控制总能量的摄入、少吃高油的食物、多吃蔬菜、足量饮水。
饮食习惯：
1.控制总能量的摄入，主要是控制一个合理的体重，俗话说万病皆从胖而起，要想预防疾病首先从控制一个合理的体重开始。
2.少吃高油的食物，比如油炸类的食物，动物肥肉，以及各类烧烤，这些食物不仅饱和脂肪以及反式脂肪酸、坏胆固醇等较高，不利于血管的健康，还会产生一些致癌物质。
3.少吃糖，长期高糖的膳食不仅会损伤大脑，也会给血管健康带来危害，增加心脑血管疾病的风险。如各类的点心、面包、糖果等等，其中也包括蜂蜜。
4.多吃蔬菜，每天500g，深色的绿叶蔬菜最好占一半以上，尤其是在吃肉的时候，可以帮助减少胆固醇的吸收。还能预防便秘，控制体重，增强免疫力，降低血脂等等。尤其是：番茄、胡萝卜、洋葱、茄子、土豆、玉米等等。
5.适量吃水果，每天半斤左右，不要吃太多，因为水果中富含丰富的果糖，而摄入过多不利于血管健康。
6.足量饮水，1500-1700ml，尤其是对于脑梗患者，晚上补水很重要，睡前可以补充100ml的温开水，晚上起夜的'时候最好再补充100ml的温开水。以预防血液浓缩，引发脑梗复发。
7.每天吃100g最后的豆制品，不仅预防便秘，补充优质蛋白和钙，还能改善情绪以及降低血脂，促进血管健康等等。
生活习惯：
1.每餐七八分饱，吃饭每餐只少半小时以上，这样可以帮助养成细嚼慢咽的好习惯，同时也能后减少食物的摄入，更有利于控制体重。
2.避免熬夜，晚上一定要早睡，一定要早睡，一定要早睡，熬夜不仅伤肝，还会给血管健康带来危害。
3.饭后半小时至1小时散步，可以促进消化以及控制体重。
4.运动，运动非常重要，脑梗后会带来很多的后遗症，比如走路不够灵活，手脚功能退化，协调能量差，而运动可以帮助恢复这些功能，并且可以帮助预防二次复发，控制体重，改善情绪，增强免疫力，增强血管弹性，降压、降血脂、降糖等等。如果是康复运动每天最好达到6个小时。尤其病愈后的三个月内。如果提升功能，每天不少于1小时有氧运动，如：跑步、游泳、打球甚至是散步，快走等。每隔一天可以进行30分钟的力量运动。比如靠墙蹲、哑铃等。
脑梗如何保养
在临床中发现，很多患者出现脑梗症状的时候，是在极度的情绪激动情况下发生的。比如说生气、大悲大喜，在这种情绪波动的情况下，血管内部压力上升，导致原本很脆弱的血管出现了异常状况。所以对于脑梗患者来讲，建议之一，就是要保持情绪的稳定。
很多患者有脑梗发病的基础病因。也就是“三高”。
所以对于患者的保养来讲，控制三高尤其是控制血脂、血压是非常重要的。饮食上尽量远离高油，高脂，高盐饮食。
因为血脂高会造成血液流速降低，动脉粥样硬化。而高血压就像是埋在血管内的一颗不定时炸弹。
清晨高血压，便秘时高血压等状况都是很危险的，在这样的特殊时点要格外注意一些。比如说晨起不宜过早出去锻炼，比如说便秘时，不要过于用力，通过饮食调节，降低便秘发生的几率等等。
很多人发生脑梗之后，在康复训练过程中做的不好。一方面，造成脑梗的症状继续延续，影响生活质量；另外一方面因为缺少运动导致血液流速减慢，这是不对的。
应该保持适当的适量的运动习惯，这样能够促进血液循环，对血管的.健康程度也是有保障的。
烟酒是明确的破坏血管的因素，所以如果一个人患脑梗之后，一定要都戒掉才是。
（1）照顾脑梗病人心理健康：大家好！我是小王医生！中国康复与中医委员会委员！长期普及心脑血管疾病的预防，诊治，康复。
脑梗如何保养，我们从两个层面解答，医疗和生活两个部分。
医疗方面就是按医生交代的按时吃药，定期复查。一定要坚持规律吃药，切莫相信小广告可以根治，或者疗效好。要监测血压，血糖，注意吃阿司匹林有木有出血，复查时间一定要去复查。医疗方面虽然重要，但相对简单，只要听从安排即可。
