燕麦、热巧克力、黑豆、辣椒。
1、燕麦。
肾虚男性冬季吃燕麦可以帮助地域寒冷。燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。
2、热巧克力。
男性冬季吃黑巧克力可以帮助暖身体。黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。
3、黑豆。
黑豆对于体质虚弱、怕冷的男性是非常适合的。黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。
4、辣椒。
辣椒对于冬季肾虚、怕冷的男性是非常好的抗寒食物。辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也应该有度，否则会适得其反。
男性肾虚食谱
男性朋友肾虚会有表现为腰腿疼痛、头昏耳鸣等表现，因此，男性朋友千万不要自己的`身体足够强壮，而忽略了保养身体。在我们的生活中，男性朋友要多吃一些补肾的食物，比如枸杞子、猪腰、羊肉等，只有拥有健康的身体，才能承担起照顾一家老少的重担。
1、枸杞子猪腰粥：
枸杞子10g，猪腰子一个(去内膜，切碎)，大米100克，葱姜食盐适量，同煮成粥。具益肾阴、补肾阳、固精强腰的食疗作用，适合肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等肾虚人群。
2、杜仲腰花：
杜仲12g，煎煮后滤过备用，猪腰子一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后即可食用。具补肝肾、强筋骨、降血压的食疗作用，适合中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
3、炒核桃仁：
核桃仁10g，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
4、山药补肾粥：
山药100g、白米100g、白糖100g、净水1kg。将鲜山药削皮后切块。煮至七成熟时加米煮成粥，再加白糖煮片刻即可。适合体质偏阳虚和寒湿体质的人群。
男性朋友在冬季肾虚劳损、阴阳俱亏一定要多吃补肾的食物。
我国地大物博，用来补肾的食物是非常多的，比如枸杞子猪腰粥、杜仲腰花、炒核桃仁、山药补肾粥等，不管是北方男性，还是南方男性，只要是出现了肾虚的情况，就可以多吃这些食物。
当然，还需要在平常多注意休息、多参加锻炼，这样才能更有利于身体的恢复。
男人肾虚吃什么可以食补
肾虚的患者宜食用进补的食物，属实症的患者宜食用有清泻作用的食物，属于内热上火者宜食用清热去火的食物，体内无火的患者宜选用温补肾虚的食物。
命门火衰而导致阳痿的患者，应多食用温肾壮阳，滋肾填精的食物。
湿热下注的患者，宜食用清热利湿的食物。
肾气虚弱的早泄患者应多食用补气宜精的`食物，肾阴亏虚的患者宜食用滋阴补肾的食物。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：
粳米、小米、高粱米、玉米面、黑豆、芡实、薏米等。
2、肉、蛋、奶类的选择：
羊肉、狗肉、动物肾脏、鱼子、牡蛎、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰子等。
3、蔬菜的选择：
白扁豆、山药、韭菜、洋葱、芹菜、莴笋、葱、香菇等。
4、水果的选择：
桑葚、草莓、大枣、黑枣等。
5、其他：
胡桃仁、松子、栗子、芝麻、榛子等。
饮食禁忌
肾虚不固而致阳痿、早泄者忌吃生冷性寒，损伤阳气的各种冷饮、田螺、蟹、柿子、河蚌、鸭子、冬瓜、黄瓜、茄子、绿豆、绿豆芽、豆腐、地瓜、丝瓜、生萝卜、苦瓜等。
肾阴虚损而阳痿、早泄者忌吃葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、肉桂、花椒、丁香、茴香、洋葱、雀肉、羊肉、狗肉以及烟酒等助火伤阴之品；忌烟酒，忌高脂肪饮食。
肾虚吃什么最好？
首先，要明确是不是肾虚。
性生活时间短并不代表肾虚。我们经常觉得自己肾虚，好像全中国的人都觉得自己肾虚。大家都需要补肾。这是不对的。
人的性能力有强有弱，没有统一标准。中医也不可能把所有人的性能力都提高到统一的水平。许多人见了医生，都要求加用补肾的药物，我很无语。只要精力充沛、生活规律，即使性生活时间短也不要紧。
有人强、有人弱，很正常。这和有人胖、有人瘦是一样的道理。喝多少补肾药都没有效果。临床上也有些人有很明显的肾虚症状，但性功能还相当强。性能力不完全与肾虚有关！
其次，要分清肾阴虚和肾阳虚。
不管是肾阴虚还是肾阳虚，都有虚的一面：乏困，精力不济，腰膝酸软。肾阳虚伴有怕冷，腰冷，夜尿频，阳痿。肾阴虚伴有心烦、脸颊潮红，遗精盗汗，阳强或早泄。肾阴虚还会出现性功能异常强的表现。
其次，要分析导致肾虚的原因：嗜酒如命、抽烟无敌，工作压力大、焦虑，长期值夜班、黑白颠倒，劳累，情绪不佳，大病之后，纵欲过度，慢性病导致体质下降。等等。
最后，才是治疗。
不能见到肾虚症状就补肾，要分析具体原因。不分析原因就补肾是很低级的做法。
一般要合理治疗。规律休息，少喝酒，不抽烟。
肾阴虚可以喝六味地黄丸、左归丸，肾阳虚可以喝金匮肾气丸、右归丸。
纵欲过度引起的肾虚，节欲就是补肾。
长期熬夜、值夜班的，喝多少补肾的药都没有用，改变生活方式就是补肾。
嗜酒如命的，戒酒就是最好的补肾措施。
情绪低落、收到重大事情影响的，需要喝加味逍遥丸和补肾的药。
还有肥胖导致的肾虚表现，肥胖让人气喘吁吁，性功能下降。一定要减肥。
体内有湿气也会影响性功能。所以除湿气也可以改善肾虚症状。
另外，前列腺炎引起的肾虚一般多伴有湿热。不能单纯补肾。需要清热利湿补肾。
还有些人肾虚伴有心火旺盛，补肾就上火。需要清热补肾。
总之，肾虚的原因很复杂，肾虚的治疗也很复杂，不是简单的补肾就可以解决问题的。常常虚实夹杂，用药需要仔细斟酌。
最后，强调一下，锻炼和规律生活和融洽的夫妻关系是最好的补肾药。
哇咔秀
