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上班族胃肠不好怎么做

栏目: 保健养生 / 发布于: / 人气:5.73K

细嚼慢咽、少吃寒食、多吃馒头。

上班族胃肠不好怎么做1

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽可以减少胃肠方面的负担问题,并且食物在充分咀嚼的情况下,唾液分泌也会增多,对于胃黏膜方面具有很好的保护作用。

2、少吃寒食

饮食上我们要注意,胃是喜燥恶寒,因此在饮食上除了冰冷的食物外,像一些其他的寒性食物如绿豆沙等也都不宜多吃。

3、多吃馒头

面食对于胃黏膜方面具有保护作用,因此建议大家生活中可以多吃一些面食,如馒头等。

上班族胃肠不好怎么做
  

4、补充维生素C

当胃液中含有足够的维生素C时,胃肠才能发挥其原有的功效,因此生活中大家要注意多吃一些含维生素C丰富的蔬菜和水果。

5、腹部按摩

在每晚入睡前用手部按摩腹部,刚开始可以小力,后面的时候可以慢慢的'增加力度,坚持下来,不仅可以起到改善胃肠功能的作用,还可以减掉小肚子。

6、健康饮水

每天早晨一杯清水,可以帮助清理肠道,建议是在刷牙后喝一杯温水、中午10点左右喝一杯、午饭前喝一杯、下午3点左右喝一杯,不过建议大家不要在晚上九点以后喝水,否则会出现眼部水肿的情况。

7、注意防寒

据了解,在胃部受寒的时候会使胃部的功能受损,建议大家生活中一定要注意保暖尽量不要受寒。

上班族胃肠不好怎么做2

1、适当地补充益生菌

益生菌具有改善人体内肠道微生态平衡的作用,能缓解乳糖不耐受,防止生殖系统感染、提高人体免疫力、调节血清胆固醇以及帮助吸收营养的活性微生物。尤其是在改善肠胃的消化能力方面有一定的效果,不仅改善肠胃的菌群环境,还能有效地预防腹泻,避免消化不良,降低便秘的几率。因此,对调理肠胃效果极佳。

2、细嚼慢咽

有些人吃饭的速度是很快点,这也会增加肠胃的负担,对肠胃不利。而细嚼慢咽是可使唾液分泌量提高,由于唾液本身就是是碱性的,咀嚼的时间越长,分泌的唾液就会产生得越多。

随着食物慢慢进入胃中的.碱性物质也就越来越多,这样还可中和过多的胃酸,从而平衡酸碱性,降低胃酸对胃黏膜的自身侵害。唾液中的蛋白质进入人体的胃部之后,还会在胃里做出一定反应,生成一种蛋白膜,这对胃可起到一定保护效果。

上班族胃肠不好怎么做 第2张
  

3、吃饭规律

吃饭有规律,准时吃饭,不暴饮暴食,这可以保证消化、吸收机能的运作有规律,从而脾胃可协调配合。因为人体的各器官系统都是具有规律性的,整个消化系统,有消化腺、消化道及消化的吸收功能,均在有节奏地运行着。

若能吃饭有规律,食欲中枢自然会兴奋,胃肠的蠕动也会加强,使得消化腺的分泌也活跃。如果此时按时就餐,就会使得消化吸收程序更加有序。这时也能充分地吸收营养,排泄也能更通畅。若饮食不规律,零食不离口,或忍饥不食,打乱了胃肠消化的正常规律,就会导致脾胃失调,从而造成消化能力减弱,使得食欲逐渐减退,堆身体健康有一定的影响。

4、补充膳食纤维

平时能补充一些膳食纤维,如粗粮,对肠胃是比较好的,它里面含有大量的膳食纤维。它能促进胃肠道的蠕动,还可促进身体对营养的吸收。另外,补充含纤维高的蔬菜,如胡萝卜的皮,它里面含有丰富的维生素和碳水化合物等,这对于自身免疫力的提高有好处,还能帮助抵御各种疾病的侵犯,更能调节肠胃,甚至降低血糖。

上班族胃肠不好怎么做3

1、站着干活

在熨衣服、炒菜、浇花时,不妨让身体站直,这也是一种锻炼。此外,在做室内清洁工作的时候,如果手中只拿着一把扫帚、拖把或者吸尘器时,不要只动手臂,应该全身都融入运动中,让踝关节、臀部、膝关节等部位一起跟着运动起来。当你挥身从高处取东西的时候,可以踮起脚尖,尽可能延长全身,帮助强化大腿、小腿和臀部的肌肉。而且增加运动量,对调理肠胃是非常有帮助的。

2、多喝茶

闲着没事的时候,人总是会下意识地想吃东西。这时不妨喝杯茶或者站起来放松一下四肢,帮助消除进食的欲望,不要新手抓住什么食物就吃。盲目进食对肠胃的损害是很大的。

上班族胃肠不好怎么做 第3张
  

3、重视早餐

许多上班族都不吃早餐,不吃早餐的后果,就是在午餐以及晚餐时刻感到特别饥饿,吃起来狼吞虎咽。进食速度过快不仅会刺激吸收,而且还伤胃。一顿丰盛的`早餐能让你在一天之内对食物都有戒指里,所以周末即使早上起得晚,也要吃点营养的早餐哦。

4、清肠断食调理法

很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都超标,不妨每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。在短时期间只喝酸奶和果蔬汁,这样可以帮助补充蛋白质和维生素。短期的断食不仅不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更加均衡。

5、喝大麦茶

用焙炒过的大卖支撑的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、必需氨基酸、多种矿物质以及不饱和脂肪酸和膳食纤维,同时B组维生素以及铁、磷、钙等矿物质含量非常高。大麦茶不仅能消温解读、健脾减肥、清热解暑,还能去腥膻、解油腻、助消化,让停滞倦怠的肠胃运动起来。

Tags:上班族 胃肠