动物肝脏、黄色蔬果和绿叶蔬菜。
动物肝脏
对于青少年来说，大家首先可以吃就是动物肝脏了，这样食物是维生素A的天然来源了。而且由于维生素A的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，人体缺乏维生素A，影响暗适应能力，这时候是容易产生青少年发育不良、干眼病、夜盲症等问题的，同时我们可以适当食用富含维生素A的食物，对保护眼睛有好处。
天然维生素A只存在于动物性食品中，比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，这些食物是非常好的`，能够对我们健康有意义，可以促进青少年的视力健康。
黄色蔬果和绿叶蔬菜
在平时大家还应该注意，青少年还应该多吃些黄色的蔬菜和绿叶蔬菜，这是非常重要的，在其中是富含β-胡萝卜素的。而且人体在摄取了β-胡萝卜素之后，会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A，同时这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。是我们补充维生素的好方法。
同时大多数的橘黄色蔬果中都含有较多的β-胡萝卜素，包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等;绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的β-胡萝卜素。所以说青少年是应该经常吃这些食物，对我们促进青少年的视力健康有好处。
青少年是每个家庭的希望，也是祖国的花朵，祖国的希望。我们细数下身边戴近视镜的群体，的确是逐渐在扩大，青少年近视的人群不断增大，保护青少年的视力需要格外重视。
青少年视力差的原因：
国中生高中生，现在戴眼镜的太多太多，真的是课业压力大让他们近视这么严重吗？应该不是。
主要原因如下：
1、孩子看电视离的太近，现在都是液晶电视，对孩子的视力影响是非常大的。
2、对着电脑玩游戏太久，而且对着电脑玩离得又太近，电脑屏也是液晶的，再加上强辐射，长期呆在电脑跟前容易近视。
3、学习看书写作业的姿势不对，有些孩子经常爬在桌子上，离书本都非常的近，或者是灯光效果不好，这很容易引起近视。
如何保护视力？
最好的办法就是教会孩子注意保护视力，做眼保健操，看电视时让孩子尽量离远一点，游戏不能玩太久。
平时孩子看书学习不要太长时间，如果发现眼睛干涩、疲劳，建议休息一段时间。
学习玩电脑要摆正姿势。双眼平时或者稍微向下看屏幕，不要躺着看看电视或者书籍，而且灯光亮度要够，日光灯为好。
吃对眼睛有益的食物。动物肝脏、胡萝卜、黑木耳等都是对眼睛不错的.食物。眼睛近视可以多吃一些富含锌的食物，诸如：牛肉、紫菜、黄豆。
培养青少年热爱锻炼
家长们有时候望子成龙心切，都不愿意让孩子出去玩，整天关在家里学习写作业。没关系，孩子出去玩也是一种锻炼。
首先这种玩耍能让孩子精神得到放松，学习起来更快。其次，和朋友一起玩耍也是一种锻炼，让孩子能够融入到集体，锻炼孩子的团队合作能力。最后，玩耍的孩子需要圈子，在融入到圈子的同时他也在适应环境，能够锻炼他的包容心和坚持力，对孩子性格的塑造方面很重要。
视力健康是我们日常生活中非常重要的一部分。但是由于我们的生活方式越来越快节奏，我们常常会在电视、电脑、手机和其他数字设备上花费很多时间。这些行为会影响我们的眼睛健康，导致视力问题。下面是一些建议，可以帮助您快速提高视力。
一、正确使用眼睛
在长时间使用电子设备时，您需要遵循一些简单的规则来避免对眼睛造成伤害。比如，保持距离、保持正确的坐姿和手部动作等，都能帮助您的眼睛健康。此外，您还可以试试让眼睛定期休息，减少对眼睛的负担。如果我们能够正确使用我们的眼睛，就可以明显减少对我们视力的损害。
二、饮食习惯
您的饮食习惯也可以影响您的'眼睛健康。针对眼睛健康的一些营养包括维生素A、C和E、蔬菜和水果以及丰富的脂肪鱼类。这些都是能够帮助补充眼睛需要的营养成分，保障视觉系统的正常运作。此外，它们均富含抗氧化物，可以减少我们视力健康有害物质的损害，从而保持眼部健康。
三、做强壮眼部肌肉的运动
像每天睡前刷牙一样，您可以利用一些小的眼部运动来锻炼眼部肌肉，增强眼睛的协调、聚焦和远视力。这些运动包括寻找和注视远处物体、近处物体、左右移动和上下移动，可以在日常生活中轻松完成。
四、避免过度疲劳
长年累月的工作疲劳、眼睛疲劳、睡眠不足、细菌感染等也会导致眼睛疲劳、干涩、疼痛等不适症状。在这种情况下，有必要给眼睛一些时间去回复、补充一些水分和营养，以缓解眼睛疲劳。您还可以考虑使用眼药水等产品，来帮助缓解眼睛疲劳。
总的来说，视力健康是完全可以保护和改善的。要提高视力健康，我们需要采取一些措施，比如正确使用电子设备、保持良好的饮食习惯、做强壮眼部肌肉的运动和避免过度疲劳等。这些都是非常简单、实用的方法，希望每个人都能够把这些措施融入到日常生活中，保障自己（及家人）的视力健康!
哇咔秀
