黄精和银耳。
1、黄精
黄精具有滋补效果，体质虚弱的人可以选择服用本品，可以有效改善体质。黄精为百合科植物黄精的根状莲。滇黄精、多花黄精、卷叶黄精的根状蓬也可入药。各地均产。
作果类或充粮供食。《本草图经》谓：“山中人九蒸九睡作果卖，甚甘美，而黄黑色”。为滋补强壮养生佳品。
日常食之可滋阴润肺，补肾添精，补脾益胃，强壮筋骨，抗衰延年。性质平和，尤宜养生久食。
适于气阴虚弱，形体羸瘦，筋骨无力，病后产后体虚，老年衰弱以及小儿、妇女和秋燥进补者食用。常用养生方如黄精粥、黄精饼等。
2、银耳
银耳是我们常吃的食材，滋补效果极佳，而且可以烹调成多种美味的佳肴。银耳又称白木耳、白耳子。
主产四川、贵州、福建等地。作食用菌类供食，为着名食用菌之一。为滋阴强壮养生佳品。日常食之可滋阴润肺，养胄生津，补贤健脑，润肤健美，抗衰延年。
本品甘淡性平，滋补不腻，补不峻猛，尤易赛生常食。适于阴虚衰弱、病后体虚，皮肤干燥，老年体衰以及无痛强身者食用。
常用养生方如冰糖银耳大枣汤，银耳烛山鸡，西米银耳等，大家可以根据个人口味喜好来选择制做。
以上介绍的这两种食材有很好的保健作用，对于滋补调理身体的效果是非常理想的。
平时生活中，我们不妨多吃这两种食材来进行补阴，非常适合体质虚弱的人群进行选择服用，当然除了这些食材以外还有很多，只要是有滋补作用的食材，大家都可以吃。
4类食材吃出浓浓女人
1、每天保证一杯浓豆浆
专家建议，妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
2、自制饮品补充雌激素
当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。
另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
3、服用或涂抹新鲜蜂王浆
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。
因为蜂王浆有保水的`作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
4、留意延缓皮肤衰老的食物
高蛋白类食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。
富含维生素E的食物：如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶；另外如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。
富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。
滋阳补阴的食材有哪些
滋阳补阴的食材包含银耳、黑豆、山药等。
1、银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阳补阴、补脑强心的效果，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。
2、黑豆营养全面，含有丰厚的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之成效。黑豆在滋阳补阴的同时还能弥补被很多消耗的蛋白质。
3、山药是一种滋阳补阴效果十分好的食物，并且除了具有滋阴降火的成效之外，山药还具有补肾气、健脾胃的成效，可以说是一种营养价值很高的食物。
可以补肾阴的十种食材
1、吃蚝可以补肾阴
蚝是补肾强精的食物，尤其适合需要补肾阴的男性食用，滋补效果显著。男性精液里含有大量的'锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)。
生吃是保留蚝内的锌的最佳方法，男性朋友平时不妨适量的吃一些蚝，但不能过量。
2、吃黑米可以补肾阴
黑米可以补肾气，这是经过证实的。
在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。将黑米和桂圆煮粥吃，有养心安神、补肾益精的功效，需要补肾阴的朋友值得一试。
3、吃桑葚可以补肾阴
桑葚具有不错的药理作用，桑葚可以帮助改善这种生殖亚健康，很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物。
因此，对于在积极备战下一代造人工程的男人，不妨在这个季节里多吃些桑葚。桑葚具有调理虚汗，提高精子质量的作用。
4、吃海参可以补肾阴
海参是名贵的滋补食材，可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。
所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
这四种食材对于补肾阴的效果是比较理想的，不仅有助于肾的健康，而且还可以给身体补充一些其他的营养元素，保健功效也是特别多的；
大家在平时的生活中是可以经常的选择食用这些食材的，吃法也是可以根据个人的喜好来进行制做的，但要注意不要一次吃得太多了。
哇咔秀
