學會轉移煩惱情緒、正確看待自己、不苛求他人等。
學會轉移煩惱情緒
煩惱是一種最常見的不良情緒反應。生活和工作的壓力,以及更年期所產生的生理變化,會使人更易出現煩惱的情緒。所以,更年期的女性朋友們可以適當轉移一下自己的注意力,學會自我排遣,將思想集中於能夠實現或能夠解決的問題上。
正確看待自己
正確認識和評價自己,以樂觀、積極的`態度看待自己,那麼即使理想與現實反差巨大,也能夠保持一個良好的心態面對生活和工作。
不苛求他人
作為一個心理素質較高的人,應該懂得如何要求自己,而且更該懂得不應該過多地要求他人。每個人都有自己的生活軌跡,不要要求別人按照自己的要求和目標生活。這樣也可以避免由於他人不符合自己的要求,而使得自己的心理出現不平衡的情況。
自我疏導憤怒情緒
只有能夠良好地控制自己的憤怒情緒、有力地疏導自己的憤怒,才能夠避免在憤怒、失控的情緒下做出蠢事,這對於更年期綜合徵的改善亦有很大的幫助。另外,開闊胸襟對於女性朋友也是非常重要的。俗話說:“退一步,海闊天空。”只要不是原則性的問題,那麼適時地低頭道歉也並非不可。而胸襟開闊、心態平和的人往往都能擁有一個較為健康的體魄。
更年輕女性要注意心理保健
性格行為的變化,在更年期女性當中儘管屬於少數,但對本人、家庭的影響卻很大,所以更年期女性要注意自己的心理保健。
面對更年期的生理與心理的變化有心理準備,認識到這些失調是暫時的。
要提高自我控制能力,在日常生活中應保持樂觀的心態,要剋制不快的心情,以開放的心境對待一切事物,安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩定是順利渡過更年期的最重要的條件。
適當進行戶外活動和體育鍛煉,根據自己的身體狀況、興?愛好及季節、氣候等條件,進行一些有益於調節情緒、強身健體的活動,並多學習一點新鮮事物,充實和豐富自己的生活。
要加強醫藥保健,有條件的要定期做婦科檢查。
更年期如何進行自我保健
正確認識,穩定情緒 更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律,應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的婦女,易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。未退休的,堅守崗位,努力工作;
已退休的,積極投入社會組織與活動,發揮餘熱。 調整飲食,增加活動 隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。
另外,碳水化合物應占每天總熱量的.55%~60%,以穀類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油為主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。
運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。更年期婦女平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進。
注意衛生,定期檢查 進行更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,區域性抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,為防萬一,應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
女性更年期保健的三大措施
正確認識,穩定情緒
對於所有女性來說,更年期是不可逆轉的自然發展規律,應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的更年期女性,易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應該做到:未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發揮餘熱。
注意衛生,定期檢查
進行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的.刺激和支援,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,區域性抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。
因此,為防萬一,更年期保健應該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
調整飲食,增加活動
隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以,更年期保健必須要合理調整膳食。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。
另外,碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%~60%,以穀類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油為主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。
另外,運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。更年期女性平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進地進行自我保健。