、山 药
山药里富含丰富的蛋白质，氨基酸和维生素，既能滋补养肾，还营养美味。山药不管是蒸着吃还是炖汤吃都不错，山药的`肉质软嫩，老少皆宜，真的是一种很营养的补品食物。
四、板栗
板栗是秋季的的食物，它的果肉清甜可口，肉质粉嫩，想必大家都很爱。它可以健脾养胃，治疗气血亏虚，还能补肾，可以增强人体的免疫力，实在是健康又营养。板栗生吃的味道清脆甘甜，煮熟了煲汤食用入口即化，清香美味。
五、红 枣
“天天吃大枣，一生不显老”。红枣有丰富的营养，对肝脏很有好处，食用可以增强身体的免疫力，大人小孩都能吃，而且入口香甜，是很美味的补品了。
养生之道贵在坚持，药补不如食补，药食同源。多吃些滋补的食物，对身体也有好处。朋友们，饮食营养均衡很重要。你有什么好的食补方法也欢迎在评论区留言分享哦！
芋头杆和一些其他的绿色蔬菜一样含有丰富的膳食纤维，膳食纤维食用之后会在胃肠内吸水膨胀，增加食物残渣的水分含量，同时促进肠道蠕动，加速粪便的排出，有很好的防治便秘之效。
芋头杆中的粘液蛋白含量比芋头中还高出很多，这种粘液蛋白在人体中也有一定的活性，能对食管和器官有润滑之效，同时也是体内自身粘液蛋白合成的主要原材料，能增强免疫力，促进生殖器粘液分泌等。
橘子本身就具有开胃的作用，同时可以在熬粥时加入少许桔皮，不仅美味，而且有开胃的功效。还可以把桔皮晒干，然后泡茶喝，也有开胃的功效。补充维生素C 1橘子含有丰富的维生素C，橘子皮中也富含维生素C，吃橘子或者用橘子皮来泡茶或者煮饭、炒菜时加入些许桔皮，可以有效的补充人体维C。
绿豆含有的成分具有抑菌的作用，有降低血清胆固醇的作用，而且绿豆性凉可以消暑止渴，清热解毒。此外绿豆还能清洁皮肤，淡化色斑，去除角质，保持皮肤弹性，抗衰老。夏天气温高，很多人感觉嗓子干燥，用绿豆煮粥和喝上一碗，可以清热排毒，养护肠胃，增美容养颜。
冰菜也叫冰草，是市场上十分热销的绿色菜品。冰菜中含有天然的`冰晶，是一种天然植物盐，属于低钠盐，平时人们食用以后对身体有多种好处，能让过高的血压降下来，平时人们常食用，可以健脾开胃，降压减脂，有效预防血管疾病。青菜中含有丰富的氨基酸，能减缓衰老，也能强化脑细胞功能，能起到健脑益智，提高记忆力的重要作用。
1、维生素C之王：鲜枣
柑橘、柠檬、猕猴桃…这些通常被认为是VC含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。另外，VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。
柑橘类水果富含维生素C，猕猴桃的VC含量更高一些。另外，红柿子椒、鲜辣椒、菜花，都是你想补充维生素C的好选择。
2、叶酸之王：鸡肝
鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面：
叶酸具有支持身体生产红血细胞的`能力;叶酸可能还具有预防癌症的功效，身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。
叶酸大量的存在于绿叶蔬菜中，比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中则存在于鳄梨、香蕉和木瓜当中。
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