我们主要聊一聊生活，脑梗后一部分人都会有后遗症，比如偏瘫，失语，半身不遂，生活不能自理等等。
第一，改变态度，脑梗后无论心理还是身体上都出现巨大的改变，我们应该更加关爱他们，鼓励他们，不要有有任何嫌弃或不悦的表情和动作。关怀，会让他们觉得生活是美好的。他们恢复的会快一些。
第二、护理，半身不遂，偏瘫的一定要根据医生要求，进行功能性恢复。能站起来，能走路的，多鼓励活动。动不了的一定勤翻身，多拍背。长期卧床会引起肺感染，褥疮，血栓形成，都是致命的。
第三，饮食， 以好消化为主，当过了急性期就恢复正常饮食。理论上要求低盐低脂低糖饮食，但半身不遂的，现在改变饮食习惯也来不及了呀，还不如让老人家吃点顺口的。
第四，戒烟，按时测血压测血糖，叮嘱吃药。
第五，最重要的是心理这道坎。平时能走能动的，突然就残疾，心理落差大，难以接受，我们一定要帮他们度过难关。
脑梗后的保养，需要一个漫长的过程，我们要有持久战的准备，把这些生活细节作为一种习惯培养，才能预防再次病情加重。
如何照顾脑梗的人
第一、心理安慰，鼓励为主
得了脑梗，尤其是留有后遗症的患者，心理落差特别大，您想原来好好一个人，活蹦乱跳的，生活自理，可是如今半身不遂，偏瘫，吃饭上厕所都得有人照顾，心里很难受。 一些人郁郁寡欢，不愿和人交流，一些人更是有轻生念头，所以要对刚发生脑梗的人，尤其是是有后遗症的人，更是要做好心理安慰，鼓励他们，好好生活。
而且这些患者脾气都会发生明显变化，要么不言语，要么经常脾气暴躁，大哭大闹，所以不能跟他们着急，不能跟他们对着干，尽量理解他们，安慰他们，哄着他们，说句开玩笑的话，不能跟他们一般见识，毕竟他们是病人。
第二、按时服药，不能忘记
脑梗是目前我刚发病率最高的疾病，这个病目前不能根治，复发率高，所以，只能通过长期口服药物，来控制，来预防再次脑梗。一般脑梗分为两种，一种是动脉粥样硬化斑块破裂形成血栓导致的，这种脑梗要长期服用阿司匹林加他汀等药物，因为这种脑梗死就是动脉粥样硬化斑块破裂，他汀能减少斑块形成，预防斑块破裂形成血栓；阿司匹林能抗血小板聚集，预防血栓。所以对于脑梗患者服这两种药物能预防再次脑梗死。
同时这些人更多的人合并高血压糖尿病高血脂，所以如果合并三高要坚持服用三高药物，并监测三高，尤其血脂要看低密度脂蛋白，低密度脂蛋白要低于1.8。如果是房颤引起的脑梗死，那么就需要根据具体情况长期服用抗凝药物，比如华法林、利伐沙班、达比加群等等药物。
第三、生活起居，健康快乐
对于脑梗死的患者来说，如果说药物是预防疾病加重和复发的一条腿，那么健康生活更是另一条腿。因为不健康的生活是导致脑梗的主要原因，长期的抽烟酗酒，久坐不运动，肥胖，高盐，高糖高油饮食，熬夜压力大，这些都会加重动脉粥样硬化。而预防动脉粥样硬化加重就是预防脑梗死，就是预防再次脑梗。
而很多脑梗的人常常会发生二次脑梗死，一方面或许是没能按时吃药，另一方面就是没能健康生活。所以照顾脑梗的人，先看看他们戒烟了吗？戒酒了吗？
平时吃饭有没有调整，把盐油糖逐渐的减量，多配一些高营养，低脂肪的食物，多吃一些膳食纤维、植物类食物、豆类、鱼类等等。如果没有后遗症的坚持运动，如果有后遗症的要坚持康复训练。只有这些做好了，才能真正的照顾好他们，避免再次发生脑梗。
其实，科普的目的.，一小方面是告诉大家如何面对疾病，更主要的是让心脑血管疾病及三高的家人能看到，以及三高及心脑血管疾病的高危人群看到。为什么？
因为心肌梗死、脑梗死我们无法左右左右预后，甚至任死亡之神宰割。而唯有预防才是上策，对于已经发生疾病的人，我们无法买来后悔药，所以我们科普的最大目的就是告诉那些还没有生病的人:预防很重要，预防是最大的治疗，是最好的治疗。
哇咔秀
