芦笋、羽衣甘蓝、桑麻丸、黑芝麻等。
吃什么生发
1、芦笋
芦笋含有非常丰富的蛋白质、叶酸以及以及维生素A和C，同时它还含有大量的铁元素和各种纤维素。所以芦笋对头发的生长具有强大的`刺激效果，能够提供足够的硅元素，从而保持头发的顺滑。
2、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝中含有丰富维他命C、纤维、铁和铜元素及钙质，为身体提供充足营养同时，保证营养补给到发丝和头皮。
3、桑麻丸
用桑椹或桑叶加黑芝麻配制而成。其制法：将漂洗干净的桑椹或桑叶晒干研成粉，另将黑芝麻碾成粉，分别盛在陶瓷罐中。
食用时按一比四的比例，将桑叶粉与芝麻粉混合，加入适量蜂蜜，揉成“面团”，再等分成约十克重的小丸剂，早晚各取一枚嚼食。
4、芒果
通常，成熟的芒果中含有非常丰富的胡萝卜素，而且所含的维他命也能够使头皮增加大量的耗氧量，从而起到促进头皮血液的循环，达到生发的效果。
5、黑芝麻
黑芝麻具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功。将洗净晒干的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食两汤匙，用温开水冲服，也可与牛奶、豆浆、稀饭、馒头等同食，其味香甜可口。
6、核桃
核桃能补气血、温肺肾、止咳喘、黑须发，润肌肤。每日空腹生吃核桃仁数枚，也可烹制成“琥珀核桃”、“糖酥桃仁”等佳品食用。
7、鸡油
鸡油有生发、乌发的功能。将肥鸡油脂放碗内，在蒸锅里用急火蒸，使油液析出，去渣，然后，即可象食用香油一样，拌在菜里或淋入汤中食用。
生发的方法有哪些
1、 合理饮食
均衡的饮食含有丰富的蛋白质和维生素，这对于头发的健康至关重要。所以，日常饮食中应尽量多摄入鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品、豆类等食物，这些食物富含蛋白质和维生素B族。同时，对于头发养护来说，应少喝咖啡、酒、茶等刺激性食物，以免伤害头皮和头发。
2、 常使用植物精油
一些植物精油具有生发的特定功效。比如迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油等，都具有活血生发、促进头发生长的作用。精油使用方法很多，比如可以加入洗发水、按摩头皮等。使用时需根据实际情况选择合适的精油和使用方法。
3、 洗发正确
洗发是头发养护中一个重要环节，不正确的洗发方法容易损伤头发。在洗发之前，需把头发梳理顺直，以免洗发时出现打结和缠绕现象。洗发时应选择合适的洗发水，避免含有刺激性化学成分的洗发水，以免损伤头发和头皮。洗发时按摩头皮，促进头皮血液循环。也不要过分频繁洗发，扰乱头发的自然保护屏障。
4、 适当按摩头皮
头皮按摩可以促进头发的生长，使头发更加浓密健康。按摩头皮可以增加头皮血液循环，放松头皮紧张的肌肉和神经，可以选择在洗发时做头皮按摩。此外，也可以用指尖轻柔的'按摩头皮，每日坚持数分钟可以达到很好的生发效果。
5、 适当减轻压力
长期的压力过大会导致身心疲乏，头发的生长也会受到影响。所以，适当减轻压力有利于头发的生长。可以通过运动、休息、瑜伽等方式减轻压力。此外，积极心态、良好的生活习惯等都有助于减轻压力。
6、 保持头发干燥
头发长时间处于潮湿状态容易损坏头发角质层，这会妨碍头发的生长。因此，在洗发后尽量用毛巾轻轻擦干头发，不要用力揉搓头发。同时，应尽量避免吹风机直接吹到头皮和头发，可能会造成头皮和头发干燥。
本文介绍了一些科学有效的生发方法，但是，由于人的生理条件存在很大差异，不同人对于不同方法的效果也有很大的差异。因此，在实际生发中，应根据实际情况选择合适的方法，适当调整方法的使用方式和时间。
帮助头发生长的食物
1、 鸡蛋：鸡蛋是头发生长的重要来源之一。鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素B12和生物素。生物素是一种促进头发生长的关键营养素。
2、 瘦肉：瘦肉含有丰富的蛋白质、铁和锌等矿物质，这些矿物质有助于促进头发生长和保持健康。
3、 鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和锌等营养素，这些营养素有助于改善头发质量，促进头发生长。
4、 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的营养素，如锌、维生素E和硒等。这些营养素有助于促进头发生长和健康。
5、 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和羽衣甘蓝等含有丰富的.营养素，如维生素C、叶酸和铁等。这些营养素有助于改善头发质量，促进头发生长。
6、 水果：水果如香蕉、草莓和蓝莓等含有丰富的营养素，如维生素C和叶酸。这些营养素有助于改善头发质量，促进头发生长。
通过摄入上述食物，可以保持身体健康并促进头发生长。此外，保持适当的体重、定期运动和避免烟草和酒精等不良习惯也是非常重要的。
头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断；缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。
所以应多食下列食物：
1、宜多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。
2、宜多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。
3、宜多食维生素B6、E：维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。
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