减脂塑形、增强反应、增强身体协调能力等。
1、减脂塑形
如果长期坚持打乒乓球，你会发现腿部和肚子的赘肉下去的很快，体重也变轻了，跑步法的时候越来越身轻如燕，上下楼梯也不像以前那么喘了！
因为乒乓球是一项对腿部力量要求很高的运动，长期打球会使腿部的脂肪燃烧变成肌肉，腿部有劲了，肚子下去了，身体自然就变得“轻快”了。
2、增强反应
乒乓球是一项瞬息万变的运动，你需要在极短的时间内判断来球方向和旋转，并且完成回球动作，所以有研究指出乒乓球能预防老年痴呆，不无道理。
3、增强身体协调能力
乒乓球是一项全身运动，很多技术比如正手拉球，需要腿、胯、腰、手臂，甚至手指手腕一起协同合作完成的，缺一不可。
有的小朋友玩滑板总摔倒，其实就是身体不协调，缺少身体的`平衡，多打乒乓球，对身体的平衡、协调都有不错的锻炼作用。
4、修身养性
乒乓球属于隔网对抗的运动，没有身体之间的直接对抗。
再加上乒乓球的节奏可快可慢，有时要快攻拿下，有时就得慢一板缓冲，讲究攻防结合，时间长了就知道什么时候该快，什么时候该慢，所以乒乓球还是一项修身养性的运动。
5、延缓衰老
打乒乓球时间长了，经常出汗，体内毒素会随着汗液一起排出体外，所以常打乒乓球的人一般都会显得年轻一些，就是因为体内经常排毒的缘故。
很多六七十岁的大爷大妈在球场上也是生龙活虎，“打倒”一大片年轻人不在话下！
6、提高抗压能力
乒乓球开比赛的时候，比分交错上升，越打到后边，拼的都是心理素质，谁能在赛点上不慌不乱，不管领先还是落后，都能调整心态，冷静地分析局势，谁就能赢得最后的胜利。
打乒乓球治疗近视吗
打乒乓球不能治疗近视，但是缓解甚至改善眼部疲劳，预防近视的作用是非常有效的。
打乒乓球时，要进行适量却并不十分剧烈的运动，特别是眼睛要随着乒乓球不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。
打乒乓球对眼睛好吗
打乒乓球对眼睛有很好的锻炼作用。
首先，参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘乒乓球，感觉清爽，而且没有副作用。
其次，在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张，大大促进了眼球组织血液供应和代谢，有效地改善睫状肌调节功能，疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善，视觉调节功能也能有效地得到提高。
打乒乓球有哪些好处
1、乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
2、可以健脑。在所有球类运动项目中,乒乓球的.速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。
3、也可以助消化,由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
4、乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。
打乒乓球正确姿势
1、进攻型打法的基本姿势为(以右手执拍者为例)：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起，两膝自然微屈，重心在两脚之间，含胸收腹，身体略前倾，肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。
2、削球打法的基本姿势与进攻型打法略同，不同之处在于：两脚间距较宽、重心稍低，右脚在左脚之前，上体前倾较少，执拍手位于胸前。上面谈的是一般情况，每个运动员的基本姿势还会依其身体条件及技术特点略有变化。
乒乓球发力的技巧
打乒乓球发力是要讲究技巧的，主要是在于击球的瞬间爆发力越高，其使用的力量也会越大，这样发出去的球的速度也会越快，最好要根据臂力的灵活运用，还要根据球的速度和方向决定的，以最小的动作爆发出较大的力度是最好的。
在打乒乓球的时候，其在击球的瞬间爆发力是很重要的，其力量越大，球的旋转幅度也就会越大，但讲究的是动作要小，且爆发力高，这样发出去的球才会速度很快，主要的是在击球时臂力的灵活运动，要根据发球的速度大小进行推送。
同时也要主要前臂力的作用，而人的肘关节是不容易疲劳的一个部位，也是身体中移动速度最快的`一个部位，在击打的时候要将关节处于弯曲的状态，还要注意手腕和臂力的连接关系，以最小的动作爆发出较大的力度是最好的。
同时还要注意人的重心不要受到影响，且在保证人体的重心与击球的方向保持一致的时候，身体的移动速度也是爆发力的主要来源，这样才能在击球时自由的发挥，最好在平时多练习一下杠铃，以增加臂力的肌肉。
哇咔秀
