夏季锻炼要谨慎，夏季是一个不错的季节，大家可以到户外享受阳光和自然的美好。夏季跑步能使我们的身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力，以下分享夏季锻炼要谨慎。
1. 长跑
长跑是非常受欢迎的夏季运动，可以增强心肺功能和燃烧脂肪。但是，高温天气会增加身体的负担，会导致体温过高，甚至出现中暑的症状。因此，建议尽量在清晨或晚上进行长跑，同时要注意饮水补充。
2. 足球
足球是一项需要爆发力和反应灵敏的运动，在高温下进行可能增加身体负担，甚至引发心脏负担。因此，建议在凉爽的时段进行足球训练，最好在有荫凉之处进行训练。
3. 游泳
游泳是夏季运动中的一个经典活动，可以较好地锻炼身体，提高心肺功能。但是，在阳光下过度暴晒会损伤皮肤，甚至引发健康问题，所以一定要注意防晒措施，同时在室内或早晨游泳可以更好地锻炼身体。
4. 篮球
篮球是一项需要爆发力，跳跃力和耐力的.运动，不适合在高温下进行，可能会加重身体负担，甚至出现中暑的症状。因此，在夏季进行篮球运动需要注意避免在阳光下训练，尽量在凉爽的地方进行。
5. 网球
网球是一项需要灵敏反应和高度集中精力的活动，适合在凉爽的环境下进行，高温天气下运动可能会增加身体负担，影响运动效果。因此，建议在夏季时段注意避免在阳光下，尽量在室内或早晨享受运动乐趣。
6. 登山
登山是一项有益于身体健康的运动，需要耐力和持久性。但是，在夏季时段登山需要特别注意，因为气温高易导致心肺负担和中暑等症状，建议避免在高温时段进行，同时饮用足够的水分。
7. 骑行
骑行是一项受欢迎的夏季运动，但也需要注意高温天气的影响。夏天高温会使身体出汗，会因热而失去大量水分和盐分，还会减慢身体的新陈代谢和消化功能，直接导致身体缺水和疲惫。因此建议在凉爽的时段骑行，饮用充足的水分和补充盐分，保持良好的体力和情绪。
8. 瑜伽
瑜伽是一项需要表现出身体强健和稳定的活动。但是，在高温下它可能无法达到正常的效果，甚至有不良影响。因此，建议通过在凉爽的室内进行瑜伽来获得更好的锻炼成果。
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的`冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
错误6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
错误7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等附加项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
1、训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，所以说更加的有利于肌肉的生长，而且多吃一些高蛋白的食物，可以有增长肌肉修复机体组织的.作用，对于强身健康有好处，所以说高蛋白是锻炼后需要补充的营养。
2、晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。
生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。所以说想健美的男性，在晚餐的时候吃一些高蛋白的食物，可以有很好的促进肌肉生长的作用，而且还能让你获得更加强大的肌肉，饮食调理还是很重要的一个方面。
哇咔秀
