可以藉助哺乳來瘦身。
現在越來越多的女性抱怨，生完孩子後身材就像氣兒吹的一樣，很難再回到懷孕前的苗條。其實，專家提醒，產後最佳的瘦身祕方就是哺乳了，因為餵母乳有助於消耗母體的熱量，
其效果比起節食、運動，絲毫不遜色!
據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當於一箇中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產後若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。
並且在哺乳期的.前三個月，產婦體內儲存的脂肪，可以藉助哺乳，每天以100到150大卡的數量消耗掉；而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。
因此，生產後一個月，哺乳的媽媽將比不哺乳者，多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。
由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然較容易恢復產前的身材；而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，並且有效的運動必須每週至少三次，每次三十分鐘以上，運動後心跳達130次以上，才有減重效果。
此外，產後恢復身材除了靠哺乳、運動外，飲食控制也是重要關鍵。因為許多女性生產完即一“發”不可收拾，常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。
因此，對於大補的菜餚，因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過多熱量，積存到身上變成肥肉。
產後瘦身的食譜
（1）青木瓜肋排湯
做法：
1、肋排切小塊，用滾水汆燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，灑上葱花即可盛出。
原料：肋排350克、青木瓜300克
調料：鹽、嫩姜、葱花、酒少許
特點：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌；肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。
這是一道很不錯的產後湯品。
（2）香菇蘿蔔湯
材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿蔔500克，老薑1小塊，精鹽適量
做法：將白蘿蔔洗淨，去皮切片，香菇撕成兩半，老薑拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿蔔熟透，加入食鹽即可食用。
（3）蔬果沙拉
小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙
做法：
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。
功效：
新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
加州梅和黑棗精有促進排泄的效果，經常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。
產後恢復瘦身法
經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛鍊是多餘的，甚至是時間上的奢侈。
我國傳統所倡導的做月子又完全禁止產婦參與任何運動甚至一些有很微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。
但是，下面介紹的幾個簡單而又低強度的動作是對產婦非常有益的。
而且，根據每個人情況的不同，及早地開始有計劃的健身一來並不與恢復體力相矛盾，二來可以緩解許多做月子的生理甚至心理上的不適。更重要的是幫助產婦儘快復原並有更加充沛的精力來適應寶寶成長的需要。
產後的恢復可以分為幾個階段。如果是正常分娩沒有手術則在產後24小時即可開始做Kegal練習。
（需要再次強調的是Kegal練習應是女性終身堅持的一項鍛鍊）產後3至4天后，可加上其他幾個簡單的恢復練習。這幾個練習均可採用仰卧位，產婦不用起牀就可以進行。
1、腿部滑動練習：
仰卧，一側腿平放在牀上，在呼氣的.同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。
如此重複3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數，最後達到每組12次。3周後如體力許可可以改為舉單側腿。
2、仰卧挺背練習：
仰卧，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離牀面，注意保持腰部不離開牀面，堅持數秒鐘，放鬆，重複。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重複次數，最後達到每組12次。
在產後一個月去醫院複查後，經醫生許可後可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推着寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。
產後減肥的最佳時間是什麼時候？
據統計報告指出：產完三四個月後是新媽媽恢復身材的最佳時間，因為這個時間段，新媽媽體內脂肪還處於遊離的狀態，還未形成包裹狀的脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
醫學研究也發現：產後三四個月的時候，女性的月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。
產後塑身最好的方法莫過於飲食與運動結合，這是科學減肥條件。或者你可以使用清然茶這類這類口碑好的減肥產品！
如果新媽媽們想恢復身材的話，首先需要抓住產後減肥的最佳時間，最好不要錯過，然後用健康科學的方法去做產後塑身，這樣你的身材很快就會回來。
哇咔秀
