30-40分鐘左右。
平板支撐也屬於健身的一種，很多人為了塑造更完美的體型，會嘗試平板支撐，但它對於我們體格的塑造，並沒有一個很確定的時間，我們應該根據自己的情況量力而行，一般一次堅持兩分鐘左右即可。
雖然平板支撐可以幫我們塑造更好的體型，還可以鍛鍊我們的肌肉，但是其對我們減肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撐方法減肥的話，是不會有很大的效果的'。
所以在此基礎上，詢問其時間的長短是沒有意義的。平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動，對於普通人鍛鍊自己的體型很有幫助，但是不適合肥胖的人用來減肥呢，減肥的話，不如試一試，騎自行車，游泳，跑步等有氧運動。
而一般人進行平板支撐，也不需要過度的追求時間的長短。我們更多的是為達到一個鍛鍊的效果，所以剛開始做的人也不需要嚴格的要求自己，但也要注意姿勢的正確性，然後根據自己的情況選擇合適的時間，切記不要盲目跟風，選擇不適合自己的鍛鍊方式，只會給自己帶來痛苦。
建議在家做的人可以給自己準備一張瑜伽墊，在空閒的時候，仰臥在瑜伽墊上，要注意掌握運動時呼吸的方式，均勻的進行吸氣呼氣，千萬不要憋氣。
然後將手臂緊貼於地面，兩隻手肘呈90度彎曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，腳趾可以相對的彎曲，但是注意腹部要收緊，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持正確的姿勢。
根據自己的情況選擇時間的長度，一組動作可以分開做多次，兩三天間隔做一次，以免對肌肉造成傷害，也可以輔助吃一些高蛋白的食物，以此來達到目的，也不會對身體造成傷害。
一般來說，平板支撐最適合的時間是下午兩點到五點之間，因為此時肌肉的狀態，耐力和力量在這個時間可以達到最佳的狀態，但是因為此時大部分人沒有空閒的時間，所以動作時間達到基本的標準就好，時間可以達到2分鐘左右最好。
平板支撐一般人能堅持多久
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉哦。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐每天做多久合適
對於不追求什麼吉尼斯世界紀錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢?
答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。
平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。
平板支撐關鍵不在時間長短
曾經的平板支撐紀錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說過，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的'人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好。
至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!
平板支撐世界紀錄維持多久
吉尼斯世界紀錄顯示，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾，2015年5月22日，保持平板支撐同一姿勢長達4小時28分。一位57歲的教練，同時為前海陸戰隊成員，在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄，總共維持“5小時15分鐘”。
平板支撐姿勢不對的後果
最容易導致受傷處之一：手腕
大部分習練者在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置)，正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。
正確的做法是，五指大大張開，中指方向在正前方，手掌四點著力圧地(如下圖)，尤其食指和中指的指根關節用力壓地，帶動手臂內側的肌肉力量支撐身體。
最容易導致受傷處之二：腰椎
收緊腹部和大腿前側的`核心肌肉群，大腿肌肉向內旋從而展開腰椎兩側肌肉。對於大多數人來說，互為拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量強很多。
這是一個拮抗肌很不平衡的狀態，由於現下生活節奏緊張，很多坐姿不正確導致的普遍現象。所以在Plank時，將力量集中在腹肌，如果感覺到腹部開始無力，腰肌開始用力，那麼立刻停止習練，任何情況下，我們要保護好自己的腰椎。
平板支撐正確姿勢
平板支撐的標準動作，首先整個身體要保持平穩，頭部、肩膀還有背部以及臀部，還有腿都要在一個平面，身體就像一個平板一樣，同時要保證腰腹臀肌肉收縮。總之要時刻注意背部、肩部，還有臀部保持一個平面，還要保持腰腹部持續發力。
平板支撐的動作要領
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。練習過程中，應當注意頭部至踝部始終保持在同一平面上，將下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉也不要放鬆，肩關節位置保持穩定；腹部、臀部要同時收緊，腰部儘可能放鬆，骨盆後傾，腿部打直，保持均勻呼吸。
平板支撐的好處
平板支撐的好處，主要是對全身肌肉都有緊緻的訓練，它主要針對的是腹肌的收縮。腹肌是整個騰空的狀態，四肢處於緊張的狀態只有兩個肘面，還有兩個足尖著地。四點支撐的這種方式和動物的行為方式一樣，增加了著地的受力面，力量在地面有均衡的壓力的釋放，所以讓整個人體肌肉得到全面的舒展。
現在主要針對的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的還是腹肌的訓練，可以讓肌肉得到一定程度的舒緩和拉伸。而一定的時間之後，肌肉會出現痠痛，痠痛可以適當的隨著時間的延長而逐漸的消失，所以平板支撐的好處很多。
哇咔秀
